איך להתחיל לרוץ - המדריך למתחילים מוחלטים

by כריסטין לוף; נבדקו על ידי ריצ 'רד נ Fogoros, MD

צעדים פשוטים כדי ללמוד איך לרוץ

החל הרגל ריצה חדש יכול להרגיש מכריע למתחילים רץ. אם אתה מרגיש מאוים או עצבני לגבי תחילת העבודה עם ריצה, אל תדאג, זה נורמלי לחלוטין. במקום להתחיל את הרגל פועל באופן עיוור, זה עוזר ללמוד קצת מידע בסיסי על ריצה. הנה כמה מן היסודות על ריצה כדי לעזור לך להתחיל.

מתחילים

לפני שאתה אפילו לקחת את הצעדים הראשונים שלך, הנה כמה יסודות חשובים שאתה צריך לדעת.

לוחות זמנים של מתחילים למתחילים

כאשר אתה מתחיל לעבוד עם ריצה, כדאי לעקוב אחר לוח זמנים. הנה כמה לוחות זמנים אימון תוכנן עם למתחילים בראש.

למד כיצד להפעיל לוחות זמנים ותוכניות:

למתחילים 5K לוחות זמנים אימון: 5K (3.1 מייל) הוא מרוץ מושלם ברמת הכניסה למתחילים רצים.

הנה כמה לוחות זמנים 5K אימון המיועד רצים חדשים.

ברגע שיש לך קצת ניסיון לרוץ תחת החגורה שלך, ייתכן שתרצה להתמודד עם מרוץ מרחק ארוך יותר. בדוק את לוחות הזמנים של אימון מתחילים עבור 5 ק"מ, 10K (6.2 מייל), חצי מרתון (13.1 מייל), או מרתונים (26.2 מייל).

למתחילים 8K או 5 מייל לוחות זמנים אימון:

10K לוחות זמנים למתחילים:

למתחילים חצי מרתון ומרתון אימון לוחות זמנים:

שאלות נפוצות מרצים מתחילים

זה נורמלי מאוד יש הרבה שאלות כאשר אתה לומד לרוץ מתחיל הרגל ריצה חדשה. הנה כמה שאלות נפוצות מרצים חדשים.

הליכון הפעלת יסודות

רצים חדשים רבים להתחיל ללמוד וללמוד לרוץ על הליכון. יש הרבה הליכון פועל היתרונות , כגון לא צריך לדאוג מזג אוויר גרוע או שעה ביום שאתה מפעיל. הנה כמה עקרונות בסיסיים איך לרוץ על הליכון.

תזונה הידרציה למתחילים הרצים

דיאטה של רץ חשוב לא רק שמירה על בריאות טובה, אלא גם כדי לקדם את ביצועי שיא. הנה כמה תזונה בסיסית ייעוץ הידרציה למתחילים הרצים.

האם אני צריך לשתות משקה ספורט בזמן ריצה?

מְתִיחָה

מתיחה לאחר חימום קצר ולאחר הריצות שלך יכול לעזור במניעת פציעות . הנה כמה עקרונות בסיסיים לגבי מתיחה:

להישאר מוטיבציה

שמירה על המוטיבציה שלך היא קשה עבור כל רמה רץ, אבל במיוחד למתחילים. הנה כמה דרכים אתה יכול להישאר השראה להמשיך לרוץ.