ההבדלים בין השימוש בהליכון לרוץ בחוץ

"שמעתי שאתה לא מקבל את אותם היתרונות של ריצה על ההליכון כמו לרוץ בחוץ. האם לרוץ על הליכון קל יותר מאשר לרוץ בחוץ?"

ריצה על ההליכון מרגיש קצת יותר פיזית כי הקרקע מושך מתחת לרגליך ואין התנגדות הרוח. על ההליכון, השרירים מייצב קטן הרגליים התחתונות שלך לא צריך לעבוד קשה.

ריצה בחוץ דורש יותר מהגוף שלך כי אתה דוחף את הגוף קדימה לצעוד צעד. שרירי השוק שלך צריכים לעבוד הרבה יותר קשה מאשר כשאתה על הליכון. כתוצאה מכך, רצים רבים מוצאים כי הם חווים כאבי שרירים עגל, splints שוקה , אכילס tendonitis, ונושאים אחרים כאשר הם רצים בחוץ לאחר ריצה בלעדית על ההליכון במשך תקופה ארוכה של זמן.

אם קיבלת את הרגל של פועל אך ורק על ההליכון, אתה צריך לחזור בהדרגה חזרה לרוץ בחוץ כדי להימנע מפציעה. התחל עם כמה ריצות קצרות בחוץ פעם או פעמיים בשבוע לפני שאתה מתחיל לרוץ בחוץ כל הזמן. הקפד למתוח, במיוחד את השוקיים, לאחר ריצה.

בעוד ריצה בחוץ עשוי להיות קצת יותר פיזית, הליכון פועל מציב כמה אתגרים מנטליים. מבחינה נפשית, ייתכן שיהיה קשה יותר להתמודד עם המונוטוניות של ההליכון. (הנה כמה טריקים להכות שעמום על ההליכון .) כמה רצים למצוא את זה הרבה יותר קל להסיח את דעתם כאשר רצים בחוץ.

אז שילוב כמה הליכון לרוץ לתוך האימונים שלך עשוי למעשה לעזור לך לשפר את קשיחות הנפש שלך כפי שאתה דוחף את עצמך דרך כמה ריצות משעמם.

ויש יתרונות רבים אחרים של הליכון פועל . הליכונים הם אפשרות טובה בהרבה מאשר פועל בחוץ כאשר התנאים (מזג אוויר גרוע, חושך) מסוכנים.

הליכונים רבים מרופדים, מה שהופך אותם אפשרות טובה אם אתם סובלים מעודף משקל או פציעה נוטה (במיוחד עם בעיות הברך) ורוצים להקטין את ההשפעה. אתה יכול גם לעקוב בקלות את המרחק ואת הקצב, ולהגדיר את הקצב ואת הקורס להיות בדיוק מה שאתה צריך. אתה לא צריך לחשוב על לרוץ על הליכון כמו "מרמה" שכן יש בהחלט כמה יתרונות זה.

בשורה התחתונה: אם אתה מתאמן על מרוץ חוצות מסוים, נסה להתאמן בחוץ ככל האפשר כדי להגיע מוכנים גם פיזית וגם נפשית מוכן לתנאי גזע. הגוף שלך צריך זמן להסתגל ללחצים של ריצה על המדרכה. הדרך היחידה לוודא שאתה מוכן למרוץ בחוץ היא לרוץ בחוץ.

אם אתה עושה בסופו של דבר עושה הרבה הליכון פועל, בצע את הטיפים עבור הליכון בטוח פועל . כמו כן, להגדיר את ההליכון שלך מכשיר דישה ב 1% כי זה עוזר לך לדמות טוב יותר את ההתנגדות שתיתקל בעת הפעלת בחוץ.