"אני רץ בקביעות כבר שלושה חודשים ועדיין לא הרגשתי גבוה של רץ, האם זה באמת קיים?"
למרות שחלק מהמרצים עדיין לא חוו זאת, חלק מהמחקרים מראים שהמצב הגבוה, או האופורי, הרגוע, שהגיע בסוף הריצה, קיים. חוקרים בגרמניה השתמשו הדמיה מוחית למעשה לעקוב אחר שחרור מוגבר של אנדורפינים - אלה הורמונים טוב - במוח של רצים במהלך הפעלה של שעתיים הפגישה.
אבל אין בהכרח מרחק קסם או משך הזמן שאתה צריך להיות פועל כדי לקבל גבוה של רץ. התשובה דומה לשאלה, " מתי פועל קל יותר? ", כי זה שונה עבור כל רץ. רצים מסוימים עשויים להרגיש גבוה של רץ אחרי לרוץ הראשון שלהם רצוף של 30 דקות, בעוד שאחרים אולי מעולם לא הרגשתי את זה במהלך שנים של ריצה. וכאשר אתה חווה את זה, זה לא אומר שאתה תרגיש ככה אחרי כל ריצה - אתה יכול ללכת הרבה זמן לפני שזה קורה שוב.
אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להרגיש גבוהה של רץ?
אז, האם יש דרך "כוח" גבוה של רץ? אם אתה תמיד מפעיל את המרחק ואת הקצב אותו, ייתכן שיהיה עליך להחליף את הדברים ולהגביר את המאמץ שלך קצת כדי להתחיל לשחרר אותם מרגיש טוב אנדורפינים. נסה לערבב את זה על ידי עושה fartlek לרוץ או להגדיל את המרחק כדי לראות אם זה עושה את ההבדל. לרוץ בחוץ, עם כל הגירויים על החושים שלך, בהחלט מגדיל את הסיכויים שלך להגיע גבוה של רץ, כמו הרצים רבים הליכון יכול להעיד.
כמה רצים תרגול תשומת לב במהלך הריצות שלהם כדי לעזור לעצמם להרגיש רגוע במהלך ואחרי הריצות שלהם.
ריצה עם קבוצה או חבר יכול גם לעזור. מחקר אחד מאוקספורד מצא שחותרים שהתאמנו יחד הגדילו משמעותית את שחרור האנדורפין בהשוואה לאותם חתירה בעצמם.
אם אתה מפעיל את עצמך, ייתכן שתרצה להאזין למוסיקה. מחקרים מראים כי האזנה למוזיקה האהובה עליכם עשויה לעורר אנדורפינים.
ייתכן שתרצה להירשם למרוץ כביש מקומי אם מעולם לא עשית אחת לפני. לפעמים זה לוקח לדחוף את עצמך לגבולות שלך או את הריגוש של חציית קו הסיום עבור הרצים כדי באמת לחוות את התחושה של אופוריה. אם כבר עשית מרוץ, בחר אחד שהוא מרחק חדש עבורך או במיקום חדש, כך שתחווה משהו שונה.
ו, זכור כי גם אם אתה לא מרגיש גבוה של רץ, אתה עדיין מקבל הרבה יתרונות אחרים - החל הקלה במתח כדי הערכה עצמית טובה יותר לבריאות הלב וכלי הדם משופר.
שאלות נפוצות נוספות: