הפעלת יסודות כל ראנר צרכים

ריצה היא די נמוכה תחזוקה ספורט. אתה לא צריך הרבה ציוד מהודר וציוד. אבל אם אתם מתכננים להתחיל לרוץ על בסיס קבוע, הנה כמה פריטים ריצה חיוניים שיהפכו את הריצות שלך יותר נוח ובטוח יותר.

1 - נעלי ריצה

לובש נעלי ריצה ישנות או נעלי ריצה כי הם לא מתאימים לסוג הרגל שלך ולהפעיל סגנון הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר של פציעות פועל . עבור אל חנות המומחיות פועל שבו מומחים יכולים להעריך את סוג הרגל שלך ואת סגנון ריצה ולהמליץ ​​על הנעליים הנכון בשבילך. גם אם אתה מעוניין לרוץ יחף, זה עדיין חשוב לפחות ללבוש נעלי ריצה מינימליסטי כדי להגן על הרגליים שלך כאשר רצים בחוץ.

2 - בדים טכניים ריצה בגדים

בין אם אתה מפעיל במזג אוויר חם או קר, ללבוש בגדים עשוי בד טכני יעזור לך להישאר יבש ונוח. חומר פטנט סינתטי, כגון DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, פוליפרופולן או משי, ינער את הזיעה מהגוף.

הימנעות כותנה חשוב כי פעם כותנה בדים להירטב, הם יישארו רטובים. במהלך ריצה במזג אוויר קר , ריצה בבדים טכניים תסייע לך לשמור על היובש והחום. במזג אוויר חם רץ , ללבוש בגדים כי פתיל הזיעה שלך יסייע למנוע chafing .

ראה גם: מה לא ללבוש ריצה

3 - טוב לרוץ גרביים

בעת בחירת גרב לריצה, הגורם החשוב ביותר הוא לשקול את החומר. כמו בגדי הריצה שלך (ראה לעיל), אתה רוצה להתרחק 100% כותנה. אם אתה לובש גרבי כותנה, כאשר הרגליים מזיעות או שאתה צעד בשלולית, הלחות לא תקבל מרושע. לובש גרבי כותנה בחורף יגרום הרגליים שלך מרגיש קר ודביק. והם יגרום שלפוחיות בקיץ.

גרבי הריצה הטובים ביותר הם אלה עשויים מחומרים סינתטיים כגון פוליאסטר, אקריליק, ו CoolMax כי הם פתיל משם לחות. עבור החורף פועל , תערובות צמר כגון SmartWool הם גם בחירה טובה. כמה רצים לבחור ללבוש שכבה כפולה גרביים (רייט גרביים הם מותג אחד) להגנה נוספת שלפוחית.

4 - מים

אם אתה מפעיל יותר מ -30 דקות, חשוב כי לצרוך מים להישאר hydrated. כלל אצבע עבור צריכת נוזלים במהלך הריצות שלך הוא לשתות 4 עד 6 אונקיות של נוזל כל 20 דקות במהלך הריצות שלך. אם אין לך גישה למים על מסלולי הריצה שלך, תצטרך לשאת את הנוזלים שלך איתך. הנה כמה בקבוקי מים חגורות הידרציה, כי אתה יכול להשתמש כדי להחזיק נוזלים שלך בזמן שאתה מפעיל.

5 - תעודת זהות וכסף

אתה צריך להישאר בטוח כאשר פועל בחוץ. שים את רישיון הנהיגה שלך בכיס או בחגורת הריצה , או ללבוש תג זיהוי על הנעל שלך. אם אתה לובש תג ID או צמיד, ודא שיש לו מספר חירום חירום על זה. זה גם רעיון טוב שיהיה לך כסף, במקרה חירום. לדוגמה, אם אתה קילומטרים מהבית ומזג האוויר הופך רע או פציעה מתחיל להטריד אותך, ייתכן שיהיה עליך לקחת מונית או אוטובוס הביתה, במקום להסתכן בריצה. כמה מזומנים מיותרים עשויים גם להיות שימושי אם אתה צריך לעצור ולקנות מים, Gatorade, מזון , או עזרה ראשונה אספקה ​​במהלך הריצה שלך.

6 -

שעון ריצה הוא נהדר עבור תזמון הריצות שלך, לוקח פיצולים במהלך הגזעים, כמו גם דברים אחרים. בעוד כמה שעונים פועל יכול לעקוב אחר קצב הלב ואת קצב, מתחילים רצים לא צריך שום דבר מהודרת. אבל שעון פשוט עם עצירה כפתור התחל יכול להיות שימושי הרצים כך שהם יכולים זמן ריצה שלהם ולהשתמש בו כדי למדוד לרוץ / מרווחי הליכה .

7 - הגנה מפני השמש

רצים לבלות הרבה זמן בחוץ בשמש, ולכן חשוב לנו לנקוט צעדים כדי להגן על העור מפני חשיפה לשמש. השתמש קרם הגנה עמיד במים שיש לו SPF של לפחות 15 ומציע הגנה על ספקטרום רחב, מה שאומר שזה מגן מפני קרני UVA ו UVB. סטיקרים סטיק טובים לפניהם של רצים כי קרם הגנה לא ייתקל לתוך העיניים.

אתה יכול גם ללבוש מגן או כובע ייתן הפנים שלך הגנה נוספת. (למרות שאתה עדיין צריך קרם הגנה על הפנים שלך). זה גם יעזור לספוג זיעה, כך קרם הגנה לא לרוץ לתוך העיניים שלך. זוג טוב של משקפי שמש חוסמים קרינת UV מעניקים לך הגנה רבה יותר וגם מסייעים להגן על העיניים מפני קרני השמש.