לשמור על המוטיבציה פועל כאשר אתה מרגיש שחיקה
רצים לעבור תקופות כאשר הם מרגישים כאילו הם צריכים הפסקה - הן נפשית והן פיזית - מ ריצה. זה קורה לפעמים אחרי השלמת מרוץ גדול שאתה עובד במשך חודשים, כמו מרתון. זה קשה להישאר מוטיבציה ברגע שהגעת כי המטרה העיקרית. כדי להימנע מלהגיע לנקודה זו של שחיקה מהריצה, נסה כמה אסטרטגיות אלה:
אל תדאג לגבי לוח זמנים
אתה עלול להיות שרוף החוצה כי אתה כבר עבד על לוח הזמנים שלך אימונים. הדבר נכון במיוחד לאחר חודשים של הכנה למרתון או למרוץ גדול אחר. הפעל פשוט בשביל הכיף, בלי לדאוג בעקבות לוח זמנים אימונים. אל תרוץ במשך זמן או מרחק . פשוט לצאת לרוץ ולהפסיק בכל פעם את דעתך או הגוף אומר לך.
קח שבוע חופש
אם אתה מפעיל קילומטראז 'גבוה (יותר מ -30 קילומטרים בשבוע), לקצץ קילומטראז שלך על ידי לפחות 50% בכל שבוע רביעי. קח לפחות שני ימי מנוחה במהלך השבוע שלך. גם הגוף והנפש יעריכו את תקופת ההחלמה. זה נותן לגוף שלך הזדמנות לאחד את ההשפעות של אימון כדי להיות מסוגל לבצע תיקונים מלאים. אתה זוכר שבג'נסיס אפילו היוצר לקח יום מנוחה? אם זה טוב עבור הקב"ה, זה טוב גם לך.
להשלים את ריצה עם חוצה אימון
השתתפות בפעילויות אחרות מלבד ריצה , כגון שחייה, רכיבה על אופניים, אימון כוח או יוגה, אחת לשבועיים בשבוע מעניקה לשרירי הריצה הפסקה ואף יכולה לעזור להחיות את השקפתך הנפשית. אתה צריך לאזן את התפתחות השריר שלך - אתה יותר הרגליים. אפילו עם הרגליים בלבד, שמירה על השרירים היריבים באיזון עם רכיבה על אופניים היא רעיון טוב.
לרוץ מרוץ לעונג - לא תחרות.
אתה לא צריך להפעיל את הלב שלך בכל גזע שאתה נכנס. לפעמים זה כיף לרוץ בקצב קל יותר מאשר את קצב המירוץ ופשוט ליהנות ממרוץ מבלי לשים כל לחץ על עצמך. זה יכול לתת לך את החופש לרוץ עם מישהו שאתה לא בדרך כלל לרוץ עם, כמו בן זוג או חבר. יש הרבה אפשרויות בחוץ עם גזעים המעודדים תלבושות, צוותים וכיף כגון חג פועל, צבע פועל, לילה ניאון פועל, ו זומבי / ניצולים ניצולים. אתה לא יכול לרוץ מהר אבל זה יהיה הרבה כיף.
לשנות את המסלול שלך ואת שגרות
אתה חייב להשתעמם או לשרוף- out אם אתה ממשיך לרוץ באותו כבישים שבוע אחרי שבוע. החלף את המסלול או אפילו את השעה ביום שבו אתה מפעיל. ללכת לרוץ לפני העבודה בבוקר, אם אתה בדרך כלל לרוץ בערב. אם מעולם לא ניסית שובל פועל , למה לא לנסות את זה?