סיבות עיקריות לרוץ על הליכון
מה אתה צריך לדעת על היתרונות והסיכונים של הליכון פועל? מהם היתרונות והחסרונות של ריצה על ההליכון בהשוואה לריצה בחוץ?
פעמים רבות אנו שומעים את הראשון של החסרונות של ריצה על ההליכון. זה יכול להיות משעמם. למה לא לצאת החוצה ולהפוך את ריצה יותר נופי? אם אתה מתמקד במחשבות האלה, קל לאבד את המוטיבציה שלך לפני שתתחיל אי פעם.
במקום זאת, מהם היתרונות והיתרונות של ריצה בפנים? בואו נדבר על כמה סיבות מדוע פועל על ההליכון בבית יכול לנצח לרוץ בחוץ אלמנטים.
1 - הליכון פועל יכול להיות קל יותר על הגוף שלך
יחסית למדרכות - אם בטון או אספלט הליכונים מציעים ספיגת זעזוע טוב יותר. ספיגת הלם טובה יותר מתורגמת פחות מתח על הרגליים והברכיים. בנוסף, משטח ריפוד נוסף חלקה של הליכון גם לאפשר ריצות קלה יותר.
רבים מאיתנו שמעו על חברים עם " ברך של רץ " או תסמונת כאב פטלופמורלי. ואנחנו יודעים שיותר מדי ריצה יכולה לגרום לפציעה . אתה כנראה גם יודע על מישהו שהוא כבר לא מסוגל לרוץ בגלל פציעות אלה.
עדויות חדשות מראות, עם זאת, כי רצים לא עלולים לסבול מדלקת פרקים כפי שחשבו בעבר. לפחות אם לאנשים יש מדד מסת גוף רגיל (BMI) ואין להם היסטוריה של פציעות בברך.
אמנם זה סימן טוב, תופעות לוואי לא דלקתיות של ריצה על בטון ואספלט ניתן להגביל הן את אלה שיש להם ברגים בעייתי ורגליים ואלה שלא.
2 - אתה לא צריך לדאוג על מזג האוויר
ריצה במזג אוויר גרוע, כגון גשם כבד או שלג, יכול להיות מאוד לא נעים. גם כאשר זהיר פועל על שלג וקרח , פציעות עדיין להתרחש.
ריצה במזג אוויר חם יכול גם להיות מסוכן, ולפעמים התוצאות התייבשות או תשישות חום.
ריצה בנוחות של סביבה בשליטת טמפרטורה, עם זאת, יכול לפתור את הבעיות הללו. לא רק אתה להימנע הסיכונים, אבל אתה לא צריך לתכנן מראש כדי לוודא שאתה לא מעל או underdressing.
ואתה אפילו לא צריך לדאוג לגבי הפעלת קרם הגנה!
3 - אתה יכול לדמות קורסים גזע
אם אתה גר באזור שטוח מאוד ואתה אימון עבור מרתון הררי, אתה עדיין יכול להפעיל גבעות על ההליכון. אתה יכול אפילו לתכנן את הגבעות שלך עבור נקודות מסוימות במהלך הריצה שלך, כך שאתה יכול להכין את עצמך באותו סוג של קורס ביום המירוץ.
בדוק את הדוגמה של ההליכון גבעה הליכון לראות איך זה נעשה.
4 - אתה יכול לדמות תנאי המירוץ
אם אתה אימון למרוץ מזג אוויר חם אבל אתה גר באקלים קר, אתה יכול לרוץ על הליכון כדי להסתגל לסביבה חמה .
אתה יכול גם לנסות את היום מרוץ תלבושות, אז אתה לא לובש מכנסיים קצרים או פריט אחר של בגדים בפעם הראשונה ביום המירוץ.
5 - זה בטוח יותר מאשר לרוץ בחוץ
ריצה בבית על הליכון אומר שאתה לא צריך להתמודד עם סיכונים פוטנציאליים של ריצה בחוץ , כגון נפילות , מכוניות, רוכבי אופניים, כלבים , ותוקפים אחרים.
אם אין לך שותף פועל או קבוצה לרוץ בחוץ, על ההליכון הוא חלופה בטוחה יותר מאשר לרוץ לבד בחוץ.
6 - אתה יכול לשלוט פייס שלך
כאשר רץ בחוץ, כמה רצים מתקשה לשמור על קצב עקבי בסופו של דבר לרוץ מהר או לאט יותר ממה שהם רצו.
הליכון עושה את זה קל לעקוב אחר המילים שלך ואת הקצב.
7 - אתה יכול Multi-Task
ריצה על הליכון מספק את ההזדמנות רב המשימות. שלא כמו ריצה בחוץ, זה בטוח להשתמש באוזניות להאזין למוסיקה או אודיו, לצפות בטלוויזיה, או לדפדף במגזין בזמן שאתה מפעיל על ההליכון.
זה יכול להיות יתרון עצום.
אתה יכול גם סיעור מוחות רעיונות אחרים כדי לנצח שעמום על ההליכון .
8 - הליכון פועל נוח
נוחות משחקת תפקיד עצום בחיינו. כל שעליך לעשות הוא להסתכל על נתיב נסיעה דרך ליד מזון מהיר הקרוב ביותר שלך.
הליכונים מציעים נוחות יותר מאשר לרוץ בחוץ. אתה יכול לרוץ פנימה כאשר זה מאוחר בלילה או גשם שוטף. אמהות ואבות יכולים לרוץ בבית מבלי לשלם בייביסיטר.
9 - היל אימון על הליכון יכול להיות קל יותר על הגוף שלך
כאשר אתה מפעיל גבעות בחוץ, אתה מפעיל הן במעלה ההר והן במורד. אבל בעת הפעלת גבעות על ההליכון, אתה מקבל את כל הכוח ואת היתרונות של סיבולת הבניין של אימון במעלה ההר ללא ירידה במורד, אשר הרבה יותר קשה על הגוף שלך.
10 - שורה תחתונה על היתרונות של הליכון ריצה
כפי שצוין לעיל ולמרות הדעות כי הטענה ריצה פועל משעמם, יש יתרונות רבים ויתרונות של פועל בסביבה מבוקרת בתוך הבית.
חסרון אחד שהזנחנו להזכיר הוא שהריצה בטבע עשויה ליצור אושר גדול יותר. מחקר של 2017, לעומת זאת, מצא דרך להתגבר על החסרון הזה. רצים ההליכון שהורשו לראות תמונה טבעית דינמית או דינמית תוך כדי ריצה היו מאושרים ונרגשים יותר לאחר השלמת הריצות שלהם. אולי אתה יכול לתלות תמונה של המיקום האהוב עליך מחוץ לדלת על הקיר על ידי ההליכון שלך, או לשחק קטעי טבע על טלוויזיה סמוכה או אפילו את הטלפון.
לא משנה אם לרוץ שלך בתוך הבית או בחוץ, בטיחות חשוב. קח רגע כדי ללמוד על 5 הרגלים של רצים מוצלחים .
> מקור
> יה, ה ', סטון, ג', צ'רצ'יל, ס ', ברימר, א' וק 'דודס. יתרונות פיזיים ורגשיים של סביבות פעילות גופנית שונות המיועדות להפעלה על מסלול דישה> כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור . (7) .pii: E752.