כיצד לפעול בבטחה בחום ולחות
הפעלת חום ולחות יכול לשים אותך בסיכון להתייבשות, שבץ חום ומחלות הקשורות למחלות אחרות. השכל הישר הוא המפתח למניעת בעיות, לכן הקפד לפעול לפי אמצעי הזהירות הבאים:להישאר hydrated
הדרך הקלה ביותר למנוע הפרעות חום היא לשמור על הגוף שלך hydrated. משמעות הדבר היא שתיית נוזלים לפני, במהלך ואחרי תרגיל. הצרכים הנוזליים של הגוף משתנים עם המאמץ, האקלים, הלחות, השטח וגורמים אחרים. ההמלצות החדשות של נוזלים לרצים אומרים שהן צריכות לציית לצמא שלך ולשתות כאשר הפה יבש, והן מרגישות צורך לשתות. באימון, לשתות לפני האימון ולוודא שיש לך גישה נוזלים אם פעילות גופנית יותר מ -30 דקות. במהלך אימון ארוך יותר, חלק מהצריכת הנוזלים שלך צריך לכלול משקה ספורט (כמו Gatorade ) כדי להחליף מלח אבוד ומינרלים אחרים (אלקטרוליטים).
עוד: הידרציה והפעלה
בחר לבוש בזהירות
בגדים בהירים, רופפים, יסייעו לגוף לנשום ולהתקרר באופן טבעי. הגבלות ביגוד צמוד כי התהליך צבעים כהים לספוג את האור והחום של השמש. ללבוש בדים סינתטיים (לא כותנה) כי הם יהיו פתיל לחות הרחק העור שלך, כך התאדות הקירור יכול להתרחש.
אם אתה רוצה ללבוש משהו על הראש שלך כדי לחסום את השמש, ללבוש מגן. כובע הוא גם מכריע וחום מלכודות.
הפעל מוקדם או מאוחר
נסו להימנע מריצה בין 10 ל -4, כאשר עוצמת השמש נמצאת במיטבה. אם אתה חייב להתאמן במהלך שעות אלה, מנסה לדבוק כבישים מוצללים או שבילים. בוקר (לפני הזריחה או מיד לאחר) הוא הזמן הכי מגניב של היום לרוץ מאז הכבישים לא מחומם במהלך היום.
עוד: טיפים עבור בוקר ריצה
לא לדחוף את זה
ביום מרוץ (או במהלך כל אימון אינטנסיבי), לקחת את תנאי מזג האוויר בחשבון. חום ברוטלי ולחות אומר כי אתה צריך להגביל את הביצועים שלך מטרות. אל תנסה להכות את החום. התנאים החמים והלחים הם לא הזמן לנסות לדחוף את הקצב שלך ולנסות להשיג PR יחסי ציבור. להאט, לקחת מעברי הליכה, ולשמור על המאמצים שלך קשה יותר עבור מזג האוויר.
השתמש בקרם הגנה
הגן על העור שלך עם קרם הגנה עמיד במים עם SPF של לפחות 15 ומציע הגנה על ספקטרום רחב, מה שאומר שהוא מגן מפני קרני UVA ו- UVB. סטיקרים סטיק טובים לפניהם של רצים כי קרם הגנה לא ייתקל לתוך העיניים. אם אתה פועל במשך יותר משעתיים, יהיה עליך להגיש בקשה חוזרת.
עוד: הגנה על השמש טיפים
לעשות ספלאש
השתמש במים כדי לצנן את עצמך במהלך ריצות. אם אתה overheating, מתיז מים על הראש והגוף שלך יהיה לקרר אותך במהירות יש השפעה מתמשכת כמו המים מתאדה מן העור שלך. כתמים טובים כדי להתיז מים קרים הם הראש שלך, האחורי של הצוואר שלך, מתחת לזרועות שלך. רק תיזהר כי אתה לא מקבל את הרגליים רטובות. ריצה בנעליים רטובות וגרביים עלולה להוביל לשלפוחיות .
לְהִתְחַנֵך
אתה צריך להיות מאוד מוכר עם סימני בעיות חום אז אתה מזהה אותם בעצמך או שותף פועל. אם אתה מרגיש חולשה, סחרחורת, מבולבלת, הפסקתי להזיע, או העור שלך הוא מגניב ודביק, להאט או להפסיק לרוץ, ולקבל קצת נוזלים. אם התסמינים ממשיכים, לשבת או לשכב בצל לחפש עזרה.