זה בסדר גמור ללכת במהלך ריצות האימונים הארוכים שלך ובמהלך חצי המרתון (או כל גזע) עצמו. כמה רצים בטעות לקשר הליכה במהלך מרוץ או לרוץ עם ויתור יהיה רק ללכת באי רצון כאשר הם מגיעים לנקודה של עייפות קיצונית או אי נוחות. אנו מעודדים את הרצים לאמץ את ההליכה כחלק מהאסטרטגיה הכוללת שלהם להשלמת ריצות ארוכות או מירוצים, או כפעילות הדדית בין ימים שאינם פועלים במסגרת האימונים שלהם.
איך הליכה יכול לעזור
הליכה יכולה למעשה לעזור לך בדרכים רבות, כולל:
- הליכה עוזרת לך להגביר את סיבולת השריר מבלי לשים לחץ רב על המפרקים והשרירים שלך כמו ריצה עושה.
- קצב הלב שלך נמוך יותר כאשר אתה הולך, כלומר הגוף שלך ישתמש שומן עבור אנרגיה ולא בעיקר שריפת מהירה carbs. כתוצאה מכך, אתה לא נגמרים של אנרגיה במהירות.
- הליכה במהלך ריצה ארוכה או מרוץ נותן השרירים פועל שלך המפרקים הזדמנות לנוח להתאושש, אשר יכול לעזור לך להשלים את המרחק המתוכנן שלך וגם לסייע במניעת פציעות.
- לקחת הפסקה הליכה באמת יכול לשבור את המונוטוניות במהלך ריצה ארוכה או גזע, אשר יכול לעזור לך להתמודד עם האתגרים הנפשיים וכל אי נוחות אתה יכול להרגיש.
מתחילים
הנה כמה דרכים הרצים יכולים לשלב הליכה לתוך הריצות שלהם:
- ללכת על ההתחממות ואת מגניב למטה חלקים של פועל שלך.
- נסה לרוץ / ללכת גישה, שבו אתה מפעיל במשך תקופה מסוימת של זמן או מרחק, ואז ללכת על מרווח אחר. כמה רצים המשתמשים בגישה זו אומרים שזה עוזר לשמור אותם ללא פציעה ומאפשר להם ללכת למרחקים ארוכים יותר אם הם היו רק פועל.
- ללכת דרך המים מפסיק במהלך מרוץ. כמה רצים כמו לשבור את הריצה שלהם על ידי הליכה דרך המים מפסיק אז הם לא צריכים לנסות לשתות על הריצה.
- ללכת במעלה ההר כאשר אתה עושה קורס הררי, או בחוץ או על ההליכון.
אם אתה עושה לשלב הליכה לתוך פועל שלך, רק לוודא שאתה עדיין לשמור על צורה טובה לא לוקחים את זה כהזדמנות באמת להאט לנוח.
אתה צריך לשמור את המרפקים בזווית של 90 מעלות (לא בצד שלך) ולנקוט צעדים מהירים. זה יעשה את המעבר בחזרה לרוץ הרבה יותר קל. כמו כן, לא לחכות עד שאתה מותש וכואב לקחת הפסקה הליכה, זה הרבה יותר קשה להתחיל לרוץ שוב אם אתה הולך כאשר אתה לא יכול לרוץ יותר.
הפעלה / הליכה לוחות זמנים הדרכה: