רצים הם לעתים קרובות יצורים של הרגל - אנחנו מפעילים את המסלולים אותו, באותו קצב, בדרך כלל באותו זמן של היום. הנה כמה דרכים אתה יכול למנוע להיתקע ב רץ פועל, ולהפוך את הריצות שלך יותר כיף, מעניין, המניע.
1 - קבל באדי רץ
האם אתה בדרך כלל לרוץ לבד? נסה לשכנע חבר או בן משפחה לבוא איתך - גם אם זה רק פעם בשבוע. גם אם הם איטיים יותר ממך, תגלה כי לעזור למישהו אחר יעזור לך להתרגש לרוץ שוב. אם אתה לא יכול למצוא מישהו ירוץ איתך, אתה יכול גם לנסות למצוא קבוצה פועל .
שחק את השעון
אני אוהב לעשות את זה כאשר אני מפעיל מסלול החוצה ו- back. התחל לתזמן את ההפעלה שלך ברגע שתתחיל. בנקודת המפנה שלך, לחץ על הלחצן המפוצל בשעון / שעון העצר, או פשוט שים לב לזמן שלך. נסה להגדיל את הקצב בדרך חזרה, במטרה להכות את הזמן שלך במחצית הראשונה (אשר, אגב, נקרא פיצול שלילי).
3 - האם כמה היל חוזר
תכנן מסלול שיש בו לפחות גבעה אחת, וכשאת מגיעה אליו, רץ למעלה ולמטה אותו כמה פעמים לפני שתמשיך הלאה. אם אין לכם הרבה גבעות בקרבתכם, השתמשו במערך מדרגות או ביציע.
4 - למצוא מקום חדש לרוץ
בשנה שעברה מצאתי שביל קצר בערך שלושה קילומטרים מהבית שלי. מעולם לא התמודדתי עם זה קודם, והייתי נרגש לנסות. זה רק קילומטר, אבל אני אוהב לרוץ אליו, עושה בחוץ ובחזרה, ואז רץ חזרה הביתה. או לפעמים אני יהיה לשלב את זה כחלק לרוץ הרבה יותר. כך או כך, זה עוזר לשבור את המונוטוניות של ריצה על ידי שינוי משטח הריצה שלי ונוף.
אם אתה תמיד לרוץ על אותם כבישים או נתיבים, לנסות לשבור מן השגרה למצוא כמה מסלולים חדשים. לדבר עם רצים אחרים או לחפש באתרים כמו MapMyRun.com להשראה. למרות שאני אוהב את הנוחות של רק מפעיל את הדלת הקדמית שלי, לפעמים כדאי לנסוע למקומות שונים כדי לגלות ולחקור מסלולים חדשים.
5 - האם אימון אקראי אינטרוול
בחר ציון דרך במרחק, כגון עץ או סימן לעצור, להרים את הקצב עד שתגיע אליו. לאחר ההתאוששות למשך דקה או שתיים, בחר נקודת ציון נוספת והאיץ שוב.
6 - להיות רץ ידידותי
אם אתה בדרך כלל לשמור על עצמך במהלך הריצות שלך, מנסה להיות יותר מוחצן. אתה תהיה מופתע איך כמה אנשים מגיבים שלום פשוט או חיוך גדול של רץ עובר. החיובים החיוביים שאתה יוצר יסייעו לך לשמור על מוטיבציה לשאר הריצה.
7 - הרוזן 'Em Up
אם אתה מפעיל שם יש הרבה רצים אחרים, לנסות את המשחק הזה: לבחור מאמר מסוים של בגדים, כגון מכנסיים ריצה שחורים, כדי לחפש במהלך הריצה שלך. ואז לספור כמה רצים אתה רואה ללבוש את הבגד הזה. אם אתה עובד עם חבר, אתה יכול כל אחד לנחש כמה תוכל לזהות במהלך הריצה ולאחר מכן לראות מי מגיע הקרוב ביותר.