אם הפעלת תוכנית ריצה לפני כמה שבועות, אתה עשוי לתהות מתי זה אמור להיות קל יותר. אתה עדיין יכול להיות נאבקים במהלך הריצות של לרוץ לרוץ / ללכת workouts. זה נפוץ מאוד בקרב רצים חדשים. אין תשובה אחת שמתאימה לכולם כמו הרצים מתחילים להילחם מסיבות שונות.
זה לוקח זמן לבנות כושר הלב וכלי הדם ועל הגוף שלך לבצע התאמות פיזיות.
רצים חדשים רבים מוצאים כי נקודת המפנה היא כאשר הם יכולים לרוץ ברציפות במשך 30 דקות . בשלב זה, הם מתחילים להרגיש יותר בנוח ובטוח.
7 דרכים לעשות הפעלת קל יותר למתחילים
זה לוקח קצת סבלנות לבנות את הכושר שלך להגיע לנקודה שבה פועל מרגיש קל יותר. להישאר עם זה, ובקרוב תוכל להסתכל אחורה ולהבין כמה התקדמות עשית. בינתיים, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות את זה יעזור להפוך את הריצה יותר נוח ומהנה.
- אל תדאג לקצב שלך. רץ למתחילים צריך לרוץ כל הריצות שלהם בקצב שיחה קל, כלומר, אתה יכול לדבר בנוחות (במשפטים מלאים) עם מישהו כמו שאתה רץ. אם אתה לא מצליח לשמור על שיחה (או לשיר שיר אם אתה פועל לבד), להאט את הקצב או לקחת הפסקה.
- ודא שאתה נושם בקלות. דרך נוספת לשלוט על הקצב שלך היא לוודא שאתה לא נשימה . אם אתה מוצא את עצמך מתנשף ונפוח בכל נקודה במהלך הריצה, להאט ולנסות לקחת כמה נשימות עמוקות. אתה צריך לנשום עמוק מהבטן שלך , לא לקחת נשימות רדודות מחזה.
- מצא מסלולי ריצה ידידותיים למתחילים. אם אתה מפעיל בחוץ, לא לעשות דברים אפילו יותר על עצמך על ידי הפעלת על מסלול הררי. כמתחיל, נסו לדבוק בקורסים שטוחים ללא מכוניות, כגון שבילי אופניים או מסלול ריצה. גם אם אתה צריך לנסוע קורס ידידותי למתחילים, זה שווה את המאמץ. אתה יכול להתמודד עם הגבעות לאחר שבנית את כושר וביטחון.
- צפה בטופס שלך. שמור את הכתפיים בחזרה ולתרגל יציבה טובה. אם אתה רוכן קדימה, זה הרבה יותר קשה לנשום ואתה מרגיש סחרחר הרבה יותר מוקדם. להישאר זקוף ימשיך הריאות שלך פתוח כך תוכל לנשום הרבה יותר ביעילות. הישאר רגוע ולוודא שהכתפיים שלך לא זוחלות כלפי האוזניים.
- השתמש בזרועותיך. הידיים שלך צריך להיות במצב רגוע בזווית של 90 מעלות בזמן שאתה מפעיל. סובב אותם על הכתפיים שלך. כאשר אתה מושך זרוע אחת לאחור, למשוך את השני קדימה. הזרועות שלך לעזור להבהיר את עומס העבודה של הרגליים שלך על ידי עוזר להניע את הגוף קדימה, כדי להשתמש בהם.
- להגדיל את המילים שלך ואת זמן ריצה לאט. ככל שאתה מגדיל את המרחק או את הזמן של מגזרים פועל, לעשות את זה במרווחים קטנים כך הגוף שלך יכול להתאים את העלייה בלחץ. הימנעות עושה יותר מדי מהר גם יעזור לך למנוע פציעות פועל .
- לנצח את הקרב הנפשי. כמה רצים מתחילים הם למעשה בכושר פיזי מספיק כדי לרוץ מרחק מסוים, אבל אין להם את הביטחון או כוח נפשי לדחוף את עצמם רחוק יותר. במקרים רבים, זה פשוט "אכפת על החומר". השתמש עצות נפשיות כדי להסיח את עצמך על ידי משחק משחקי המוח, בחירת מסלולי ריצה חדשים, או לרוץ עם אנשים אחרים.