8 יסודות להתגבר על רמת הדרכה
בין אם אתה אימון קשה מרתון או מנסה להשיג את רוב שגרת האימון שלך, ישנם יסודות מסוימים שיכולים לעזור לך להשיג את המטרות שלך מהר יותר. אמנם אין "סודות" כשלעצמה, יש הרבה טעויות שאנשים עושים את זה יכול לערער אפילו את המטרות הטובות ביותר.
הנה שמונה דברים שאתה צריך לשקול אם אתה באמת רוצה להגיע בכושר מהר יותר:
- קבל מאמן אישי
לפעמים, כדי להפיק את המרב תוכנית האימון שלך, אתה צריך ייעוץ אובייקטיבי מקצועי. כפרטים, אנו נוטים לקבל להגדיר את דרכנו, אשר יכול להיות דבר טוב עבור עקביות. עם זאת, קשה לבצע התקדמות כלפי מעלה כאשר אתה עושה את אותו דבר שבוע אחרי שבוע, שנה אחר שנה. בעקבות תוכנית שנכתב על ידי מישהו אחר יכול להציע לך אתגרים אתה יכול אחרת למנוע ולתקן טעויות אימון זה יכול להיות מחזיק אותך בחזרה. - רכבת כוח
אימון כוח הוא אחת הדרכים המהירות כדי לשפר את הביצועים שלך ואת הרכבת בצורה יעילה יותר. בזמן שאתה יכול לבלות שעות ריצה, רכיבה על אופניים או משחק ספורט, כמה פעילויות יכול לבנות שריר, כוח, כוח, כמו גם אימון משקולות. אם אתה באמת רוצה תוצאות גלוי מהר, אתה צריך להרים את משקולות בד בבד עם תוכנית מובנית של אימון התנגדות . - לנוח ולשחזר
זהו חלק לעתים קרובות להתעלם של אימון יעיל. אם לא תנוח או תזמן את ימי ההחלמה , תגביל את יכולתו של הגוף לבנות מסת שרירים וסיבולת. הגוף שלך למעשה מקבל חזקה לאחר פעילות גופנית, אז אתה צריך זמן השבתה עבור השרירים הדגיש לבנות רקמות מחדש. לעומת זאת, overtraining הוא האויב. אתה עשוי לחשוב שאתה דוחף את עצמך למקסימום, אבל מה שאתה באמת עושה הוא maxing החוצה.
- אכול טוב
תזונה נכונה אימון יעיל הולכים יד ביד. אכילה נכונה בסופו של דבר קובע מה רזרבות יש לך בהישג יד כאשר עוסקים בפעילות מאומצת. זה כולל להבטיח לך להישאר hydrated כראוי , לא לשתות יותר מדי ולא מעט מדי לפני, במהלך, או לאחר אימון, גזע, או אירוע ספורטיבי.
- תקשיב לגוף שלך
אימון יעיל דורש לך לעקוב אחר תוכנית המשחק אבל יש מספיק גמישות לשנות את התוכנית על פי איך אתה מרגיש. אם אתה עייף, חולה, לחוץ, פצוע, או לב קצב הלב שלך הוא מורם, אתה צריך לשים לב סימנים אלה. האטה, מנוחה, או rescheduling פעילות הם כל התגובות המתאימות. דחיפה דרך, לעומת זאת, עלול בסופו של דבר להגדיר אותך בחזרה או לגרום לך נפגע. - הימנעות מקבל סידטרקד על ידי אחרים
זה לעתים קרובות נהדר יש תמיכה בהכשרה שלך עם אחד או יותר שותפים אימון. אבל חשוב גם כי אתה לדבוק בתוכנית האימון שלך. אם אתה עובד עם אחרים, לא מקבל נשאב לתוך האימונים שלהם אינטנסיביות או משך אם זה פחות משלך. מצד שני, אם אתה מתוזמן יום קל אבל החבר שלך מחליט פטיש, אתה צריך לתת ללכת וללכת התוכנית שלך. לעתים קרובות מדי, שותפים אימון יעודדו אותנו או להתחייב או להתאמן מעבר לגבולות שלנו. לעשות מה שאתה צריך להגיע הכי טוב שלך. - רכבת חוצה
אסטרטגיות אימון חלופיות הן דרך מצוינת להגיע ליעדי הכושר שלך מהר יותר. Cross- אימון לא רק עוזר לך לפתח מיזוג שריר הכולל, זה נותן את השרירים הזדמנות להתאושש ללא אובדן הטון. כך גם עוזר לך למנוע שחיקה על ידי שינוי מתמיד של תוכנית המשחק הימנעות המונוטוניות של שגרת קבוע.
- רכבת מרווח
אימון אינטרוולים כרוך לסירוגין בהתפרצויות קצרות ומהירות של פעילות גופנית אינטנסיבית עם פעילות איטית וקלה. זה עובד הן אירובי ומערכות אנאירוביות , מה שמוביל לשיפור מהיר של תפקוד הלב וכלי הדם. יתר על כן, אנשים שרוכבים ברכבת נוטים להימנע מפציעות מתח חוזרות שנגרמות על ידי עושה את אותו תרגיל שוב ושוב.