לפעמים יש לנו את הכוונות הטובות ביותר לרוץ, אבל משהו מפריע. לעתים קרובות זה לוח הזמנים העמוס שלנו או מזג האוויר הוא האשם; בעוד פעמים אחרות זה רק שאנחנו לא יכולים לגייס את המוטיבציה לצאת לשם. הנה כמה מן התירוצים הפופולריים ביותר עבור לא פועל - וכיצד לוודא שאתה לא נופל קורבן להם.
"אין לי זמן לרוץ."
חוסר זמן הוא אחד התירוצים הפופולריים ביותר עבור דילוג על פועל. אבל סחיטה האימונים שלך לא יכול להיות בלתי אפשרי כמו שאתה חושב. במקום לצפות בטלוויזיה במשך 30 דקות, ללבוש את נעלי הריצה שלך ולהתחיל לזוז. או, רב המשימה על ידי להדביק את מראה האהובים עליך תוך כדי ריצה על ההליכון. צפייה בתוכנית שלך יכולה להיות הפרס שלך על הריצה, כך שתהיה לך עוד יותר מוטיבציה להוריד אותו.
אני מוצא שכשאני חוסם את הזמן ביומן שלי לריצה, זה קורה כמעט תמיד. בדיוק כמו שאתה לוח הזמנים פגישה לעבודה או מינוי של הרופא, לוח הזמנים שלך פועל. להתכונן להם על ידי שינוי לתוך הבגדים שלך פועל מראש ולוודא שיש לך את כל מה שאתה צריך.
ניתוח לוח הזמנים שלך להבין מה אתה עושה זה לא תורם איכות חיים טובה. חפש דברים שאתה יכול לגזור ללא חרטה. לדוגמה, האם אתה מבלה בשעות הלילה בגלישה באינטרנט, מדיה חברתית או טלוויזיה? השתמש זמן לרוץ, או ללכת לישון מוקדם יותר לרוץ בבוקר . אתה עלול להיות מופתע איך פערים בזמן ריצה להופיע ברגע שאתה מתחיל לנכש את הזמן wasters או לא רצוי אל dos בחיים שלך.
"אני עייף מדי לרוץ"
כאשר אתה מרגיש איטי, קשה לקבל מוטיבציה לקום מן הספה החוצה את הדלת. אבל הולך לרוץ ימריץ אותך ולגרום לך להרגיש טוב יותר. אתה עלול להיות עייף כי יש לך סוכר בדם נמוכה, אז לאכול חטיף או ארוחה קלה לפחות שעה לפני הריצה. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עייף ממש כמו שאתה מפעיל את הריצה, להתחיל על ידי הליכה ולאחר מכן להרים אותו לאט. עייפות קיצונית עם לוח הזמנים הרגיל של השינה עשויה להיות סימן לחסר תזונתי, כגון ברזל נמוך , לכן דבר עם הרופא שלך אם אתה מוצא את עצמך לעיתים קרובות עייף.
"אני משתעמם בקלות".
זה קל להיתקע רץ פועל. אנחנו מקבלים נוח לרוץ את המסלולים אותו או קל יותר פשוט לקפוץ על ההליכון. לנער את שגרת הריצה שלך על ידי מיפוי כמה מסלולים חדשים באמצעות כלים כגון MapMyRun. תן שובל לרוץ . הפעל עם קבוצת ריצה מקומית או לשכנע חבר להצטרף אליך בריצה. או, להירשם כמה גזעים מקומיים - זה יכריח אותך לרוץ למקום אחר וזה יעזור לך לקבל מוטיבציה.
"זה קר מדי (או חם) בחוץ."
אני תמיד אומר רצים, "אין דבר כזה מזג אוויר גרוע - רק בגדים רעים." במילים אחרות, אם אתה לבוש כראוי ומוכן להתמודד עם פחות מ-אידיאלי מזג האוויר פועל, אתה עדיין יכול ללכת לרוץ - וליהנות זה באמת. קבל טיפים ואמצעי זהירות לקחת לרוץ בקור , חום , וגשם .
"אני פשוט לא מוטיבציה לרוץ."
כל רצים לעבור כמה תקופות כאשר הם חסרי מוטיבציה. אחת הדרכים החכמות לקבל השראה להמשיך לרוץ היא למצוא קבוצת ריצה . כאשר אתה יודע שאנשים אחרים סומכים עליך להיות באימון, סביר יותר שתופיע. ואת האינטראקציה החברתית ואת התחרות שמגיע עם אימון הקבוצה גם לעזור להגביר את המוטיבציה שלך.
מומלץ גם לשקול להירשם למרוץ כביש מקומי. לאחר מרוץ על לוח השנה שלך הוא מוטיבציה רבה לדבוק בלוח הזמנים שלך פועל.
נסה לתכנן תגמולים עבור התקדמות הריצה שלך. זה עוזר לקבל פרסים קטנים, כגון קפה קר אחרי ריצה ארוכה, וגדולים, כמו תלבושת חדשה אחרי מרוץ, כדי לשמור על הולך.
"אני עסוק עם הילדים שלי."
בתור אמא, אני יודע כמה קשה זה יכול להיות בכושר לרוץ כאשר אתה עסוק בטיפול המשפחה שלך. אבל זה חשוב לך - ולילדים שלך - שיש לך הזדמנות לעשות משהו שאתה נהנה זה גורם לך להרגיש טוב. חלק המוטיבציה שלי לרוץ היא שאני יהיה מודל לחיקוי בריא עבור הילדים שלי.
נסה להפוך את הפעלת יותר עדיפות בחיים שלך לזכור את החשיבות של טיפול עצמי להישאר בריאים. תזמן את הריצות שלך ולקבל את בן / בת הזוג שלך על הלוח כך שתוכל לקבל עזרה עם חלק מן האחריות לטיפול בילדים. ולהיות יצירתיים לנצל הזדמנויות לרוץ. לדוגמה, אם אתה צופה במשחק הכדורגל של הילד שלך, להפעיל כמה הקפות סביב השדה לפני או אפילו במהלך המשחק. לחפש את שיעורי כושר או קבוצות ריצה כי הם ידידותיים לטיולון, כך שתוכל להביא את אחד קטן לאורך האימון שלך.
"אני יותר מדי מודע לפעול בציבור"
תחושת נבוך על ריצה בפומבי היא סיבה נפוצה מדוע אנשים לא להתחיל או להמשיך לרוץ. נסה לא לדאוג מה אחרים חושבים! אתה צריך להיות גאה בעצמך לצאת לשם ולעשות משהו כל כך בריא. רצים באמת אוהבים לראות אחרים על הכבישים או השבילים. כמו כן, זכור כי כולם התחילו כמו רץ חדש בשלב כלשהו, כך שהם יכולים להתייחס למאבקים כי למתחילים הפנים. וכל רץ שאינו מבקר מישהו על הרגל בריא כמו ריצה הוא כנראה פשוט מקנא או מרגיש רע כי הם לא רצים.
ללבוש את הבגדים הנכונים עבור ריצה עלול לגרום לך להרגיש בטוח יותר ונוח כאשר פועל בפומבי. אתה יכול גם לנסות לרוץ עם חבר או קבוצת ריצה - זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות מודעת.
"אני מודאגת מהפיגוע"
כן, פציעות ריצה לקרות, כך מקבל נפגע בהחלט דאגה תקף. עם זאת, ישנם צעדים מניע רבים כי הרצים יכולים לקחת כדי להפחית את הסיכון שלהם לפציעה. קבלת נעלי ריצה ימין עבור הרגליים והליכה היא צעד חשוב למניעת פציעה. אימון כוח רגיל הוא עוד דרך מצוינת להגן על עצמך מפני פציעות ריצה נפוצה.