יש אנשים להתחיל עם כוונות טובות כדי לשמור על הרגל פועל קבוע, אבל בסופו של דבר לוותר לאחר כמה שבועות. זה יכול לקחת בערך ארבעה עד שישה שבועות כדי לפתח הרגל, ולכן זה לוקח קצת התמדה לעשות את הרגל החדש שלך פועל הרגל. נסה כמה טיפים אלה כדי לשמור על המוטיבציה שלך נחישות להמשיך לרוץ.
התחל ללמוד תוכנית הפעלה
אם אתה לגמרי חדש לרוץ, זה בהחלט עוזר לעקוב אחר תוכנית אשר יסייע לך להקל על זה למנוע ממך להרגיש discouraged. נסו את אחת מתוכניות ההכשרה ללא תשלום, המשתמשות בשיטת ריצה / הליכה כדי להגדיל את זמן הריצה בהדרגה:
תגיד לאחרים
שתף את הרצון שלך להתחיל הרגל פועל עם בני משפחה וחברים. על ידי אחרים, אתה עושה את עצמך יותר דין וחשבון. בידיעה כי חברים ובני משפחה שלך יבקש ממך עדכונים על ההתקדמות שלך יעזור לך להישאר מוטיבציה להמשיך לרוץ. כמו כן, חברים ובני משפחה עשויים לקבל כמה עצות טובות, ולהציע כמה עידוד נחוץ.
ראה גם: איך להתמודד עם Naysayers
רכבת על גזע
אימון למרוץ הוא דרך מצוינת להישאר מוטיבציה לרוץ. קבל חבר או בן משפחה להצטרף אליך, כך שאתה יכול להניע זה את זה. שקול להירשם ל 5K כיף צדקה לרוץ, ולהתחיל לאסוף תרומות עבור צדקה. כאשר אתה מרגיש כמו לוותר על האימון שלך, אתה יכול לחשוב על כל התומכים שאתה לא רוצה לתת.
יותר:
אל תגזימו
כאשר אנשים מסוימים מחליטים להתחיל לרוץ, הם הרצועה על זוג נעלי ריצה לרוץ מהר ככל האפשר. בסופו של דבר הם מרגישים מותשים, כואבים ומתייאשים, במקום לצפות למרוץ הבא שלהם. הפעלת יותר מדי מהר מדי היא אחת הדרכים הקלות ביותר להיפצע.
כאשר אתה מתחיל לרוץ, להתמקד להגדיל את המילים שלך בהדרגה. לא לרוץ כל יום . אתה יכול אפילו רוצה להתחיל לעשות ריצה / הליכה . כמו כן, ודא שאתה מקבל מצויד עבור נעלי ריצה , אז אתה לובש את הנעליים הנכונות עבור הרגל שלך ואת סגנון ריצה. אתה תיהנה לרוץ הרבה יותר אם אתה לא נפגע ואתה לא סובל דרך כל ריצה.
שמור יומן ריצה
שמירה על יומן אימונים או בלוג פועל היא דרך מצוינת לעקוב אחר ההתקדמות שלך להישאר מוטיבציה. זה פשוט: פשוט לקבל מחברת לכתוב כמה הערות לאחר כל האימון שלך. הקפד לסמן את התאריך, קילומטראז משוער שלך ואת הזמן כמה הערות על איך אתה מרגיש (כלומר, "סיים חזק", "הרגשתי איטי הראשון 2 קילומטרים").
שמור יומן שלך במקום בולט כדי לעזור להזכיר לך (ואולי לשים קצת לחץ על לך) כדי להמשיך לרוץ. תסתכל אחורה על הערכים הקודמים שלך כדי להזכיר לעצמך כמה רחוק אתה בא. לחלופין, אם אתה מעדיף לעשות את זה באינטרנט, ליצור בלוג פועל לכתוב ערכים על ההתקדמות שלך ולשתף אותו עם חברים ובני משפחה. לחלופין, פרסם מדי פעם עדכונים בפייסבוק או מדיה חברתית אחרת כדי לחלוק את ההתקדמות שלך ולהישאר באחריות.
עקוב אחר ההתקדמות שלך בדרכים אחרות, גם
עם כל היתרונות הבריאותיים של ריצה, אתה חייב להבחין כמה שינויים חיוביים בבריאות הגוף שלך כאשר אתה מתחיל לרוץ בקביעות. להיות מודעים יותר לשינויים אלה ולמדוד אותם בפועל יעזור לך להישאר מוטיבציה לשמור על הרגל פועל שלך.
נסה לשקול את עצמך ולקחת את המדידות באופן קבוע (פעם בשבוע הוא בסדר), כך שתוכל לראות את ההתקדמות שלך. קבל את לחץ הדם ואת הכולסטרול בדק מעקב כדי לקבל את זה נבדק שוב בעוד כמה חודשים. קח את קצב הלב שלך בכל בוקר - כפי שאתה לשפר את הכושר שלך, אתה צריך לראות את זה לרדת.
יש תוכנית מזג אוויר רע
אל תתנו מזג אוויר גשום , מושלג , חם או קר לתת לך תירוץ לא לרוץ. אם אתה תמיד לרוץ מחוץ לא משנה את מזג האוויר, ודא שאתה מוכן עם חם מזג אוויר חם קר תנאי זהירות. כמו כן, ודא שיש לך את הבגדים המתאימים חום וקור . אם אתה יודע שאתה לא תפעיל בחוץ כאשר זה חם מדי או קר, ודא שיש לך מקום שבו אתה יכול לרוץ או לחצות את הרכבת בתוך הבית.
יצירת מערכת תגמול
אנו נוטים יותר להמשיך בהרגל חדש אם יש לנו מערכת גמול במקום. לתכנן כמה לטווח קצר לטווח ארוך rewards על עצמך, כך שאתה השראה להמשיך לרוץ. לדוגמה, תוכנית לטפל בעצמך פדיקור או עיסוי כאשר אתה מפעיל שלוש פעמים בשבוע במשך שלושה שבועות.
כאשר אני נאבק עם המוטיבציה שלי, אני לפעמים צריך פרסים מרובים כדי לשמור אותי הולך. אני מבטיח לעצמי קפה קר (או חם, תלוי במזג האוויר) בסוף ריצה ארוכה, ומתכנן לקנות זוג חדש של גרביים רצים לאחר שסיים את המירוץ. אפילו משהו פשוט כמו האזנה אודיו מקסים או צופה sitcom האהוב עליך על ההליכון יכול לעזור לנו לשמור על מוטיבציה כדי לקבל את זה נעשה.
ביט שעמום
שעמום הוא אחד הסיבות העיקריות שאנשים מוותרים על ריצה, אז לנסות לשמור את זה כיף ומעניין. הפעלה עם אחרים, וכן לשנות את המסלולים ואת workouts, אז אתה לא עושה את אותו פועל שוב ושוב. אם אתה עושה הרבה הליכון פועל, נסה טיפים אלה למאבק שעמום על ההליכון .
עוד: איך לצאת Rut הפעלה
תהנה
אם אתה פועל רק כאמצעי לקץ - כגון ירידה במשקל - אתה הולך בסופו של דבר להרגיש כאילו זה מטלה. כאשר אתה הולך לרוץ, מנסה להיות אסיר תודה על ההזדמנות כדי לקבל קצת זמן לעצמך ולשפר את הבריאות שלך. הזכר לעצמך שאתה בר מזל כדי להיות בריא מספיק כדי לרוץ. אם אתה מפעיל בחוץ, לקחת את הסביבה שלך להעריך את ההזדמנות לקיים אינטראקציה עם הטבע. אם אתה צריך עוד תזכורות של למה אתה בר מזל להיות פועל, לבדוק את הסיבות הללו מדוע פועל כל כך טוב בשבילך .
ראה גם: