יש הרבה יתרונות על ההליכון פועל , וזה חלופה מצוינת עבור הרצים כאשר מזג אוויר שלילי או בעיות בטיחות לעשות את זה אי אפשר לרוץ החוצה. בצע את הטיפים הבאים כדי להפוך את מכשיר דישה פועל יעיל יותר, מהנה, ובטוחה.
כאשר אתה מוכן להתחיל, הנה 5 הליכון workcer כדי לעזור לך לקבל הזזת קלוריות הפיצוץ.
1 - להתחמם
לרוץ או ללכת בקצב איטי, קל במשך 5-10 דקות. זה מפתה רק לקפוץ על ההליכון ולהתחיל האימון שלך, אבל אתה צריך לאפשר זמן להתחמם .
2 - השתמש שיפוע קל
הגדר את ההליכון ההליכון ל 1% עד 2%. מאז אין התנגדות הרוח בתוך הבית, עדין במעלה ההר המדומה פועל טוב יותר. כמובן, אם אתה רק מתחיל עם ריצה , זה בסדר לעזוב את השיפוע ב 0% עד שאתה לבנות את הכושר שלך ולהגדיל את רמת הנוחות שלך על ההליכון.
3 - אל תעשה את זה תלול מדי
יחד עם זאת, אין להגדיר את השיפוע תלול מדי (יותר מ -7%) - זה עלול להוביל גיד אכילס או פציעה עגל. כמו כן, לא לרוץ על שיפוע של יותר מ 2% עבור כל הריצה שלך. ודא שאתה ערבוב את שיפוע תלול עם כמה שטוח לרוץ.
4 - אל תחזיק מעמד במעקה או במסוף
יש אנשים מניחים שהם צריכים להחזיק את המעקה כאשר הליכה או ריצה על ההליכון. המעקות הם רק שם כדי לעזור לך בבטחה לעלות על ומעל ההליכון. כאשר פועל על ההליכון, בפועל בפועל הגוף העליון טופס ידי שמירה על הזרועות שלך בזווית של 90 מעלות, בדיוק כפי שהיית עושה אם אתה רץ בחוץ.
5 - מגניב למטה
זה גם קל לקפוץ ההליכון כאשר האימון שלך נעשה קצב הלב שלך הוא מורם. לבזבז 5 דקות לעשות ריצה איטית או ללכת בסוף הריצה שלך ולאפשר קצב הלב שלך ללכת מתחת 100 BPM לפני שאתה יורד. קירור למטה יסייע למנוע סחרחורת או את ההרגשה כי אתה עדיין זז כשאתה צעד את ההליכון.
6 - לא רזה קדימה
הקפידו לשמור על הגוף זקוף. זה לא צריך להישען קדימה כי ההליכון מושך את הרגליים לאחור. אתה צריך למשוך את הרגליים מהחגורה לפני שהם מונעים משם על ידי החגורה. אם אתה נשען קדימה יותר מדי, אתה עלול בסופו של דבר עם כאבי צוואר וגב.
7 - שימו לב לצעד שלך
שמור על הצעד שלך מהיר וקצר כדי לעזור למזער את ההשפעה המועברת על הרגליים. נסו לשמור על שביתת רגל באמצע כדי לוודא שאתה לא העקב מרשים ושליחת זעזועים על הברכיים. ייתכן שיהיה צורך להגזים את העקב להרים בגלל חוסר מומנטום קדימה פירושו הרגליים לא ינוע בנתיב מעגלי.
8 - עבודה על שיפור שלך Stride Count
ככל שתנקוט יותר צעדים לדקה, כך תפעל ביעילות רבה יותר. רצים עילית לרוץ על 180 צעדים לדקה. קבע את ספירת הצעדים שלך על ידי ספירת התדירות שבה רגל אחת פוגעת בחגורה בתוך דקה ולאחר מכן מכפילה את המספר. נסו לשפר את ספירת הצעדים שלכם במהלך הריצה שלכם על ידי התמקדות בקטיעה מהירה וקצרה יותר, ושמירה על הרגליים קרוב לחגורה. תרגיל זה יעזור לך להתמודד עם שעמום על ההליכון ואף לשפר את הריצה בחוץ.
9 - האזן למוסיקה
למרות השימוש באוזניות בעת ריצה בחוץ אינו בטוח, האזנה למוסיקה על ההליכון יכול להיות דרך מצוינת להילחם שעמום לרוץ יותר. בחר שירים המניעים וליצור רשימת השמעה עבור האימון שלך - זה יעזור למנוע ממך להמשיך לבדוק את השעון כדי לראות כמה יותר אתה צריך ללכת.
S עד משועמם? נסה את זה 30 דקות האימון מרווח .
10 - הידר
אתה יכול להפסיד עוד יותר מים פועל על ההליכון אז היית אם היית פועל בחוץ מאז יש התנגדות אוויר קטנה כדי לעזור לך לשמור על קור רוח. שמור על בקבוק מים בהישג יד.
11 - לדמיין מסלול
טריק נוסף כדי להעביר את הזמן על הליכון הוא לדמיין נתיב חוצות כי אתה נוהג לעתים קרובות או לרוץ. דמיינו את עצמכם מתרוצצים ומדמיינים את הבניינים ואת ציוני הדרך האחרים שתעברו לאורך הדרך. שנה את הגדרת שיפוע בזמן שאתה תהיה כותרת במעלה גבעה.
12 - אל תסתכל למטה
קשה שלא לראות כל הזמן כמה זמן או מרחק נותרו לך, אבל אם אתה מסתכל למטה, טופס הריצה שלך יסבול. אל תביט לרגליך. אתה צפוי לרוץ רכון מעל, אשר יכול להוביל כאבים בגב ובצוואר. מבט ישר קדימה היא הדרך הבטוחה ביותר לרוץ, בין אם אתה על ההליכון או פועל בחוץ.