"אני חדש לרוץ, אבל אני לא בטוח איפה אני צריך לרוץ, ואיך אני יודע כמה אני רץ?"
אחד הדברים שאני אוהב על ריצה היא הנוחות. במקרים רבים, אתה יכול תחרה את נעלי הריצה שלך, הראש החוצה את הדלת הקדמית שלך, ולהתחיל לרוץ.
אם אתם מתכננים לרוץ על כבישים מקומיים או מדרכות, הקפד לחפש נתיבים בעלי תנועה מינימלית כתף רחבה (או מדרכות).
ואל תשכח לעקוב אחר אמצעי הזהירות של בטיחות ריצה בחוץ , כגון ריצה בכיוון ההפוך של התנועה . חשוב גם כי אתה נוהג התנהגות נימוס טוב והם אדיב לרצים אחרים, הליכונים, ורוכבי אופניים.
כאשר פועל על כבישים, אתה יכול להשתמש MapMyRun לשרטט את המסלול שלך ולמדוד אותו. האתר גם נשמר מסלולים מרצים אחרים באזור שלך, כך שתוכל לעיין בהם ולמצוא כמה מסלולים חדשים. לחלופין, אתה תמיד יכול לנהוג בנתיב שלך במכונית שלך ולמדוד את המילים באמצעות מד מרחק המכונית שלך.
כמובן, הפעלת אותם כבישים בשכונה המקומית שלך עשוי לקבל משעמם לאחר זמן מה. ואתה לא יכול תמיד יש את התנאים האידיאליים ביותר לרוץ ברחובות המקומיים שלך. אם זה המצב, ייתכן שתרצה להגיע לפארק מקומי, מסלול אופניים או שביל. חפש באינטרנט עבור העיר שלך או מחלקת המחוזות של המחוז כדי ללמוד עוד על פארקים מקומיים.
הפעלה עם קבוצה
אתה יכול גם ליצור קשר עם מועדון ריצה המקומי שלך ולגלות איפה הם עושים את הקבוצה פועל.
גם אם אתה לא רוצה לרוץ איתם, תוכל לפחות לקבל רעיונות מסלולים חדשים. חנות הריצה המקומית שלך היא גם משאב נהדר - הם בטוח שיש הצעות עבור מסלולי ריצה מקומיים.
אתה יכול ללמוד על פארקים מתקני בילוי כי אתה אפילו לא יודע קיים. אם יש לך מזל, אתה עלול למצוא עפר הליכה בקרבת מקום ריצה שבילים , אשר יהיה קל יותר על הגוף שלך מאשר בטון או אספלט.
(משטחים אלה, שבילים עפר הם הטובים ביותר, ואחריו כבישים אספלט ולאחר מכן מדרכות בטון.)
לחץ על המסלול המקומי
אפשרות נוספת בטוחה ונוחה היא המסלול בבית הספר התיכון המקומי. רוב המסלולים התיכוניים פתוחים לקהל הרחב, והם גם משטח רך יותר, בהשוואה לאספלט ולבטון. רוב המסלולים הם 400 מטר (על 1/4 מייל), כך שזה קל לך לעקוב אחר המרחק שלך כאשר אתה מפעיל על זה. אם אתה חדש לרוץ על המסלול, הנה כמה כללי התנהגות כללי עבור מסלול לרוץ .
עוד שאלות נפוצות למתחילים הרצים:
- אני צריך לאכול לפני ריצה?
- כיצד ניתן להיפטר תפרים בצד?
- מהו הזמן הטוב ביותר של יום לרוץ?
- למה אני מרגיש מתוך נשימה בעת הפעלת?
- כמה מהר אני צריך לרוץ?
- מה אני צריך ללבוש בעת הפעלת?
- איזה צד של הכביש אני צריך לרוץ?
- האם עדיף לרוץ על ההליכון או בחוץ?
- אני צריך לרוץ כל יום?
- מתי אני צריך להחליף נעלי ריצה שלי?
ראה גם: המדריך למתחילים מוחלטים לרוץ