כיצד לשמור על ריצה
המוטיבציה אינה מתרחשת מעצמה. בדיוק כמו שאתה לוח הזמנים שלך פועל, אתה גם צריך לתכנן לקבל (ולשמור) עצמך מוטיבציה לרוץ. הנה דרכים לשפר את המוטיבציה שלך פועל:
לרוץ עם חברים
ההיבט החברתי של ריצה הוא אחת הסיבות העיקריות שאנשים מתחילים וזה גם למה הם מקל עם זה. מצא מועדון ריצה מקומי או לגייס כמה חברים או עמיתים לעבודה לרוץ איתך.
עוד: כיצד למצוא קבוצת ריצה
טיפים לרוץ עם אחרים משמעותיים שלך
היתרונות של הפעלת הקבוצה
כתוב את זה למטה - מעקב אחר האימונים שלך פועל
שמירה על יומן אימון היא דרך מצוינת לעקוב אחר ההתקדמות שלך להישאר מוטיבציה. זה פשוט: פשוט לקבל מחברת או לוח שנה ולכתוב כמה הערות לאחר כל האימון שלך. הקפד לסמן את התאריך, קילומטראז משוער שלך זמן, כמה הערות על איך אתה מרגיש (כלומר, "סיים חזק", "הרגשתי איטי הראשון 2 קילומטרים").
אתה יכול גם לעשות שימוש טוב של גשש כושר או App כדי להקליט את האימון. רבים מאפשרים לך לעשות יומן או הערות. קח את הזמן כדי למלא אותו בסוף כל ריצה. בדוק את הנתונים הסטטיסטיים שלך וקבע יעדים.
כמה רצים לשמור על הבלוג פועל לכתוב בפירוט על כל פועל שלהם. בין אם אתה שומר יומן אימונים או בלוג פועל, להסתכל אחורה על הערכים הקודמים שלך יזכיר לך כמה רחוק אתה בא ולתת לך תמריץ יותר לצאת לשם שוב.
מצא מנטרה
בחר שלב קצר שאתה משחק שוב ושוב בראש שלך תוך כדי ריצה כדי לעזור לך להישאר ממוקד ומרוכז. זה יכול להיות המוטיבציה הפנימית שלך כאשר אתה צריך את זה ביותר. מציאת מנטרה לא קשה: זה יכול לקפוץ לתוך הראש שלך כמו שאתה מקשיב המנגינות שלך, מפטפטים עם שותפים אימון, או מדפדף מגזין פועל. בחר אחד שמתאים לסגנון שלך פועל אישיות, כגון: "קל עושה את זה" או "קשה יותר, מהר יותר, חזק יותר" או "אף פעם לא לוותר".
ראה גם: ציטוטים פועל מוטיבציה
לדבר עם רצים אחרים
אם אתה מרגיש unmotivated או עצבני על תחילת העבודה עם ריצה, לדבר עם חברים לרוץ ולהחליף רעיונות ותמיכה להישאר מוטיבציה. מצא רצים על מדיה חברתית לעקוב. אתה עשוי להיות מופתע לגלות כי כל הרצים ניסיון תקופות של עצלות כאשר פועל הוא מאבק.
גמל את עצמך
מדי פעם, לטפל בעצמך כמה ציוד ריצה חדש, כגון חולצה חדשה, או עיסוי (זה גם עוזר עם מניעת פציעה ) כפרס על העבודה הקשה שלך. הפינוק יגרום לך להרגיש אנרגיה, ולחזק את המחויבות שלך לאימונים שלך.
עוד: 7 ריצה יסודות
5 דרכים לחגוג את התקדמות ריצה
אל תחשוב "הכל או לא כלום"
אם אין לך זמן לעשות אימון שלם, לא לקחת את "הכל או כלום" גישה. אם אתה באמת קצר בזמן, ללכת מהירה 2 קילומטר לרוץ או לקבל 20 דקות של אימון כוח. אתה עדיין מקבל כמה יתרונות ואתה תרגיש הרבה יותר טוב נפשית לא לדלג על אמון לחלוטין.
עוד: האם אני יכול לפצל את ריצה ארוכה שלי?
זכור את היתרונות הבריאותיים
אחת המטרות שלך באימונים עבור חצי שלך או מרתון מלא עשוי להיות לשפר את הדרך שבה אתה נראה ומרגיש. אז הקפד להזכיר לך מעת לעת את השיפורים הבריאותיים שאתה עושה. קבל את לחץ הדם נבדק, או צעד על הסולם לבדוק את המשקל שלך. תחשוב על כמה אנרגיה יש לך, וכיצד יש לך עכשיו דרך בריאה להקל על הלחץ.
עוד: 10 סיבות נהדר לרוץ
לגזור את עצמך קצת רפוי
לפעמים אתה תקוע בעבודה, או שאתה באמת עייף, או שאתה צריך להתמודד עם בעיה אחרת בחיים ואתה פשוט אין לי זמן לרוץ. זה בסדר. לא להכות את עצמך רק בגלל שאתה לא מקל על לוח הזמנים המדויק. הגוף שלך לא לאבד את שריר הטון או כושר, כי אתה ממתין עוד 24 שעות כדי להפעיל שוב. למעשה, לפעמים יום מנוחה יכול להועיל לך יותר מאשר אמון. קבל כי יהיו לך ימים רעים או החמיץ ימים, ולאחר מכן לחזור על המסלול.
עוד: מה אם אני צריך לקחת הפסקה מ ריצה?
הפוך את היעדים שלך בולט
בחר יעד - כגון 5K או חצי מרתון - ולספר לאנשים על זה. פוסט לוח הזמנים שלך אימון בבית ועבודה, אז יש לך תזכורות קבועות על המטרות שלך. וגם לחגוג את ההישגים שלך, יותר מדי. הצגת מדליות או תמונות מן הגזעים שלך כך ההישגים שלך לשמור לך מוטיבציה.
תעשה חיים
זה באמת מה העניין. אל תגרום הפעלת מתח נוסף בחיים שלך. במקום "אין כאב, לא רווח" חושב "לא כיף, לא לרוץ."
יותר: