מה צריך ראנר למתחילים ללבוש?
אם אתה חדש לרוץ, אתה עשוי להיות תוהה, מה אני צריך ללבוש כאשר פועל ? אחד הדברים שאני אוהב לרוץ הוא שאתה לא צריך שום ציוד ריצה מהודר או בגדים ריצה יקר. כל מה שאתה באמת צריך להתחיל עם ריצה הוא זוג טוב של נעלי ריצה המתאימים לך.
נעלי ריצה: ציוד ריצה החשוב ביותר שלך
לובש נעלי ריצה ישנות או נעלי ריצה כי הם לא מתאימים לסוג הרגל שלך ולהפעיל סגנון הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר של פציעות פועל.
לכן, זה לא רעיון טוב לחפור את נעלי הטניס הישן מהחלק האחורי של הארון שלך ולהניח שאתה יכול לרוץ בהם. אתה צריך טריים, מרופד היטב הנעליים המיועדים ריצה, בכושר טוב להתאים את סוג הרגל שלך פועל בסגנון . גם אם יש לך זוג ישן של נעלי ריצה כי אתה חושב נוח, הריפוד עשוי להיות שחוק, אז הם כנראה צריכים להיות מוחלף.
כאשר קניות עבור נעלי ריצה, לא לבחור נעל כי אתה אוהב את המותג, סגנון, או צבעים. עדיף ללכת לחנות ריצה המומחיות, שבו מומחים יכולים להעריך את הרגל שלך ואת סגנון ריצה ולהמליץ על הנעליים הנכונות בשבילך. ודא כי salesperson צופה לך להפעיל מעריך את ההליכה. הוא או היא צריכים גם למדוד את הרגל. גם אם סיימתם לגדול, הרגליים שלכם יכולות למעשה להגיע עם הזמן, בגלל ירידות קשתות, הריון או שינויים במשקל.
אתה לא צריך לקנות את זוג יקר ביותר של נעלי ריצה בחנות, אבל להשקיע זוג טוב של נעלי ריצה הוא רעיון חכם שיסייע למנוע פציעות ולהגדיל את הנוחות שלך תוך כדי ריצה.
אתה יכול להשקיע קצת יותר אבל, ברגע שאתה יודע את הזכות פועל הנעל עבור הסגנון שלך ואת ההליכה, אתה יכול לקנות סביב עסקאות בעת רכישת נעליים חלופיות.
יותר:
מה בגדים ללבוש בעת ריצה
כאשר אתה הראשון להתחיל עם ריצה, אתה לא צריך למהר ולקנות בגדים ריצה מהודרים.
רק ללבוש בגדים נוחים כי היית אמון.
נשים צריכות לוודא שהן לובשות חזיית ספורט טובה ותומכת . ריצה המומחיות חנויות הם מקום טוב לחנות כי יש להם הרבה בראס המיועד ריצה. נסה את זה על ולבדוק את זה על ידי הפעלת במקום וקפיצה מעלה ומטה. חזיית הספורט שלך צריך להתאים לך כראוי ולא להיות מתוח מדי. רוב החזיות ספורט צריך להיות מוחלף לאחר 72 שוטף, כאשר האלסטיות הוא איבד, או אם המשקל שלך משתנה באופן משמעותי. אם יש לך חזה גדול היו לי בעיות בעבר למצוא נוח, תומכת חזיית ספורט עבור ריצה, נסה אחד אלה מומלצים בראס ספורט לחזה גדול .
כאשר אתה יוצא שלך פועל, להיזהר לא overdress. ברגע שאתה להתחמם, חום הגוף הנוסף שלך יגרום לו להרגיש על 15 עד 20 מעלות חם. אז, למשל, אם הטמפרטורה היא מעל 55 מעלות, אתה בטח יהיה בסדר לרוץ בחולצת טריקו ומכנסיים קצרים.
יותר:
אם אתה מתחיל להיות רציני יותר על ריצה ולהתחיל לרוץ מרחקים ארוכים יותר, ייתכן שתרצה להתחיל להשקיע כמה בגדים טכניים פועל.
שלא כמו בגדי כותנה, בדים סינתטיים, כגון CoolMax או Dri-Fit, פתילת לחות הרחק העור שלך יעזור לך להימנע chafing . למרות הבדים טכניים ריצה הבגדים עשוי לעלות קצת יותר, תוכל להעריך את הנוחות, במיוחד במהלך ריצות ארוכות. הם גם מחזיקים הרבה יותר טוב באמצעות שימוש ושטיפה מאשר האימון בגדים עשוי כותנה. זה גם רעיון חכם להימנע ללבוש 100% כותנה גרביים. ללבוש גרביים ריצה כי הם תערובת סינתטי יסייע למנוע שלפוחיות .
יותר: