האם זה כאב שריר רגיל או סימן אתה צריך להפסיק או לגזור?
"זה מאוד שכיח עבור הרצים לחוות כמה כאבים וכאבים, במיוחד אם אתה אימון לאירוע למרחקים ארוכים, אז מתי אתה יכול להפעיל את הכאב ומתי להפסיק?"
לאחר אימון קשה או ריצה ארוכה, אתה כנראה הולך להרגיש כמה כאבי שרירים הכולל. אבל כאשר אתה מרגיש כאב במקום מסוים, זה יכול להיות סימן שמשהו לא בסדר.
במחקר אחד של למעלה מאלף רצים, רבע מהם דיווחו שיש להם כאב לפני הגזע שלהם. כאב זה היה אופייני לפגיעות יתר. הכאב צריך להיות סימן אזהרה כי אתה אימון קצת יותר מדי, ייתכן שיהיה עליך לקרר את המטוסים שלך כדי לתת לגוף שלך להתאים כראוי את האימונים שלך.
מתי להפסיק לרוץ
אתה בהחלט צריך להפסיק לרוץ ולבקש עזרה רפואית עבור כאב חמור, נפיחות, קושי להזיז את האיבר שלך או תחושה כי הוא נותן דרך, קהות או עקצוצים באזור פצוע. אל תלך לרוץ עם הסימפטומים האלה. אם הם מתרחשים בזמן שאתה פועל, לעצור בהקדם האפשרי ולבקש טיפול רפואי.
ציונים של כאב שריר עם ריצה
הנה הציונים השונים של כאבי שרירים, עם המלצות כיצד לטפל בהם בזמן שאתה פועל:
כאב מתון עם ריצה
אתה מרגיש את זה סוג של כאב כאשר אתה מתחיל לממש אבל זה בדרך כלל הולך משם כמו שאתה מתחיל להתחמם ולהמשיך לרוץ.
הכאב עלול להיות לא עקבי ונעה סביב הגוף, או שאתה מרגיש את זה בילטרלי (בשתי הברכיים, למשל). על סולם הכאב של 10, הוא נע בין 1 ל 3. כאב קל או אי נוחות נפוץ נחשב בטוח לרוץ דרך. החל טיפול רייס על כל תחומי דאגה לאחר הריצה שלך.
כאב מתון עם ריצה
סוג זה של כאב מופיע כאשר אתה מתחיל להתאמן, אבל נשאר בעוצמה נסבלת במהלך הריצה שלך.
על סולם הכאב של 10, הוא נע בין 4 ל 6. זה עובר לעתים רחוקות סף הכאב שלך וזה לא גורם לך לצלוע או לשנות את צעדי הריצה שלך.
למרות שזה בסדר כדי לסיים את הריצה שלך אם אתה כמעט סיימת, זה הכי טוב להקשיב לגוף שלך, לקחת כמה ימי חופשה מ ריצה וליישם טיפול רייס, ומאפשר לגוף לרפא. כמה ימים של מנוחה או כאבים ללא הכשרה לחצות עכשיו יכול להציל אותך מפציעה מלאה blown כי מפנה אותך במשך תקופה ארוכה יותר של זמן.
כאב חמור עם ריצה
המשתנה בין 7 ל -10 בסולם הכאב, הכאב הזה הוא חמור בטבע ואתה יכול להרגיש אותו לפני, במהלך ואחרי התרגיל. הכאב גדל ככל שאתה ממשיך לרוץ בדרך כלל לגרום לך לצלוע. אתה לא צריך להמשיך לרוץ כאשר אתה מרגיש את זה סוג של כאב. התייעץ עם הרופא שלך ובצע את ההמלצות שלו.
הפעל את זה בטוח כדי למנוע פגיעה
המשך לרוץ עם כאב הוא הגדרת עבור פגיעה יתר. זה עלול להיות קשה כדי להפחית את הריצה שלך כדי למנוע את זה, אבל בסופו של דבר, תוכל להפעיל יותר אם אתה נשאר ללא פציעה.
ריצה מניעה פגיעה טיפים & חזור להפעלת התוכנית, זכויות יוצרים 2007 בריגהם נשים בבית החולים, Inc של שירותי שיקום.
לופז AD, קוסטה LO, Saragiotto BT, יאמאטו TP, Adami F, Verhagen E. "כאבי שרירים ושלד נפוץ בקרב רצים ופנאי שעומדים להתחרות: מחקר תצפיתי של 1049 רצים." פיזיוטר. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.