מהי אבקת חלבון הטוב ביותר עבור הרזיה?
אנשים רבים מנסים לרדת במשקל עם שייקים חלבון. ישנם אבקות חלבון רבים, מראש מדוד מתערבב ומשקאות מסחריים שעשויים להפוך את האסטרטגיה הזאת לבחירה קלה. אבל אתה באמת יכול לרדת במשקל עם חלבון לנער תוכנית דיאטה? ואם כן, מהי אבקת החלבון הטובה ביותר לירידה במשקל?
מה זה חלבון לנער דיאטה?
דיאטה חלבון טיפוסי חלף יחליף אחת או שתי ארוחות ביום עם טרום נרכש או אחד אתה מכין את עצמך באמצעות אבקת חלבון סויה או אבקת מי גבינה צורה כלשהי של נוזלים.
דיאטה רבים משתמשים במים כי זה לא מוסיף קלוריות, אבל אתה יכול גם להשתמש בחלב או במיץ.
בואו נסתכל על דיאטה אחת דיאטה חלבון פופולרי לשקול כמה נקודות שעשויות לעזור לך להחליט אם זה נכון או לא.
תוכנית ארוחה יומית
- שני שייקים חלבון (בדרך כלל 200-300 קלוריות כל אחד)
- שלושה חטיפים קטנים (בדרך כלל 100 קלוריות כל אחד)
- ארוחה אחת מלאה כגון ארוחת ערב (400-500 קלוריות)
אתה צריך לנסות חלבון לנער דיאטה?
מה שהופך את הבחירה לעקוב אחר תוכנית דיאטה חלבון נוזלי הוא דבר מאוד אישי. בקיצור, כן, אתה יכול לרדת במשקל עם שייק חלבון. דיאטה המפחיתה את צריכת הקלוריות תעזור לך לרדת במשקל ללא קשר לשאלה אם קלוריות מגיעות מזון מוצק או מזון נוזלי. ומכיוון שהחלבון רועד בדרך כלל יש פחות קלוריות מאשר הארוחות שבדרך כלל היית צורכת, סביר להניח שתראה תוצאות.
בנוסף, כאשר אתה מגדיל את צריכת החלבון שלך עם שייקים או שייקים, אתה עוזר לגוף לשמור על מסת שריר .
אתה יכול אפילו להרוויח שריר אם אתה גם עושה אימון אימוני כוח בבית או בחדר הכושר. גוף עם יותר שריר יהיה לשרוף יותר קלוריות כל היום מאשר גוף שיש לו יותר שומן.
אבקת חלבון הטוב ביותר עבור הרזיה מנענע
| אבקות חלבון אבקת עובדות תזונה | |
|---|---|
| הגשה גודל 1 סקופ (49 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 210 | |
| קלוריות משומן 45 | |
| סה"כ שומן 5g | 8% |
| שומן רווי 1.5 גרם | 8% |
| כולסטרול 135 מ"ג | 45% |
| נתרן 105 מ"ג | 4% |
| אשלגן 140 מ"ג | 4% |
| פחמימות 8 גרם | 3% |
| סיבים תזונתיים 0g | 0% |
| סוכרים 3g | |
| חלבון 30 גרם | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 0% | |
| סידן 13% · ברזל 0% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
ישנם סוגים שונים של אבקת חלבון אתה יכול להשתמש הרזיה שלך לרעוד. סוג שתבחר יכול לעשות את ההבדל אם או לא תוכנית רזה שלך הוא מוצלח. למה? בגלל כמה אבקות חלבון נעשים במשקל, לא ירידה במשקל. הם גבוהים בחומרים מזינים, אבל גם גבוה מאוד קלוריות.
לדוגמה, מבצר הגוף אבקת חלבון אבקת חלבון (ראה התווית) לספק 210 קלוריות ו -30 גרם חלבון לכל מנה סקופ יחיד. הצרכנים מומלץ לשלב סקופ בודד או סקופ כפול (420 קלוריות, 60 גרם חלבון) למשקה האהוב עליהם תערובת. אם מוסיפים את האבקה לשמונה אונקיות של חלב דל שומן (122 קלוריות), אז את הרזיה שלך חלקלק יספק גם 332 קלוריות או 542 קלוריות.
אבל מאז המותג הזה מספק שום רעב- busting סיבים תזונתיים, אתה יכול לבחור להוסיף קצת פירות טריים. ירידה במשקל שלך יכול להיות סך של 400-600 קלוריות, יותר מאשר ארוחה אופיינית דיאטה . וזה מאוד אפשרי כי תקבל יותר חלבון ממה שאתה צריך.
אז מה הוא אבקה חלבון הטוב ביותר עבור ירידה במשקל שלך לנער? קלוריות משנה. אז לבדוק את התווית עובדות תזונה לפני שאתה קונה. ייתכן שתצטרך פחות חלבון (פחות קלוריות) מאשר כמה מותגים מספקים.
אפשרויות פופולריות כוללות:
- אבקת חלבון מי גבינה. חלבון מי גבינה הוא חלבון חלב המספק הן חומצות אמינו חיוניות והן מסועפות (BCAAs) המסייעות לבניית שרירים. אבקת מי גבינה הוא 11-15 אחוז חלבון. מי גבינה להתרכז הוא 25-89 אחוזים חלבון ו לבוש מי גבינה הוא לפחות 90 אחוז חלבון. תראה כי אבקות חלבון פופולרי רבים עבור בוני הגוף עשויים מבודדים מי גבינה.
- אבקת חלבון קזאין. קזאין גם מגיע חלב מספק שחרור איטי של חומצות אמינו כדי לעזור לתקן ולבנות שרירים. מסיבה זו, כמה Exercisers להשתמש זה אבקת חלבון לפני ובמהלך האימון.
- אבקת חלבון סויה. אם אתה צריך אבקת חלבון ללא לקטוז או טבעוני , אז סויה עשויה להיות הבחירה הטובה ביותר שלך. סויה מספקת את כל חומצות האמינו החיוניות, כולל חומצות אמינו מסועפות.
- אבקת חלבון אפונה היא אפשרות פופולרית נוספת עבור אנשים שרוצים מוצר ללא לקטוז, צמחוני או טבעוני. חלבון אפונה הוא גם חלבון מלא.
כאשר אתה משווה תוויות כדי למצוא את אבקת חלבון הטוב ביותר עבורך, זכור כי יותר חלבון לא תמיד טוב יותר. קבל את הסכום הנכון של חלבון לירידה במשקל ותחזוקה שריר, אבל לא כל כך הרבה אנרגיה נוספת מבטלת את הגירעון הקלורי היומי שלך .
לפני שאתה מנסה חלבון אבקת הרזיה
הדבר הראשון שאתה צריך לשאול את עצמך הוא אם אתה יכול לנהל את לוח הזמנים היומי שלך אם אתה אוכל רק ארוחה אחת אמיתית כל יום. שייק חלבון הוא לא ארוחה, זה החלפת ארוחה. זה יכול להיות הלם למערכת שלך ללכת מאכילת שלוש ארוחות ביום כדי לשתות שניים מהם.
אתה צריך גם לשקול כמה זמן אתה יכול לשמור על סוג זה של דיאטה נוזלית. דיאטה הגיונית תגרום הפסד 1-2 קילו כל שבוע. אז, למשל, אם יש לך 40 פאונד להפסיד זה אומר שאתה תהיה בפנים לפחות חמישה חודשים של אכילה בדרך זו.
כמו כן, אתה יכול לקחת את הזמן והמאמץ לתכנן ארוחות וחטיפים נשלט קלוריות ? זה קריטי להצלחה של הדיאטה שלך כי חטיפים שלך ואת הארוחה היומית הם מזינים ובריאים, כך שאתה שומר על גוף חזק. אתה צריך להמשיך לקנות מספר מצרכים בנוסף שייק חלבון או אבקת חלבון.
לבסוף, אתה פשוט צריך לשאול את עצמך אם יש לך כוח הרצון לדבוק בה . כאשר אתה צרך ללחוץ שלך, אתה כנראה לא מרגיש כאילו אכלת מה אתה רגיל לאכול. זה לוקח הרבה אומץ לא להגיע אחר מזון חטיף, במיוחד אם אתה מוקף במזונות אחרים בעבודה או בבית. אין טעם לשתות חלבון רועד פעם או פעמיים ביום אם אתה מזין את שאר הזמן.
מילה מ
בסופו של דבר, מנסה לבחור את הדיאטה הטובה ביותר עבורך היא החלטה אישית שרק אתה יכול לעשות. כל תוכנית דיאטה יש יתרונות וחסרונות משלה. כמה אנשים ממש כמו חלבון לנער דיאטה כי זה נוח ואתה לא צריך להחליט מה לאכול פעמיים ביום. עבור אחרים, אבקת חלבון אובדן משקל אינו בר קיימא והם להפסיק את התוכנית לפני שהם רואים תוצאות. אם תחליט ללכת על דיאטה חלבון נוזלי, או כל תוכנית דיאטה מגבילים אחרים להתייעץ עם הרופא הראשון או לדבר עם דיאטנית רשום כדי לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים החשובים שאתה צריך.