הרעיון שתקבל התכווצויות ממי שתייה תוך כדי ריצה הוא מיתוס נפוץ בקרב רצים. שתיית מים, בין אם חם או קר , לפני או במהלך ריצה לא צריך לגרום לתפרים בצד. הדרכים הטובות ביותר למנוע תפרים בצד בזמן הריצה היא לוודא שאתה להתחמם כראוי לנשום עמוק דרך הפה שלך.
אם להימנע שתייה במהלך פועל כי אתה מודאג cramps, אתה יכול בסופו של דבר עם הרבה בעיות גדולות יותר, כגון התייבשות או שבץ חום.
אתה צריך לוודא שאתה שותה קצת מים (על 4-8 עוז) לפני שתתחיל לרוץ, כך שאתה hydrated כאשר אתה מתחיל.
ההמלצות הנוכחיות לחות בזמן הריצה הן לציית לצמא שלך ולשתות כאשר אתה צמא. באופן כללי, זה אומר בערך 6 עד 8 אונקיות של נוזל עבור רצים לרוץ מהר יותר מאשר 8 דקות קילומטר, ו 4 עד 6 גרם של נוזל כל 20 דקות עבור אלה פועל לאט יותר מזה. הקפד ללגום את המים שלך, לא ללגום אותו, אז אתה לא מקבל שיהוקים או בעיות אחרות.
אל תתנו לא תהיה גישה מים להיות תירוץ בשבילך לא לשתות תוך כדי ריצה. יש הרבה בקבוקי מים גדולים ביד ונושאות נוזל זמין כי אתה יכול להשתמש כדי לשאת מים על הריצה.
ו זכור כי אם אתה מפעיל יותר מ -90 דקות, אתה גם צריך להתיז עם משקה ספורט להחליף אלקטרוליטים איבד מזיעה.
כיצד לטפל בצד תפרים בעת הפעלת
אם אתה חווה תפר צד בגלל חימום לא תקין או נשימה רדודה, הנה איך להיפטר ממנו:
- ראשית, בעדינות לדחוף את האצבעות לתוך האזור שבו אתה מרגיש את תפר - זה אמור לעזור להקל על כמה כאב. לאחר מכן, כדי להיפטר תפר בצד, נסה לשנות את דפוס הנשימה שלך.
- קח נשימה עמוקה במהירות האפשרית, כדי לאלץ את הסרעפת. עצור את הנשימה למשך כמה שניות ואז לנשוף בכוח דרך שפתיים קפוצות.
- אם אתה מקבל התכווצויות באמצע הריצה, ייתכן שתרצה לנסות לשנות את הנשימה שלך / דפוס הצעד. אם אתה תמיד נושף כאשר רגל ימין פוגעת בקרקע, נסה לנשוף עם שביתת רגל שמאל.
- אם כל השאר נכשל, ייתכן שיהיה עליך להפסיק וללכת בזריזות במשך כמה שניות תוך התמקדות נשימה עמוקה. המשך לרוץ אחרי התפירה נעלמת.