איך לעשות Fartlek פועל

תרגילי Fartlek הם פורמלי מהירות אימונים לשחק כי הם דרך מצוינת עבור רצים מתחילים לקבל הציג לעבוד במהירות. הנה איך לעשות אימון פשוט מתחיל ברמה fartlek.

1. לאחר 5 עד 10 דקות להתחמם , להאיץ את המהירות שלך מהר יותר, קצב השיחה . כדי להגביר את המהירות שלך, להתחיל לשאוב את הזרועות שלך גבוה יותר (נדנוד אותם הלוך ושוב על הכתף, לא מרפק). הנשימה שלך לא צריכה להיות לגמרי מחוץ לשליטה, אבל לא לפחד אם זה כבד יותר.

1. הפעל בקצב זה לנקודת ציון בקרבת מקום, כגון מכונית חונה, מוט טלפון או סימן עצירה.
2. לאחר שהגעתם לנקודת הציון שלכם, האטו את הקצב שלכם מתחת לקצב הריצה הרגיל שלכם, עד שתחלימו לחלוטין והנשימה שלכם תחזור למצב נורמלי.
3. לאחר מכן לחזור לרוץ בקצב נוח שלך, לחזור על אותו דפוס של קטע מהיר, התאוששות קצר, קצב נוח עד שתשלים ארבעה עד שישה קטעים מהירים. שנה את הזמן של המרווחים המהירים שלך על ידי בחירת ציוני כי הם בכל מקום בין 10 שניות ל 90 שניות משם. כמו הכושר שלך משתפר, אתה יכול להגדיל את מרווח הזמן / המרחק.

טיפים:

1. אם אתה עושה fartlek לרוץ עם שותף פועל , אתה יכול בתורו לבחור את ציוני הדרך. אתה יכול לחלוק את ציון הדרך מראש, או להפתיע אחד את השני על ידי פשוט להישאר, "עצור", ברגע שאתה מגיע אליו.

ראה גם:

4 דרכים להגיע מהר יותר
כיצד להפעיל מהירה יותר