באמצעות השכל הישר שלך לוקח כמה אמצעי זהירות בעת הפעלת יכול לעזור לך להימנע נפגע או להפוך לקורבן. בצע את השלבים הבאים כדי להישאר בטוח בהפעלה חיצונית:
1. השתמש בשכל הישר. לפני שאתה אפילו לצאת החוצה לרוץ, לקחת דקה או שתיים לעשות בדיקה בטיחות. הנעליים שלך קשורות? האם אתה מכיר את המסלול שלך? האם מישהו אחר יודע היכן תפעל?
ברגע שאתה מתחיל לרוץ, להמשיך עם בדיקות בטיחות. ודא שאתה מפעיל את הרחוב או נגד התנועה (כך שאתה יכול לראות מכוניות מגיע אליך). היזהרו סדקים או בליטות במדרכה, או סלעים וענפים על מסלול הריצה שלך.
עוד: איפה אני צריך לרוץ?
2. ודא שאתה גלוי. לא משנה שעה ביום אתה מפעיל, חשוב כי אתה גלוי, במיוחד לנהגים. נהגו ללבוש בגדים לבנים או בהירים. כאשר אתה מפעיל בשעות הבוקר המוקדמות, בלילה או בחשיכה, ודא שיש לך ציוד רפלקטיבי. למרות פריטים מסוימים (נעלי ריצה, ז 'קטים) כבר יש חתיכות רפלקטיבית עליהם, זה לא מזיק להוסיף יותר. אפוד רעיוני יכול להיות משוחק על כל סוג של בגדים ריצה בהחלט לעזור לנהגים לראות אותך.
עוד: ציוד רפלקטיבי עבור ריצה בלילה
3. אל תרוץ לבד בלילה. לא משנה כמה נוח אתה מרגיש לרוץ בלילה, תמיד יש יותר ביטחון במספרים.
אם בדרך כלל אתה מפעיל סולו, נסה למצוא קבוצת ריצה כדי שיהיו לך שותפים פעילים.
עוד: טיפים לרוץ בלילה
4. תמיד יש לך זיהוי. שים את רישיון הנהיגה שלך ואת כרטיס הביטוח הרפואי שלך (במקרה שאתה נפגע) בכיס שלך או ללבוש תג מזהה על הנעל שלך. אם אתה לובש תג ID או צמיד, ודא שיש לו מספר חירום חירום על זה.
ככל האפשר, אני מנסה לרוץ עם הטלפון הסלולרי שלי, ויש לו ICE שלי (במקרה של חירום) מספרים נשמרו. רצים רבים משתמשים בחגורות ריצה כדי להחזיק את תעודת הזהות שלהם ואת הטלפון הסלולרי שלהם.
5. להגביל את distractions. אני יודע שזה קשה - אולי בלתי אפשרי - עבור חלק מכם לרוץ בלי מוסיקה, אבל אתה באמת לא צריך להשתמש ב- iPod או נגן MP3 עבור פועל בחוץ. ניתוק תחושת השמיעה שלך אומר שאתה לא יכול לשמוע מכוניות מתקרבים, רוכבי אופניים צועקים כדי לזוז, כלבים משוחררים , או כל איום פוטנציאלי אחר. שמור את ה- iPod שלך על הליכון פועל. וודא שאתה שם לב לסביבה שלך. אם אתה נותן את דעתך לשוטט יותר מדי, אתה עלול למצוא את עצמך נודד לתוך שטח לא בטוח.
6. אל תניח הנחות לגבי מנהלי התקנים. זכור כי נהגים רבים אינם שמים לב כי הם מקשיבים לרדיו, מדבר בטלפון הסלולרי שלהם, או לקרוא מפה. אל תניח שהנהגים יכולים לראות אותך או שהם יניחו לך ללכת כי יש לך את הזכות של הדרך. הקפד ליצור קשר עין עם נהגים במעברי רחוב לפני שאתה חוצה. וכן, טוב יותר, לנסות להישאר מחוץ לכביש ככל האפשר ולהמשיך לרוץ בפארקים או על שבילים ומדרכות.
7. שימו לב לרוכבי אופניים ולרצים אחרים. גם אם אתה רץ על שביל או בפארק ללא מכוניות, תמיד להיות מודעים אחרים רצים ורוכבי אופניים.
אם אתה מתקרב רץ אחר או רוכב אופניים צריך לעבור אותם, לתקשר איתו ולתת להם לדעת באיזה צד אתה מנסה לעבור. לפני שאתם עוצרים או מסתובבים, ודאו שהנתיב שלכם ברור.
8. לשאת במזומן או כרטיס כספומט. זה תמיד רעיון טוב שיהיה לך כסף, במקרה חירום. לדוגמה, אם מזג האוויר הופך רע, אתה הולך לאיבוד, או פציעה מתחיל להטריד אותך, ייתכן שיהיה עליך לקחת מונית או אוטובוס חזרה לנקודת ההתחלה שלך. כמה מזומנים מיותרים עשויים גם להיות שימושי אם אתה צריך לעצור ולקנות מים, משקה ספורט, מזון, או עזרה ראשונה אספקה במהלך הריצה שלך.
9. אמון האינסטינקטים שלך. אם מיקום או אדם גורם לך להרגיש בנוח, אמון הבטן שלך לרוץ לכיוון השני.
עוד: כיצד לטפל Hecklers על הריצה
מה אתה צריך:
- בגדים רצים בצבע בהיר
- רישיון נהיגה או טופס זיהוי אחר
- ציוד רפלקטיבי