זה סוף של יום קשה ואתה מוכן להירגע ויש לי ארוחת ערב בריאה תזונה ידידותית . אבל במקום זאת, אתה נופל לתוך הרגלים רעים ולעשות טעויות דיאטה ענק . האם הפחיתות נפוצה עשויה לעלות לך מאות קלוריות? טעויות ארוחת ערב נפוצים אבל הם גם קל להימנע. בדוק רשימה זו כדי לשמור על ארוחת הערב שלך (ואת תוכנית הרזיה שלך) על המסלול.
דיאט טעות # 1: הוספת תוספת שומן וקלוריות מזון בריא
מה הטעם להכין מנות בריאות , כמו ירקות מאודים, רק כדי לטעון אותם עם תוספת שומן וקלוריות בצורה של חמאה או גבינה? בטח, אתה עדיין מקבל את החומרים המזינים אותו מן הירקות, אבל אתה לא עושה מאמצי ירידה במשקל שלך כל טובות. סלט בריא שלך הופך סיוט דיאטה כאשר אתה מכסה את זה עם רוטב שמנת.
להפסיק להשתמש רוטב סלט רגיל, גבינה, מרגרינה, ו mayo ואתה תציל מאות קלוריות . אתה יכול אפילו למצוא כי אתה מעדיף את הטעם של ירקות טריים או מאודים ללא ניצבים.
עצה: אם אתה פשוט לא יכול לסבול את הטעם של ירקות פשוטים, השתמש עשבי תיבול, תבלינים, גברת דאש, תרסיס על חמאה, נמוך רסס סלט תרסיס רוטב, סלסה, או פיקו דה Gallo להוסיף טעם למזונות שאתה מוצא .
דיאט טעות # 2: ניקוי לוח שלך
אמא עשתה לך חבר במועדון קליטה נקייה, נכון?
ובכן, הגיע הזמן להתפטר מן ההודעה שלך כי אין שום סיבה להרגיש את הצורך לצחצח את הצלחת אם הבטן שלך אומר לך שזה הזמן לעצור . שים לב בזהירות איך אתה מרגיש ולא כמה מזון נשאר untenen.
יש פער חשוב בין אכילה והרגשה מלאה.
זה לוקח בערך 20 דקות עבור המוח שלך כדי לקבל את האות. אז כאשר אתה עושה, הגיע הזמן להקשיב. לאכול לאט, כך שתדע מתי להפסיק. וגם לא מרגיש רע על השארת מזון על הצלחת שלך. כל שעליך לעשות הוא לארוז אותו ולשמור אותו מאוחר יותר.
טיפ: לפני ההגשה עצמך עזרה שנייה של מזון, לשתות כוס גבוהה של מים. צמא יכול בקלות להיות טועה רעב. כמו כן, בפועל לשים את המזלג שלך בין נגיסות. זוהי דרך חכמה להאט את תהליך האכילה.
דיאט טעות # 3: לא לאכול מתאבנים דיאט ידידותי.
חשבת שאתה צריך להישבע מראש כדי לרדת במשקל, נכון? תחשוב שוב, כי תחילת הארוחה שלך עם סלט ידידותי לסביבה דיאטה או קערה מרק מרק מבוסס היא דרך מצוינת לעזור לך לאכול פחות במהלך הארוחה שלך. זה מועיל במיוחד אם לא אכלת יותר מארבע או חמש שעות. ככל שזה היה יותר מאז הארוחה האחרונה שלך, כך גדל הסיכוי שאתה יותר מדי.
לא להסתפק רק חסה הקרחון הישן הישן בסלט זה. טען עם הרבה ירקות וירקות כהים עלים, אשר לארוז יותר סיבים כדי לעזור לרסן את הרעב . (ככל שאתה אוכל יותר סיבים, יותר מילוי כי סלט starter יהיה.) אם מרק הוא העדפה שלך, אתה במזל. זנים רבים של מרק משומר שוקלים ב מתחת 100 קלוריות למנה, וחלקם אפילו פחות.
עצה: לחוץ בזמן? שמור מרק זה ארוז במכלים מוכנים מיקרוגל על היד, כך שתוכל לאכול בתוך דקות.
דיאט טעות # 4: הימנעות שומן בריא
האם אי פעם אכלת שומן כמו ספגטי מרינדה רק כדי למצוא את עצמך רעב בתוך כמה שעות? אכילת ארוחה שאין לה קצת שומן , כגון גבינה או בשר או שמנים בריאים , יהיה בהכרח להשאיר אותך מרגיש רעב מדי מאוחר יותר. וזה מתכון לארוחת לילה מאוחרת. זכור, השומן אינו האויב. אבל אתה בוחר שומנים שלך בתבונה ולשלב אותם כחלק דיאטה מבוקר, מזין חלק.
טיפ: אז מה הם שומנים חכם לבחור?
שומנים בלתי רוויים (שנמצאו בקנולה, בוטנים ושמן זית) ושומנים רב בלתי רוויים (שנמצאו בשמן חמניות, תירס ושמן סויה) הראו ירידה ברמות הכולסטרול ה"רעות "והגדילו את רמות הכולסטרול ה"טוב".
דיאט טעות # 5: אכילת עוף כל לילה.
עוף הוא מקור חלבון מעולה, דל שומן, כי הוא מאוד תכליתי. ובכל זאת, לא משנה כמה דרכים לתקן את זה, זה נהיה משעמם אחרי כמה עשרות ארוחות ברציפות. איך שנשרף מתוך לאכול את אותו הדבר שוב ושוב יכול למעשה להגדיר אותך עבור binge לשבור את המונוטוניות. להחליף את הדברים על ידי מנסה טונה, סלמון, חזה הודו, או ירקות חלבון גבוהה. אתה יכול אפילו לבחור סטייק בריא דיאטה ידידותית על הדיאטה שלך.
עצה: לפעמים עוף הוא לא הבחירה הטובה ביותר. רגלי עוף או ירכיים יותר קלוריות צפופות מאשר בשר עוף לבן. וגם עוף מוכה, מטוגן, או עוף וירוקו, הוא אפילו גבוה יותר בשומן וקלוריות.
זכור, כולנו עושים טעויות דיאטה בשלב מסוים בתהליך הרזיה. אבל אם אתה יכול להישאר חכם וראשי לכיוון ארוחת הערב, אתה מגדיר את עצמך לארוחה טובה ומזמינה.