"שמעתי שאני צריך לנשום דרך האף שלי החוצה דרך הפה שלי כשאני רץ.
אתה צריך לנשום דרך הפה שלך ואת האף כאשר אתה מפעיל. השרירים שלך צריכים חמצן להמשיך לנוע האף לבד פשוט לא יכול לספק מספיק. אתה צריך נשימה הפה לקחת יותר חמצן.
ודא שאתה נושם יותר הסרעפת שלך, או הבטן, לא מן החזה שלך - זה רדוד מדי.
נשימה עמוקה של הבטן מאפשרת לך לקחת יותר אוויר, אשר יכול גם לעזור למנוע תפרים בצד .
אתה צריך לנשוף דרך הפה שלך ולנסות להתמקד בנשיפה מלאה, אשר תסיר יותר פחמן דו חמצני וגם לעזור לך לנשום עמוק יותר.
עוד ריצה נשימה ייעוץ
נשימה נכונה עושה הבדל עצום במונחים של הנוחות הכוללת שלך ואת הביצועים בעת ריצה. הנה כמה עצות נוספות לנשימה בזמן הריצה:
- נסו לקחת שלוש רגליים על כל שאיפה, ושתי פסיעות לכל נשיפה.
- בתור מתחיל, לנסות לרוץ בקצב שבו אתה יכול לנשום בקלות. השתמש "מבחן לדבר" כדי להבין אם הקצב שלך הוא מתאים. אתה אמור להיות מסוגל לדבר משפטים מלאים, בלי לנשום אוויר. זה ידוע גם בשם "קצב שיחה".
- להאט או ללכת אם אתה חסר נשימה . אם אתה מתחיל להרגיש תפר בצד, זה בדרך כלל אומר שאתה לא נושם כראוי. אם אתה להירגע ולהאט את הקצב, בעיות נשימה לעתים קרובות לדאוג לעצמם. אל תבינו!
עוד שאלות נפוצות למתחילים הרצים:
- אני צריך לאכול לפני ריצה?
- כיצד ניתן להיפטר תפרים בצד?
- למה אני מרגיש מתוך נשימה בעת הפעלת?
- מה אני צריך ללבוש בעת הפעלת?
- איפה אני צריך לרוץ?
- האם עדיף לרוץ על ההליכון או בחוץ?
- אני צריך לרוץ כל יום?
- מתי אני צריך להחליף נעלי ריצה שלי?
- מתי פועל מקבל יותר קל?
ראה גם: המדריך למתחילים מוחלטים לרוץ