זה בדיוק מה שאנחנו
אם היינו יכולים לקחת את כל הדברים שאנחנו יודעים על ירידה במשקל, פעילות גופנית ודיאטה, ולמחוץ אותו לארבע מילים, זה היה יוצא ככה: תאכלו פחות, תזיזו יותר, ביטוי ששמענו כל כך הרבה פעמים, של חסר משמעות. כן, אנחנו יודעים שזה עניין של קלוריות לעומת קלוריות אבל, אם אי פעם עבר על סולם לאחר עבודה ממש קשה רק כדי לראות שום שינוי, אתה יודע שזה הרבה יותר מאשר שליטה קלוריות.
חלק מזה זה פשוט קשה לרדת במשקל . אנחנו צריכים לקבל הכל מושלם - קלוריות , קלוריות , ניהול מתח , ניהול שינה - כדי לקבל תוצאות, כל זאת תוך כדי עבודה נגד הגוף שרוצה לאחסן שומן נוסף רק במקרה יש רעב מעבר לפינה.
לפעמים אנחנו עושים את זה יותר גרוע עם כמה דברים מטומטמים שאנחנו עושים כאשר אנו מנסים לרדת במשקל. בעיקר, מנסה לכפות את גופנו לתוך צורה מסוימת או על ידי שקר בלי משים לעצמנו על כמה אנחנו באמת אוכלים ופעילות גופנית.
אם אתה נאבק לרדת במשקל, אתה יכול פשוט לחבל בעצמך. למידע נוסף על דברים מטומטמים שאנחנו עושים כאשר אנו מנסים לרדת במשקל וכיצד להפסיק לעשות אותם.
מנסה לזהות את הבטן, הירכיים, הירכיים וכו '.
זה לגמרי הגיוני, לא? כאשר אתה עושה מחנק , אתה מרגיש את זה בבטן שלך ... לכן, אתה צריך לרדת במשקל מהבטן שלך . או שאתה עושה להרים את הרגל ואתה מרגיש את זה בירך החיצונית שלך אז אתה צריך לאבד את השומן סביב הירכיים שלך, נכון?
למרבה הצער, הגוף לא עובד ככה. הגוף עובד כמערכת שלמה, ולכן כאשר אתה עובד חלק אחד של זה, אתה בעצם ציור האנרגיה מכל העניין. זה כמו מיזוג אוויר מרכזי בבית - סגירת דלת לא הולך לקרר רק חדר אחד ... כל הבית מקבל את אותו טיפול.
זה אולי לא נראה כמו עניין גדול להאמין התרגילים שאתה עושה יביא לך את אלה שישה Pack שרירי הבטן או כי התחת המשרד , אבל כישלון מתמיד להשיג את המטרות שלך יכול להיות גרור אמיתי על המוטיבציה שלך.
למה אתה צריך להפסיק
- זה מבזבז זמן - כאשר אתה עושה חבורה של תרגילים קטנים עבור חלק אחד בגוף, אתה מבזבז זמן יקר ואנרגיה אתה יכול להשתמש עושה תרגילים לשרוף יותר קלוריות. זה מה שאתה רוצה אם אתה מנסה לאבד שומן בגוף , לא משנה איפה אתה מנסה לאבד את זה. במקום לשכב על הרצפה עבור רגל שמאל, לנסות תרגיל גוף שלם שעובד קבוצות שרירים מרובים - סקוואט עם העיתונות תקורה להרים את הרגל , למשל, לא רק לעבוד את הירך החיצונית, זה יעבוד את כולו התחתון הגוף ואת הגוף העליון גם כן. ככל שריר קבוצות יותר אתה עובד באותו זמן, יותר קלוריות אתה לשרוף. תרגילים מורכבים יותר.
- זה גורם לך להרגיש רע - האם זה לא מתסכל לעשות את כל העבודה הזאת עבור חלק אחד הגוף, רק כדי להבין שזה לא עובד? כאשר אתה יורד במשקל, אין שום ערובה שתאבד אותו במקום הרצוי. אם אתם מתקדמים - בין אם זה מפסיד סנטימטרים , מרגיש טוב יותר או מתחזק - זה מד להשתמש להצלחה כי זה עלול להיות קצת לפני שהגוף שלך מסתובב לאבד שומן באותם אזורים עקשן, קשה לאבד כמו שרירי הבטן והירכיים.
שימוש רע טופס עם תרגילים
כולנו אשמים בשימוש בצורה רעה מעת לעת, בעיקר בגלל גוף האדם יש אינסטינקט מושחז דק: לקחת את הפשוטה, הכאב הכי פחות מ A עד Z. אם זה אומר נדנוד את המשקולות במהלך תלתל biceps לעשות זה קל יותר או להפיל את הראש במהלך pushup כדי למנוע כאב, הגוף שלך ינסה את זה.
הבעיה היא, טופס רע לא רק מעמיד אותך בסיכון לפציעה , זו דרך בטוחה לבזבז זמן. בכל פעם שאתה משתמש טופס רע, אתה לוקח את המוקד הרחק מה אתה עובד באמצעות שרירים אחרים, כי כנראה אין עסק להיות מעורב. כמו ילד קטן, אתה כל הזמן צריך לפקח על הגוף שלך כדי לוודא שהוא עושה את מה שהוא אמור לעשות.
איך להפסיק
- למד את היסודות על כל תרגיל - אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים אני שואל לקוח, "איפה אתה מרגיש את זה?" ואין להם מושג או שהם חושבים שהם עובדים שרירים שאפילו לא צריכים להיות מעורבים בתרגיל. רבים מהם כבר הרימה במשך שנים ולפעמים אין לי מושג מה השרירים הם אמורים לעבוד. במקום לעבור את האימון על טייס אוטומטי, להתמקד בכל תרגיל וללמוד מה השרירים אתה עובד ואיך לעשות את זה כראוי. אתה יכול לעבור את שלב אחר שלב תרגילים עבור תמונות ופרטים של מגוון רחב של תרגילים, בקר באתר Pro כמו ACE כושר וללכת שלהם נרחב תרגיל הספרייה או לשכור מאמן ולקבל אחד על הוראה אחת.
- תסתכל על עצמך במראה - לא, המראה לא שם, כך שאתה יכול לנעוץ את כל חלקי שלך jiggly (אם כי זה באמת קשה לא לעשות את זה, לא?). כשמדובר אימון כוח , המראה הוא החבר שלך. השתמש בו כדי לראות איך הגוף עובר כל התרגיל. תגלו כי לראות את הגוף לעשות תרגיל שונה לחלוטין מאשר רק להרגיש את הגוף שלך לעשות את זה.
- תיזהר עבור חמשת הגדולים - התרגילים שאני רואה עם הגרוע ביותר הטופס הם בדרך כלל אותם:
- סקוואט - זה בדרך כלל סקוואט עם הברכיים קדימה לשים מתח על הברכיים ולא לשלוח את הירכיים בחזרה.
- Lunges - זה עשוי להיות כרוך ברגל רגל פגומה , כיפוף הברך רחוק מדי או סיבוב הברך האחורית .
- Deadlifts - אנשים לעתים קרובות סביב הכתפיים כאשר הגב צריך להיות ישר לאורך התנועה.
- Pushups - אלה הם תרגיל קשה, ולכן הם לעתים קרובות לגרום לגוף לעשות מגוון של דברים, כדי למנוע את המאמץ כמו: משליך את הראש , שקוע באמצע באמצע , לנעול את המרפקים לעצור את הנשימה.
- מטומטם שורות - זה אחד, אנשים לפעמים סביב הגב ו / או להביא את המשקל לכיוון בית השחי. זה צריך להיות עוד למטה על ידי צלעות כדי באמת לעסוק lats.
שוכח שאתה כבר לא 20
כשהייתי בת 20, יכולתי להתאמן במשך שעות ... וזה היה אחרי להישאר כל הלילה לומד. אוקיי, הייתי בעיקר שתייה, אבל לחשוב כמה אנרגיה אתה צריך לעבוד, ללכת בכיתה ופעילות גופנית עם הנגאובר? בימים אלה, בנדר כל הלילה ואחריו אימון של שעתיים היה לשים אותי בבית חולים, אבל יש את הקול הקטן הזה מדי פעם מציץ מהחלק האחורי של המוח שלי ואומר, "זוכר איך בכושר היית אז?"
אני גם זוכר שלא הייתי הנורה הבהירה ביותר באותו גיל. ייתכן שהייתי בכושר, אבל לא תמיד עשיתי מה שטוב לגוף שלי, ומה שכולנו צריכים לזכור, הכי חזק שהוא, שהאימון שלנו בן ה -20 אין לו מקום בגיל 40, או 50-משהו בן שנה הגוף. עובדה זו בדרך כלל לא מונעת מאתנו לנסות, והתוצאות כוללות, אך אינן מוגבלות: פגיעה , כאב לא ייאמן , רצון עז להתפטר , ואולי גם ביקור בירך האורתופדית הידידותית, הברך או הגב.
זה קשה מספיק מזדקנים, למה לעשות את זה יותר גרוע על ידי עושה אימונים הגוף שלך פשוט לא אוהב יותר?
איך להפסיק
- עזוב את העבר - אנחנו לא יכולים לחזור, תאמין לי, ניסיתי. כולנו מזדקנים, זאת עובדה. עושה את זה בחן פירושו לקבל בדיוק איפה הגוף שלך עכשיו, לא איפה זה היה אמור להיות.
- להכיר את הגוף הנוכחי שלך - אנחנו כל כך מתמקדים לאבד משקל מקבל את הגוף הישן שלנו בחזרה, לא השקענו הרבה זמן להכיר את החדש. לפני שיבוש הגוף לתוך תוכנית האימון כי לא יכול להתאים, תסתכל על המקום שבו אתה נמצא: כל פציעה כי צריך תשומת לב של הרופא, כאבים וכאבים שצריך לטפל או כל חולשות שהבחנת לאחרונה. להעריך היכן אתה - הכוח הכללי שלך, סיבולת וגמישות - ולבנות את התוכנית שלך סביב זה. אם אתה לא בטוח איפה להתחיל, זה הזמן המושלם לעבוד עם מאמן אישי .
- מצא את הגבולות החדשים שלך - כל כך הרבה מהלקוחות שלי חיים בעבר, חולמים על מה שהם היו יכולים לעשות ולהשוות את זה למה שהם יכולים לעשות עכשיו. זה קרב להישאר בהווה לכולנו, אבל זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה לשנות את הגוף שלך. שכח כמה pushups היית עושה ... כמה אתה יכול לעשות עכשיו? אתה יכול לעשות יותר בפעם הבאה? שכח את 8 מיילים השתמשת כדי להפעיל ולהתמקד ההליכה אתה עושה עכשיו. כמה מהר ומהיר אתה יכול ללכת? האם זה יותר מאשר בשבוע שעבר? אם כן, אתה כבר דוחף את הגבולות שלך.
- לחגוג את מה שאתה יכול לעשות - הייתי מסוגל לרוץ במשך שעות. עכשיו, אני לא יכול לרוץ בכלל בגלל בעיות גב וזה באמת מבאס. אבל מה מוצץ יותר הוא כל החשיבה השלילית כי סוג של יחס מייצר. האימון שלי הרבה יותר מהנה כשאני מתמקדת בכל הפעילויות שאני עדיין יכולה לעשות ... ויש הרבה מהן. מה איתך?
שוכב כמה אתה אוכל
אני משקר לעצמי באופן קבוע על האכילה שלי. זה לא בגלל שאני אדם רע, זה פשוט שאני לא אוהב לחשוב על הדברים הרעים שאני עושה - כמו לאכול נשיקה של הרשי בכל פעם שאני הולך דרך המטבח, או שותה כוס יין נוספת כשאני יודע אני לא צריך. למען האמת, זה לא בהכרח רע לעשות את הדברים האלה ... אבל זה התווית אם המטרה שלי היא לרדת במשקל. אם אני מרוצה מההחלטה ומרגיש טוב עם זה, אין שום סיבה להרגיש אשמה על זה או לשקר על זה.
הצרה היא, זה סוג של התנהגות כולנו עוסקים כשזה מגיע לאבד משקל. הלקוחות שלי באופן קבוע להכריז על דיאטות שלהם הם בריאים מאוד והם פשוט אין לי מושג למה הם צברו 10 פאונד בחודש האחרון. כלומר, עד שאנחנו מתחילים להסתכל לתוך הפרטים של יומני המזון שלהם ולגלות כי זה היה כנראה את העובדה שהם שתו שלוש כוסות יין בכל לילה ולא רק את זה הם היו כותבים למטה. להיות כנים קשה, אבל להיות עודף משקל הוא לעתים קרובות יותר קשה.
אם אתה רוצה לרדת במשקל ואתה לא עושה התקדמות, הרגלי האכילה שלך יכול להיות עברין.
איך להפסיק
- כתוב את זה - הדרך היחידה לדעת באמת מה אתה אוכל זה לכתוב את זה. כן, זה כאב בהתחלה, אבל כשאתה מבין כמה חשוב לראות ולהכיר במה שאתה אוכל, זה נעשה קצת יותר קל.
- להיות כנים - כתיבה זה עובד רק אם אתה כנה על כל מה שאתה אוכל ושתייה. רבים מהלקוחות שלי לדלג על כמה פרטים ביומני המזון שלהם מתוך אשמה ובושה. הם לא מבינים כי הדרך היחידה לשנות הרגלים רעים היא לדעת מה הם מלכתחילה.
- לחנך את עצמך - כאשר הלקוח שלי אומר שהיא היתה סלמון בגריל, תפוחי אדמה אדומים ושעועית ירוקה, זה נשמע כמו ארוחה בריאה. אבל מה אם יש לה חתיכת סלמון בגודל הראש? או גוש ענק של שמנת חמוצה וחמאה על תפוחי האדמה שלה? קל לשקר לעצמנו כשאנחנו לא להתעמק בפרטים, אבל זה בדיוק המידע שאנחנו צריכים אם אנחנו באמת רוצים לרדת במשקל. לִלמוֹד:
שוכב על האימונים שלך
התרגיל הוא כזה דבר סובייקטיבי, לא? לדוגמה, הלקוח שלי * דייב הזכיר פעם שהוא עובד "ממש קשה" על אימוני האופניים הנייחים שלו כל יום. כששאלתי כמה קשה, הוא אמר שהוא מקבל עד 125 פעימות בדקה.
זה היה מידע מיידי כי הרעיון שלו קשה לא היה קרוב לשלי . וזה לא שהוא משקר, באמת. הבעיה היתה, כמה מאמן נתן לו חישוב קצב הלב הלב לפני מיליון שנה, אומר לו לא ללכת מעל 125 פעימות לדקה. דייב מעולם לא חשב על כך שהאימון היה ממש קל או שהוא אפילו לא נשבר. מעולם לא עלה בדעתו שהוא יכול לשנות דברים, לעבוד קשה יותר.
וזה משהו שקורה לכולנו. זה קל להתבלבל על כמה קשה אנחנו צריכים לעבוד וזה אפילו קל יותר להתבלבל על כמה קלוריות אנחנו בעצם בוער. יש לנו פעילות מחשבונים , כמובן, אבל הם לא תמיד מדויק ואת קלוריות ספירת על cardio מכונות כמעט תמיד overestimated . קל להאמין ששרפת 500 קלוריות בתוך 30 דקות, כאשר אתה באמת נשרף רק סביב 300. מכונות שקר טיפש.
איך להפסיק
- לקבוע כמה תרגיל אתה באמת צריך לרדת במשקל : למען הרשומה, רובנו צריכים 200-300 דקות של פעילות גופנית בכל שבוע כדי לרדת במשקל. זה מתרגם כ 30-60 דקות בכל יום בשבוע, בהתאם לסוג הגוף שלך, הרכב הגוף , רמת הכושר וכן הלאה. אני שונא לומר את זה, אבל רבים מאיתנו יצטרכו אפילו יותר תרגיל כדי לנטרל את כל הישיבה שאנחנו עושים את שארית היום.
- החלט אם אתה באמת יכול לעשות את זה הרבה תרגיל : אנחנו באופן קבוע לשקר לעצמנו על כמה נוכל לממש כל שבוע, אבל אנחנו שוכחים דברים חשובים. כמו העובדה שיש לנו מקומות עבודה , בני זוג וילדים , כי אנחנו מקבלים עייף המום ואנחנו לא רוצים לפספס את תוכניות הטלוויזיה האהובות עלינו .
אנו שוכחים כי אנחנו צריכים זמן להתרגל לכל השינויים הנדרשים בעת הפעלת תוכנית האימון . הכל משתנה כאשר אתה מפעיל פעילות גופנית - לוח הזמנים שלך, סדר העדיפויות שלך, שלא לדבר על הגוף שלך את הגוף ואת הגוף. תסתכל על המציאות של החיים שלך - רמות האנרגיה שלך, לוח הזמנים, חובות וכן הלאה - ו להבין כמה זמן אתה באמת יכול לממש. - הגדר את המטרה שלך : ברגע שאתה כנה על כמה אתה יכול לממש, להתאים את המטרה שלך לסכום זה . זה אומר שאתה יכול לשים ירידה במשקל בצד , ואולי, להתמקד במטרות הדורשות פחות תרגיל פחות כמו מקבל בריא או מניעת עלייה במשקל . אין שום דבר רע בגיבוי ועשיית מה שאתה מסוגל כרגע. אתה תמיד יכול להוסיף עוד תרגיל כאשר אתה מוכן לזה.
- לחנך את עצמך : האם אתה יודע איך נראית תוכנית שלמה ? או איך לדעת כמה קשה אתה עובד ? האם אתה יודע על אימון אירובי וכוח וכמה אתה צריך לרדת במשקל ? אם לא, להקדיש זמן מה לענות על שאלות אלה, גם כאן, במקום אחר באינטרנט או על ידי עבודה עם מאמן אישי . מרגיש בטוח לגבי מה שאתה עושה הוא חלק חשוב להופיע כל יום.
- תוכניות להתחלת העבודה :