עבודה מסביב לפציעה שלך
אם אתה מתרגל, זה בטח יקרה לך; באותו בוקר כאשר אתה מפעיל את הריצה שלך ולהרגיש כאב חד בברך שלך, או שאתה מתכופף למטה כדי להרים את המשקל ואת בסופו של דבר משיכת שריר אתה אפילו לא יודע שיש לך.
ככל שאנו מנסים להימנע מפגיעה , זה יקרה לרובנו, אבל זה לא אומר שאתה נדון לרכוב על הספה בזמן הפציעה שלך מרפא.
עם קצת תכנון השכל הישר, אתה עדיין יכול לשמור על איזה סוג של שגרה כמו הפציעה שלך מרפא. הצעד הראשון שלך הוא, כמובן, כדי לראות את הרופא שלך לאבחון וטיפול ואתה רוצה לדבר עם הרופא על איך אתה יכול להישאר נע מבלי לעשות דברים יותר גרוע.
כללים בסיסיים של פעילות גופנית עם פגיעה
1. שוחח עם הרופא שלך על איך לעקוף את הפציעה
הרופא שלך עשוי להגיד לך למנוע את הרגיל cardio או התחתון כוח הגוף שגרות אם אתה, למשל, יש פגיעה בברך או ברגל. אבל, מה לגבי עובד הגוף העליון שלך? לשבת עם שגרת האימון שלך להבין איך אתה יכול לממש בזמן הישיבה או הנחת כדי לא ללחוץ על המפרק הפצוע או השריר. אם יש לך פגיעה בגוף העליון, כגון הכתף או המרפק, למה לא להתרכז בתרגילי גוף תחתון? אתה יכול לשנות על ידי ביצוע תרגילים שאינם כרוכים להחזיק משקולות בידיים שלך או על הכתפיים שלך, ופשוט מקל עם מכונות שאינן כרוכות הגוף העליון שלך.
שאל את הרופא לגבי המשך תוכנית התנגדות שיכולה לעזור לך לרפא תוך שמירה חזקה.
2. לעולם אל תעבדו את הכאב
זה נראה פשוט אבל, אם אתה משהו כמוני, אתה נוטה לממש גם כאשר הגוף שלך אומר לך להפסיק. גם אם אתה עוקב אחר תוכנית פעילות גופנית המומלצת על ידי הרופא שלך, אם אתה מרגיש כל כאב במפרקים או בכל מקום אחר, להפסיק.
ייתכן שתוכל לעבור לתרגיל אחר שאינו פוגע, או ייתכן שיהיה עליך להפסיק לחלוטין. כך או כך, ללמוד להקשיב לגוף שלך הוא המפתח להישאר פציעה ללא כאבים.
3. עקוב אחר עצות של הרופא שלך
אם אתה נחוש לממש, לשאול את הרופא עבור רשימה של פעילויות שאתה יכול לעשות כדי להישאר פעיל מבלי לפגוע בעצמך נוספת. הוא או היא יוכלו להמליץ על פיזיותרפיסט כדי לעזור לך לקבוע אילו תרגילים אתה יכול לעשות כדי לרפא את הפציעה שלך ולחזק את שאר הגוף. אם אתה רואה פיזית פסיכיאטר, לעשות את התרגילים שהם נותנים לך. אני לא יכול להגיד לך כמה לקוחות לא פעל דרך עם התרגילים שלהם ואת הפציעה פשוט ממשיך עוד ועוד. הקשיבו למומחים והריפוי שלכם ילך מהר יותר.
4. עבודה על דרכים למניעת פציעות נוספות
אם אתה נפגע, זה זמן נהדר ללמוד כיצד למנוע פציעות נוספות בעתיד. כמה דרכים פשוטות:
- לשמור על גמישות ואיזון - שרירים חזק יכול לגרום לחוסר איזון בגוף שיכול להוביל לפציעות. לדוגמה, אם quadriceps שלך (מול הרגל) חזקים יותר hamstrings שלך (האחורי של הרגל), אתה מסכן את המתח או אפילו קרע של hamstrings שלך.
- הימנע overtraining - כאשר השרירים שלך עייפים, הם לא יכולים לתמוך ולהגן על הרצועות והגידים שלך, אשר יכול להוביל לפציעות. נותן לעצמך מנוחה קבועה ימים התאוששות יכול לעזור לגוף לרפא ולשמור על בריאותך בכושר.
- עבודה על חיזוק הגוף כולו - כדי לחזק את עצמך עוד יותר נגד פציעות, הקפד לשלב אימון משקולות קבוע לשגרת השבועי שלך. חיזוק כל קבוצות השרירים שלך תפחית כל איזון שרירים שעלולים לגרום לשרירים אחרים של הגוף שלך כדי overcomensate עבור חולשה זו.
כיצד לזהות פגיעה
אם אתם כמו הרבה מתאמנים, אתם נוטים להתעלם מסימני האזהרה של פגיעה חמורה. אליזבת קווין, הכותבת של מדריך לרפואת ספורט , נותנת כמה טיפים על זיהוי פגיעה. ראשית, "אין להתעלם מכאב המשחה, במיוחד במפרקי הברך, בקרסול, במרפק ובפרק כף היד". סוג זה של כאב בדרך כלל שמקורו במפרק ולא בשריר ועשויים להיות סימן למשהו רציני.
סימן אזהרה נוסף הוא רוך בנקודה מסוימת בגוף. אליזבת מזהירה כי "אם אתה יכול לעורר כאב בנקודה מסוימת של עצם, שריר או מפרק, על ידי לחיצה על האצבע לתוך זה, אתה עלול להיות פגיעה משמעותית."
סימפטום נוסף לעולם לא להתעלם הוא נפיחות. נפיחות היא תמיד סימן של סוג כלשהו של פגיעה. אתה יכול גם לחוות נפיחות בתוך המפרק, אשר עשוי להיות קשה יותר לראות. אם יש לך נפיחות במפרק, טווח התנועה שלך יופחת והמפרק שלך עלול להרגיש חזק. אליזבת ממליצה להשוות בין שני צידי הגוף. אם צד אחד פועל בצורה שונה מזו של האחרת, ייתכן שיש לך נפיחות במפרקים. לבסוף, אליזבת מזהירה לעולם לא להתעלם קהות או עקצוץ בגוף שלך. זה עשוי להיות סימן של לחץ עצבי, אשר עשוי להיות הקדמה לפציעה חמורה.
אם אתם חווים כל התסמינים האלה הצעד הראשון שלך הוא להפסיק את מה שאתה עושה ולקרוא לרופא שלך . לעולם אל תעבדו את הכאב! התמודדות עם פציעה מיד יכול להיות קצת זמן ההתאוששות, אבל זה יותר טוב מאשר מצב קבוע. בזמן ההמתנה להיכנס לרופא שלך, אתה יכול גם להתחיל קצת טיפול בעצמך.
הטיפול הרגיל כרוך רייס (מנוחה, קרח, דחיסה, ואת גובה). כל זה אומר שאתה צריך להפסיק את מה שאתה עושה ולהשתמש תחבושת לדחוס את האזור הפגוע (אשר יכול לעזור להפחית נפיחות). ואז לשים חבילת קרח על boo boo במשך כ 15 או 20 דקות בכל פעם, הקפד לתת את האזור הפגוע הרבה זמן להתחמם בין הפגישות הדובדבן. לאחר מכן, הרם את האזור וודא שהאחר המשמעותי שלך יודע כמה רע זה כואב. הם צריכים לפנק אותך בזמן הצורך שלך על ידי הבאת לך מה שאתה צריך בכל רגע נתון.
בעוד פגיעה לא יכול למנוע ממך לממש לחלוטין, יש פעמים כאשר התרגיל הוא הדבר האחרון שאתה צריך לעשות. לעולם אל תתעמל כאשר:
- יש לך חום . עבודה יכול לגרום לטמפרטורת הגוף שלך לעלות עוד יותר אשר עלול לגרום מכת חום. קדחת מציינת שהגוף שלך נלחם בזיהום, אז שים את כל האנרגיה שלך לקראת מנוחה והבריאה.
- יש לך שיעול מתמשך . זה יכול להפחית את יכולת הריאות שלך ולעשות נשימה קשה, והוא יכול גם להצביע על דלקת בדרכי הנשימה.
- אתם חווים בחילות, הקאות או שלשולים העלולים לגרום להתייבשות. יש להימנע מהתעמלות עד שתתייבש לחלוטין ותסמיני המחלה נעלמים.
- יש לך מחלה כרונית או חמורה . הקפד לקבל את הרופא שלך בסדר לפני שתתחיל כל סוג של תוכנית התעמלות.
מתי לממש
אם אתה מרגיש חולני, אבל אין לך סימפטומים כאמור לעיל, אתה צריך לממש? זה תלוי בך. הנה כמה מקרים שבהם תרגיל יכול לעזור ולא לפגוע:
- הצטננות . אם אין לך חום, התרגיל הוא בסדר עבור הצטננות פשוטה. מחקרים מראים כי אנשים יכולים בדרך כלל לממש עם אותו מאמץ כאשר יש להם קר כמו כאשר הם בריאים.
- DOMS . התחלה מאוחרת של כאבי שרירים מתרחשת בדרך כלל לאחר אימון חדש או אינטנסיבי מאוד. בעוד סוג זה של כאב נחשבת פגיעה , זה לא בהכרח אומר שאתה לא יכול לממש. למעשה, תרגיל יכול למעשה לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- מתח . אם החיים שלך משוגעים ואתה לא יכול למצוא זמן לעשות כל מה שאתה צריך לעשות, תרגיל עשוי להיות האחרון על סדר העדיפויות שלך. אבל, מומחים מסכימים כי התרגיל הוא אחד הסעד הטוב ביותר עבור מתח. כאשר אתה לממש, אתה מייצר, אשר מעוררים רגשות של רווחה ורגיעה. אז, לקבל זז!
אם כל זה נראה מבלבל, פשוט להשתמש בראש שלך בצע את הכלל הפשוט: אם יש לך תסמינים מהצוואר למעלה (כמו התעטשות, האף מחניק, וכו '), אתה יכול כנראה לעשות אימון קל. אם הסימפטומים שלך מתחת לצוואר (שיעול, חום, כאבי שרירים או בחילה), לדלג על האימון שלך ולנוח.