אצבע לעמוד Pandangustasana ב ביקראם יוגה

מעמד הבוהן הוא תנוחת איזון המופיעה ברצף יוגה ביקראם ו אומצה על ידי שיטות יוגה אחרות גם כן. הכניסה כאן היא דרך חצי עץ לוטוס מסיבה טובה. אם יש לך בעיה עם מעמד חצי לוטוס עומד, זה הולך להיות קשה לך להיכנס לעמוד הבוהן. תרגול כמה מתיחות הירך יעזור. אין הרבה תנוחות יוגה הדורשים את כוח הרגל צריך לעמוד הבוהן, אז זה דרך טובה להביא קצת תשומת לב לאזור מוזנח כמו גם לתת לעצמך אתגר איזון.

• סוג של תנוחה : עומד, איזון
• ידוע גם : Padangustasana ב ביקראם יוגה
• יתרונות : פותח את הירכיים, מחזק את הליבה ואת הרגליים.
• זהירות : אם יש לך בעיות בברך, לגשת לתנוחה זו בזהירות. לדלג על זה אם זה גורם לכאב בברך.

הוראות

1. לעמוד על רגל ימין שלך ולהביא את החלק העליון של רגל שמאל שלך ירך ימין שלך וריאציה חצי לוטוס של העץ . קח כמה נשימות כאן כדי לבסס את האיזון שלך.
2. להתחיל לכופף את הברך הימנית שלך, שמירה על רגל שמאל על החלק העליון של הירך השמאלית. באותו הזמן, להרים את העקב הנכון, כך עד שאתה במצב של כריעה, אתה גם על הכדור של רגל ימין.
3. כפי שאתה מניח את squat, לכוון את העקב הימני עבור perignum שלך כך העקב הוא מרוכז מתחת לגוף שלך, לא תחת הישבן הימני בלבד.
4. אפשר לקצות האצבעות שלך לבוא לרצפה לפניך אם אתה זקוק להן לאיזון. המשרד שלך הבטן ועבודה להרים אחד או את הידיים על הרצפה כפי שאתה איזון על הכדור של רגל ימין.

1. אם אתה מקבל את האיזון, להביא את שתי הידיים כדי mudra anjali ולנסות להחזיק את התנוחה עבור חמישה שאיפות עמוקות ונשפים .
2. קם בחזרה אל עץ לוטוס וחצי ולנער את שתי הרגליים לפני שניסה את הצד השני.

טיפים למתחילים

• אם הירכיים שלך לא מאפשרים לך לעשות חצי לוטוס, אתה יכול לעבוד על איזון סקוואט עם העקבים הרים וברכיים יחד.

הוסף אתגר

• אם אתה מוכן יותר לאתגר, נסה להיכנס ולצאת מן היציבה מבלי לתת את הידיים לגעת ברצפה.