5 דרכים להישאר מודע במהלך פעילות גופנית
לעתים קרובות אנו רוצים להסיח את דעתנו מן האימונים שלנו, אבל להיות זהיר במהלך התרגיל יכול להקל על הלחץ, לגרום לך להרגיש טוב ואפילו להפוך את האימון שלך טוב יותר.
אנו יודעים כי מתח רב מדי יכול להדביק כל חלק מהחיים שלנו, יש פעמים כאשר האימון שלנו יכול למעשה להוסיף יותר של החומר. תחשוב על אותם פעמים כאשר אתה יוצא לממש רק כדי לבלות את כל הזמן צופה השעון, ממהר דרך האימון שלך, ו / או לחשוב על כל הדברים שאתה צריך לעשות במקום.
אולי אתה מרגיש אימונים כל כך אומלל, אתה בכוונה להסיח את עצמך עם כל דבר שאתה יכול לקבל את הידיים על - iPod שלך, טלוויזיה, ספרים, וכו '
כאשר אינך מתמקד במה שאתה עושה, אתה עלול לאבד את תחושת הסיפוק עבור עבודה יפה, ולא רק זה, אתה workouts לא יכול להיות יעיל. תחשוב על זה; כאשר אתה ממהר לעשות, כמה זהירים אתה עם הטופס שלך? אם הוספת יותר להתמקד האימונים שלך, יותר תשומת לב לתרגילים שלך, אתה יכול לקבל יותר מהם ממה שאתה חושב.
היתרונות של להישאר ברגע
לפעמים, יש יתרון כדי zoning במהלך האימון . לשים את המנגינות האהובות עליך ולהזיז את הגוף דרך פעילות פשוטה אתה לא צריך לחשוב על - כמו הליכה, ריצה, מכונת אליפטי, וכו '- יכול להיות מדיטטיבי. פעילויות אלה לאפשר את דעתך לשוטט חופשי בזמן הגוף שלך עובד.
עם זאת, כאשר אתה מרוכז מדי, אתה מאבד את הקשר למה שאתה עושה, זה הרגע הקסום של תחושת הכוח שלך ואת הכוח כפי שאתה לממש.
יש זרימה שמתרחשת כאשר אנו שמים לב למה שאנחנו עושים ברגע הנוכחי, אחד שאנחנו עלולים להחמיץ עם הסחות דעת אלה.
תשומת לב במהלך התרגיל יכול גם להביא לך:
- קשר חזק יותר לגוף שלך : כאשר אתה מתמקד בכל תרגיל, השרירים שאתה עובד, ומה שאתה בעצם להשיג, אתה מקבל יותר מכל התרגיל כל אימון.
- תוצאות טובות יותר : כאשר אתה מתמקד במה שאתה עושה, אתה משפר את איכות התנועה שלך, וכתוצאה מכך, את איכות האימון הכולל שלך.
- יותר סיפוק : כאשר אתה יודע בדיוק מה אתה עובד, איך כל תרגיל מרגיש ואם אתה מקבל את המרב של כל תרגיל, אתה יכול לסיים את אמון בידיעה שעשית את המיטב.
כיצד להיות מודעים יותר האימונים שלך
מציאת זרימה בעולם מלא של הסחות דעת לוקח קצת עבודה אבל, כמו אליזבת סקוט, מדריך של מתח ניהול מדריך מציע, כל זה באמת דורש יותר "בפועל של להיות מודעים יותר של הרגע הנוכחי - לא שיפוטית לחלוטין - ולא מגורים בעבר או להקרין אל העתיד ". הנה איך לעשות את זה במהלך האימון שלך.
1. יש מטרה לכל אימון
לעתים קרובות מדי אנו לממש כדי לרדת במשקל , אבל זה לא משהו זה יקרה במהלך כל אימון. אנחנו צריכים משהו להחזיק בו עכשיו . לאחר מטרה תיתן לך משהו להתמקד, משהו לעבוד, ולכן, משהו שאתה יכול להרגיש טוב. כמה דוגמאות של מטרת האימון הן:
- כדי לסיים את האימון המתוכנן שלך
- כדי לחזק את השרירים הספציפיים (למשל, "אני מתכוון להתמקד בכל השרירים בגופי התחתון")
- כדי לאתגר את עצמך (למשל, "אני הולך להתמקד בעבודה קשה ככל שאני יכול במהלך האימון מרווח שלי")
- כדי להתאמן במשך תקופה מסוימת של זמן או לשרוף מספר מסוים של קלוריות
- כדי לעבוד על אזור מסוים של כושר (למשל, "היום אני עושה cardio לשרוף קלוריות ולבנות סיבולת")
2. זכור למה אתה תרגיל
אם אתה מוצא את עצמך ממהר דרך פעילות גופנית, לחשוב על כל הדברים שאתה צריך לעשות במקום, זוכר למה חשוב לעשות את האימון שלך. לחשוב על למה עשית תרגיל עדיפות וכיצד האימון הזה יעזור לך עכשיו. כמה רעיונות:
- אימון זה יעזור לי יותר אנרגיה ליום שלי
- אני ארגיש ממש טוב עם עצמי אם אסיים את האימון שלי
- אני אשן טוב יותר הלילה אחרי האימון הזה
- מגיע לי לטפל בעצמי, ופעילות גופנית היא חלק מזה
- אני מרגיש הרבה פחות לחוץ אם אני תרגיל
3. האט
זכור, אתה מגדיר את הזמן הזה בצד מסוים עבור האימון שלך, אז תן לעצמך רשות לעשות את זה. קח את הזמן שלך עם כל פעילות, כל תנועה, במיוחד אימוני כוח. דגש על הטופס שלך , על התנועה כלפי מעלה ואת התנועה כלפי מטה. תחשוב על היציבה שלך, הליבה שלך, ואת שאר חלקי הגוף, כולל השרירים שאתה מכוון; להתמקד על הרגשה אותם חוזה להירגע. ראה רק כמה אתה יכול לצאת זמן התרגיל שלך.
4. להזכיר לעצמך לנשום
נשימה היא הדרך הפשוטה ביותר להתמודד עם הלחץ ולהביא אותך אל הרגע הנוכחי. אם המוח שלך נודד במהלך האימון שלך או שאתה ממשיך לראות את השעון, לעצום את העיניים ולקחת נשימה כדי להחזיר את עצמך לרגע. אתה מתאמן עכשיו וזה כל מה שאתה צריך לעשות. תוכל להתמודד עם השאר כאשר הגיע הזמן.
5. סוף על הערה טובה
זכור את כל הדברים הטובים על האימון וכיצד הוא מרגיש טוב לאחר שתסיים. תן לעצמך זמן להתקרר ולקחת זמן כדי למתוח את השרירים שעבדת. אם אתה יכול, לקחת רגע לשכב בסוף האימון עבור הרפיה הסופי , את ההזדמנות להרגיש את ההשפעות של העבודה הקשה שלך.
לפעמים, אנחנו באמת צריכים לאזור או פשוט לתת לגוף שלנו לעבור את התנועות בעוד המוח נודד. עם זאת, אם אתה מבחין כי כל האימונים שלך כרוך איזה סוג של הסחת דעת, זה עשוי להיות הזמן לעשות שינוי. התחל על ידי להיות מודע במהלך האימון הבא. שים לב למה שאתה עושה ואיך זה מרגיש. שימו לב מה זה על האימון כי גורם לך לרצות הסחת דעת ממנו. אתה עשוי לגלות כי שינוי אופן פעילות גופנית יכול לעורר תשומת לב יותר סיפוק האימון.