למד כיצד להשתמש בגירעון האנרגיה לשרוף שומן הגוף לרדת במשקל
כאשר אתה אוכל פחות קלוריות מאשר לשרוף לך ליצור גירעון קלוריות. אתה חייב ליצור גירעון קלוריות לרדת במשקל. גירעון קלורי נקרא לעתים גם גירעון אנרגיה משום שקלוריות הן יחידת חום או אנרגיה.
מהו גירעון קלוריות?
כל נגיסה של מזון שאתם אוכלים מכילה אנרגיה בצורת קלוריות. אתה צריך לצרוך קלוריות עבור הגוף שלך לתפקד כראוי.
אבל רובנו צורכים יותר קלוריות ממה שאנחנו צריכים כל יום. זה יוצר עודף קלוריות או עודף קלוריות. הקלוריות הנוספות מאוחסנות כשומן.
אז איך להיפטר שומן נוסף לרדת במשקל ? אתה יוצר גירעון קלוריות. זה הגירעון באנרגיה קורה כאשר אתם אוכלים פחות במהלך היום. אם הגוף שלך לא מקבל את הקלוריות הוא צריך לבצע את כל הפונקציות הדרושות שלה, אתה יוצר גירעון קלוריות.
כאשר אתה יוצר גירעון קלורי, הגוף שלך מקבל אנרגיה או דלק משומן מאוחסן. זהו השומן הנוסף שאתה נושא על הירכיים או הירכיים, בבטן , ובכל הגוף. שומן מאוחסן מאוחסן אנרגיה. הגוף שלך יכול להשתמש בו כדי להמשיך לנוע במקום להשתמש באנרגיה ממזון. כאשר הגוף שלך שורף שומן לאנרגיה, אתה לרדת במשקל.
גירעון קלוריות דרושה הרזיה
למרות שזה נראה פשוט ליצור גירעון קלוריות לרדת במשקל, דיאטה רבים המאבק עם התהליך. זה לא קל כמו שזה נראה.
אתה צריך ליצור גירעון אנרגיה ספציפי עבור ירידה במשקל לקרות. החוקרים מעריכים כי אתה צריך גירעון קלוריות של 3500 קלוריות בשבוע לאבד קילוגרם אחד של שומן.
זה נראה כמו הרבה קלוריות, לא? בעוד המספר הכולל נראה גבוה, את הגירעון האנרגיה השבועית ניתן לשבור לתוך הגירעונות היומי לעשות הרזיה יותר לניהול.
אם אתה יוצר גירעון קלוריות של 500 קלוריות ליום, תגיע הגירעון הכולל של 3500 קלוריות בשבוע.
כיצד ליצור גירעון קלוריות
אז איך אתה יוצר גירעון של 500 קלוריות ליום או 3500 קלוריות בשבוע? אתה לא צריך להרעיב את עצמך עם דיאטה אופנתי או מיץ מהר. למעשה, ישנן שלוש דרכים בריא ליצור גירעון קלוריות לירידה במשקל.
- לאכול פחות מזון. אם אתה חותך את גודל מנות , לחתוך בחזרה על חטיפים ולבחור מזונות עתירי קלוריות ב הארוחה , אתה תצרוך פחות קלוריות בכל יום. אם להפחית את צריכת הקלוריות שלך מספיק , תוכל ליצור גירעון קלוריות גדול מספיק עבור ירידה במשקל.
- קבל יותר פעיל. מספר הקלוריות שהגוף צריך כל יום תלוי ברמת הפעילות שלך. זה כולל את התרגיל שאתה עושה כל יום וגם את התרגיל הלא גופני שלך . אם תגדיל את מספר הקלוריות הגוף שלך צריך, אבל עדיין צורכים את אותו מספר קלוריות מן המזון, תגיע גירעון קלוריות.
- שלב דיאטה ופעילות גופנית. דיאטה מוצלחת ביותר לשלב דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל. כלומר, הם יכולים לאכול 250 קלוריות פחות ביום ולאחר מכן ללכת על הליכה מהירה של 60 דקות לשרוף 250 קלוריות נוספות. הגירעון הקלורי יכלול 500 קלוריות. אם יצרת תוכנית דומה עבור כל יום, הייתם מגיעים 3500 קלוריות הגירעון הדרוש לירידה במשקל.
זה לא משנה איזו תוכנית תבחר ליצור גירעון אנרגיה. תוכניות שונות לעבוד עבור דיטרס שונים. אבל אם אתה מבין וליצור גירעון קלוריות על בסיס קבוע, תוכל לרזות את משקל המטרה שלך.