הרכב הגוף ואת אחוז השומן בגוף

כיצד למדוד ולפרש את אחוז השומן בגוף

הרכב הגוף הוא היחס בין כמות השומן ללא שומן בגוף. הרכב גוף בריא הוא אחד הכולל אחוז נמוך יותר של שומן בגוף ואחוז גבוה יותר של מסה נטולת שומן, הכוללת שרירים, עצמות ואיברים.

הרכב הגוף נמדד כדי להעריך את רמת הבריאות והכושר שלך. לעתים קרובות, יהיה לך הרכב הגוף נמדד בתחילת הרזיה או תוכנית כושר ובדק מעת לעת כדי לפקח על ההתקדמות שלך.

מהו הרכב גוף?

הגוף מורכב משני סוגים של מסה: שומן גוף ללא מסת המוני.

• שומן גוף ניתן למצוא ברקמת שריר, מתחת לעור (שומן תת עורית), או סביב איברים ( שומן הקרביים ). כמה שומן הוא הכרחי לבריאות הכללית. זה נקרא שומן חיוני וזה עוזר להגן על האיברים הפנימיים, מאחסן דלק לאנרגיה, והוא מווסת את הורמוני הגוף החשובים. אבל ייתכן גם אחסון עודף של שומן שומן לא חיוני בגוף.
• המסה ללא שומן כוללת עצם, מים, שרירים, איברים ורקמות. זה יכול גם להיקרא רקמות רזה. רקמות אלה פעילות מטבולית, שריפת קלוריות לאנרגיה, בעוד שומן הגוף אינו.

אחוז שומן הגוף הוא מדידה של הרכב הגוף לספר כמה משקל הגוף שלך הוא שומן. אחוז הגוף שלך הוא לא שומן הוא ללא שומן מסה. ישנם טווחים נורמליים עבור שומן הגוף, אשר נבדלים עבור גברים ונשים.

במשקל על עצמך בקנה מידה רגיל האמבטיה לא באמת להעריך את הרכב הגוף שלך כי בקנה מידה רגיל לא יכול לספר כמה משקל הכולל שלך מורכב מים, שומן, או שריר.

כדי לדעת אם הרכב הגוף שלך הוא בריא, אתה צריך לקבל הערכה של אחוז השומן בגוף.

גוף בריא הרכב

המועצה האמריקנית לפעילות גופנית (ACE) מעניקה טווחי ערכים אלה לאוכלוסיות שונות:

ACE גוף שומן אחוז נורמות גברים ונשים

תיאור	נשים	גברים
שומן חיוני	10% עד 13%	2% עד 5%
אתלטים	14% עד 20%	6% עד 13%
כושר	21% עד 24%	14% עד 17%
קָבִיל	25% עד 31%	18% עד 24%
שָׁמֵן מְאֹד	מעל 32%	מעל 25%

ספורטאים נוטים להיות בעלי משקל גוף נמוך יותר, אשר עשוי להיות מועיל עבור ביצועים בספורט כגון ריצה ורכיבה על אופניים. אבל לאחר אחוז נמוך מאוד שומן הגוף הוא בעיה בריאותית. שלישית אתלט נקבה מעלה את הסיכון של פציעה ובעיות בריאות. זה כולל הפרעות אכילה , amenorrhea ואת ירידה מסת העצם עם סיכון מוגבר של שברים מתח ואוסטיאופורוזיס.

אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנה, יש לכם כמות מופרזת של שומן גוף ואחוז גוף גבוה. אתה יכול לשפר את הרכב הגוף על ידי השגת מסת גוף רזה באמצעות בניית שריר ועצמות, ועל ידי לאבד שומן עודף בגוף.

כיצד למדוד את הרכב הגוף

ישנן מספר דרכים לקבל הערכה של אחוז השומן בגוף בבית, בחדר הכושר, או מהרופא שלך:

• עכבה ביו אלקטריים : זוהי השיטה המשמשת יחידות כף יד ועל ידי סולמות שומן בגוף BIA לך צעד כמו בקנה מידה רגיל. זרם חשמלי קטן עובר בגופך. שומן, מים ורקמות רזה לעכב את ההבדל הנוכחי לתת את הקריאה. קשקשים רבים נמכרים לשימוש ביתי ולא נדרשת הכשרה מיוחדת. כמה קשקשים, כמו אריה Fitbit 2, אפילו לסנכרן עם גשש הכושר שלך, כך שתוכל לראות כיצד שינויים הפעילות היומית שלך ואת הדיאטה להשפיע על המשקל שלך.

• Skinfold מדידות : שיטה זו משמשת לעתים קרובות על ידי מאמנים כושר או כחלק מתוכנית ירידה במשקל. Calipers משמשים כדי לקחת מדידות בחלקים שונים של הגוף.

• DEXA סריקה (אנרגיית רנטגן כפולה באנרגיית רנטגן): סריקה זו מבוצעת בסביבה רפואית וניתן להשתמש בה גם לצורך בדיקת צפיפות העצם.
• שקילה הידרוסטטית : קשה יותר למצוא את תקן הזהב הזה למדידת שומן הגוף, הכרוכה בהטלת מיכל מים.

• גוף מחשבונים שומן : יש מחשבונים המשתמשים מדידות הגוף השונים, כולל מדד מסת הגוף (BMI).

גורמים המשפיעים על הרכב הגוף

הרכב הגוף שלך יכול להיות מושפע מגורמים שאינך יכול לשלוט בהם:

• גיל: אנשים מאבדים מסת שריר כפי שהם גיל אם הם לא לשמור על זה עם אימון משקל מספיק. התוצאה היא מטבוליזם איטי יותר.

• סקס: לנשים יש יותר שומן גוף מאשר גברים כדרך הטבע של ההכנות להריון ולסיעוד.
• גנים: אלה לשחק תפקיד אם אתה באופן טבעי רזה או יש נטייה לשמור על שומן, כולל איפה אתה לאחסן אותו.
• הורמונים: אלה יכולים להשפיע על החזקת מים ועל הרכב הגוף.

אתה צריך לשנות את הרכב הגוף שלך?

אם אחוז השומן בגוף שלך גבוה מדי, מומלץ לנסות להקטין אותו כדי לשפר את הבריאות, הביצועים האתלטיים והרווחה. ייתכן גם שתוכל להפחית את הסיכון למחלה. אם אחוז השומן בגוף שלך הוא מתחת לרמה של שומן חיוני, ייתכן שתרצה גם לבצע שינויים כדי להעלות את זה לרמה כי זה יפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך.

כדי לשנות את הרכב הגוף לבריאות וכושר טוב יותר, המטרה היא להגדיל את מסת שריר ולהקטין את מסת השומן העודף . אתה יכול לשנות את הדיאטה שלך , להתחיל תוכנית התרגיל, או לשלב את שתי השיטות .

מילה מ

הרכב הגוף שלך ושומן הגוף הם מדידות חשוב כאשר אתה על ירידה במשקל התוכנית. אתה יכול להצליח לאבד שומן השגת שריר מבלי לראות את המשקל לרדת. מעקב אחר הירידה במשקל ואת המאמצים הכושר שלך עם הרכב הרכב מדידה היא דרך טובה לראות את ההתקדמות שלך. זה קל יותר מאשר אי פעם עם זמינות רחב של סולמות שומן בגוף .

> מקורות:

> האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. נקבה אתלט Triad: בעיות שנגרמו על ידי תרגיל אקסטרים דיאטה. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.

> המועצה האמריקנית לתרגיל. כלים ומחשבונים. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2

> Fahey TD. התאמה & ובכן: Core מושגים ו Labs פיזית כושר ובריאות . ניו יורק: מקגרו-היל חינוך; 2017

> הלב הלאומי, הריאות והדם המכון. הערכת הסיכון שלך ואת הסיכון הבריאותי. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.