זה מאוד קשה
שאלה רבים מאמנים אישיים לקבל הוא: "האם אני יכול לקבל שישה Pack ABS?" התשובה הקצרה: אולי, אבל זה ייקח הרבה עבודה.
למה יש לנו שומן סביב Abs שלנו?
אם היית שואל את רוב האנשים. "איפה המקום היחיד שאתה נוטה לאחסן בו עודף שומן?" רוב היה אומר סביב הבטן שלהם. מבחינה גנטית, רבים מאיתנו לאגור שומן נוסף סביב פלג הגוף העליון וקשה להיפטר.
אם אתה באמת רוצה להיפטר כי הצמיג חילוף , לקבל את העובדות וללמוד את הדרך הנכונה להגיע למטרות שלך.
האמת על שישה Pack Abs
הדבר הראשון שאתה צריך להבין הוא זה:
לכולנו יש שש חבילות שרירים.
שש חבילות אינן "נוצרות" על ידי ביצוע תרגילי AB , הם כבר קיימים. הסיבה רובנו לא יכולים לראות את שרירי הבטן שלנו היא כי הם מכוסים על ידי שכבת שומן.
משמעות הדבר היא כי:
- ביצוע תרגילי AB להשיג שישה Pack היא מטרה בלתי אפשרית. הפחתת ספוט פשוט לא עובד, אם כי אתה עדיין צריך לעבוד ABS שלך עבור הליבה חזקה. הליבה חזקה exponentially חשוב יותר מאשר ABS שטוח; זה שומר על הגוף שלך על מנת לעבוד. שטוח ABS רק לשבת שם להיראות טוב.
- הדרך היחידה לראות את חבילת שש שלך היא להפחית את השומן בגוף. הגוף שלך מאחסן ומאבד שומן בסדר מסוים. תחשוב על זה. אם אי פעם איבדו משקל, אולי שמתם לב שאיבדת את זה קודם על הפנים שלך או אולי את הירכיים או אזור אחר. סדר השומן שלך הוא איבד באמת מבוסס על גנים, גיל, מין, וגורמים אחרים שאנחנו בדרך כלל לא יכולים לשלוט.
כיצד להפחית שומן בגוף
אוקיי, אז ענינו על השאלה, איך להשיג שרירי הבטן שישה Pack: לאבד שומן בגוף. אז, איך עושים את זה?
- Cardio - ברור, cardio עוזר לך לשרוף קלוריות, כי הגירעון הקלורי הוא מה שאתה צריך לרדת במשקל. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לשלב אימון מרווח יותר לשגרה שלך.
- אימון כוח - משקולות הרמת נותן לך שרירים חזקים השרירים הם פעילים מטבולית, כלומר אתה תשרוף יותר קלוריות כל היום.
- דיאטה בריאה, דל קלוריות - זה ללא ספק ההיבט החשוב ביותר של תוכנית הפחתת השומן שלך. אתה חייב לקבל את הזכות דיאטה או שאתה לא תראה את התוצאות שאתה אחרי.
זכור כי, עבור חלק מאיתנו, זה פשוט לא את הכרטיס הגנטי לקבל שישה Pack. כמות העצומה של העבודה שאתה צריך לעשות כדי להשיג ABS שטוח בדרך כלל לא מתאים מאוד לתוך חיי היומיום הממוצע, אז לפעמים זה הכי טוב להתמקד מטרות אחרות.
שמור על תרגילי AB שלך
אין זה אומר כי תרגילי AB לא משרתים מטרה. ABS חזק תומך בעמוד השדרה שלך להגן על הגב, במיוחד כאשר אתה מתמקד בבניית כוח הליבה . עם זאת, יש לזכור כי אמון שלך הוא רק חלק אחד של תוכנית מלאה כשמדובר מקבל שישה Pack.