צעדים חיוניים עבור הליכה בטוחה ובריאה לעבודה
הליכה לעבודה היא דרך מצוינת להישאר בריא יכול לחסוך כסף על עלויות היוממות. ערים גדולות, כמו כמה בסין, אפילו בונים סביב תשתית להולכי רגל שמטרתה מושג זה. אבל לוקח כמה דקות לתכנן מראש יכול לעשות את ההליכה לעבודה הן בטוח יותר ונוח יותר.
ביצוע בטוח שאתה הולך גם בריא ובטוח דורש יותר טוב זוג נעליים הליכה.
שלא כמו הליכה ביער, תצטרך לבצע עבודה קדימה ואחורה. ולא כמו טיול שאתה לוקח ביום בהיר, תיתקל בתנאים משתנים אם תבחר ללכת כל יום.
לבסוף, הליכה פשוט לא יכול להיות ריאלי על כמה ימים, בין אם בגלל מזג האוויר או צורך להיראות נחמד יותר עבור פגישה חשובה. אם אתה בדרך כלל ללכת לעבודה, אתה צריך להיות מוכן תוכנית ב.
איך אתה יכול להתכונן בצורה הטובה ביותר עבור הליכה לעבודה וליהנות זו צורה נהדרת של התרגיל היומי?
1. תכנן את המסלול שלך
הדרך הטובה ביותר ללכת לעבודה עשויה להיות שונה ממה היית בוחר לנהוג. אני אוהב להשתמש ברחובות צדדיים שקטים יותר או נתיבים נתיב ירוק ככל האפשר. חפש נתיב כי הוא בלוק או שניים את הכבישים העיקריים הן כדי להעלות את גורם הבטיחות כדי לשפר את האוויר שאתה נושם. התייעצו עם הפארקים המקומיים שלכם באתר האינטרנט של אתר נתיבי הנתיב הירוק. אני גם רוצה להימנע מחוצה רחובות מרכזיים בגלל הרעש ואת העיכוב.
תוכל להשתמש במתכנן מסלול מקוון או באפליקציה כדי למצוא, לצייר ולמדוד מסלול הליכה מקומי.
2. לחזות את זמן הליכה
אל תאחר לעבודה. כמה זמן ייקח לך ללכת לעבודה? עבור הנסיעה הראשונה שלך הליכה, תוכנית בקצב של 20 דקות לכל קילומטר או 12 דקות לקילומטר. אם יש לך רחובות רבים לעבור עם אותות הליכה, ייתכן שתרצה להגדיל את זה עד 25 דקות לכל קילומטר.
זמן הזוג הראשון שלך הולך כך שתוכל לחזות טוב יותר את קצב ההליכה. אם לא היית צריך לחזות את משך הזמן הליכה ייקח בעבר, זה אולי נראה קצת מרתיע. זה הרבה יותר קל אם אתה הראשון לקחת רגע כדי לדעת כמה מהר אתה יכול ללכת .
3. ללבוש את הנעליים ואת הגרביים
אני ממליץ ללבוש נעליים אתלטי לכל הליכה של מעל 10 דקות. ייתכן שיהיה עליך לשנות את הנעליים המתאימות יותר עבור סביבת העבודה שלך כאשר אתה מגיע, או על ידי השארת אותם בעבודה או נושא אותם איתך. נעלי אתלטיקה לתמוך הרגליים שלך כראוי עבור הליכה כל מרחק, מניעת כאבים ברגל ובעיות. קבל בכושר טוב נעלי אתלטי בחנות באזור שלך כי caters רציניים הרצים. הם יוכלו להמליץ על הנעל ימין על הצעד שלך. עיין בטיפים שלנו לבחירת נעלי ההליכה הטובות ביותר . ואל תשכח כי הגרביים משנה . גרביים יכולים להזיע זיעה ולעזור למנוע שלפוחיות ברגל.
4. ללבוש את בגדי הליכה ימין
אתה יכול ללכת לעבודה בבגדי העבודה הרגילים שלך? זה יהיה תלוי במזג האוויר, אורך ההליכה שלך, ואם אתה לובש בגדים מזדמנים או חליפות. בגדי ההליכה שלך צריכים לאפשר מסלול הליכה תקין . מכנסיים או חצאיות להגביל את תנועת הרגל שלך יש להימנע.
לטיולים של יותר מ 20 דקות, ייתכן שתרצה לשקול ללבוש בגדים הליכה נכונה שינוי כאשר אתה מקבל לעבודה. לכל הפחות, אני ממליץ לנשים ללבוש חזייה ספורט וחולצה אתלטית כי פתילים משם הזיעה לשנות, במידת הצורך, לאחר שהגיע לעבודה. בדוק מה ללבוש , ומה לא ללבוש , כאשר אתה הולך.
5. הגן על הראש ועל העור
כובעים הם רעיון טוב עבור הליכה אם ההליכה שלך תימשך יותר מ -10 דקות. רבים מאיתנו מנסים להימנע "שיער כובע" על ידי לא חובש כובע . אבל אתה צריך לשמור על הראש שלך חם בחורף מוגן מפני השמש בקיץ. נסה תסרוקת אחרת אם אתה רואה את זה תהיה בעיה.
כאדם בעל שיער ארוך, אני צובעת את שערי כדי למנוע ממנה להיות סתורה. ללבוש קרם הגנה בכל מזג אוויר כדי למנוע קמטים בעור, הזדקנות העור, סרטן העור.
6. נשיאת הדברים שלך
התיק הרגיל או תיק הכתף שלך עלול להיות לא נוח לשאת במשך יותר מ -10 דקות. מעבר לתיק גב או תיק שליח יאפשר לך לשאת את העומס תוך שמירה על יציבה טובה הליכה . זה יכול לעזור למנוע כאבי גב מן הליכה עם יישור הגוף המסכן. הימנע נשיאת כל דבר בידיים שלך, אשר יכול להוביל לחזרה חוזרת על הצוואר, הכתף, המרפק או פרק כף היד. להבהיר את העומס ואת הספרים לשקול הרבה. כל 5 גיליונות נייר שווה לאונקיה. לכוון לעומס של 5 פאונד או פחות (כולל משקלו של התיק) לנוחות הליכה הטובה ביותר. אפילו לשאת תרמיל יכול לגרום צוואר הגב והגב. בדוק את הדרכים הנכונות טועה לשאת תרמיל .
7. להיות מוכן מזג אוויר רע
אני אוהב לסחוב אחד מאותם פונצ'ו זולים של גשם מקופל רק במקרה של גשם בלתי מתוכנן. ההלבשה בשכבות יכולה לעזור לך להתכונן לחום בלתי צפוי או להסיר קר או להוסיף ז 'קט, אפוד microfleece, או מעיל רוח. מטריות עשויות לעבוד בכמה אקלים, אבל אני מוצא את פונצ'ו להיות התשובה היעילה ביותר רוח וגשם.
8. זיעה קורה- sprucing למעלה בעבודה
גם במזג אוויר קר, אתה יכול לעבוד על קצף על הטיול שלך. תן לעצמך עוד כמה דקות לאחר ההגעה כדי להתקרר להתייבש. אתר את חדר הרחצה הטוב ביותר למטרה זו. אם אתה מוצא שאתה מזיע על הדרך לעבודה, לעבור ללבוש חולצת זיעה-wicking חולף לטיול. השתמש במגבת נייר או במגבות נייר לחות כדי לתת לבית השחי שלך אמבטיה ספוגית. שינוי לתוך חולצה טריים. ייתכן שתרצה לבחור חולצות עבודה כי הם קמטים עמידים, כך שתוכל להביא אותם איתך. כמה חולצות אתלטיות מוסיפים אנטי מיקרוביאלית מסייעת במניעת ריח הגוף.
9. לחדש את הגוף
אם הטיול שלך ייקח יותר מ 20 דקות, תוכנית כוס מים כל 20 דקות על ידי נשיאת אותו איתך או איתור מזרקות מים. לאחר ההגעה, יש כוס מים. לטיולים של 30 דקות או יותר, זה טוב שיש חטיף לאחר הליכה קטנה הכוללת חלבון ופחמימות כדי לעזור לגוף לבנות שריר ולשחזר אנרגיה. משקה הכולל חלב לא שומן או חלב סויה הוא בחירה טובה. אם אתה הולך להיות הליכה קבועה, להכיר את עצות השתייה והנחיות עבור הליכונים .
10. תכנית ב
אלה המשמשים יוממות רכב עלול להרגיש לא נוח בכך שאין מכונית להשתמש עבור errands או חירום. מה תחבורה ציבורית זמין בין הבית לעבודה? למד את האוטובוס ואת מסילות הרכבת ויש לי את הנסיעה על היד. האם כל אחד מעמיתיך יעניק לך טרמפ אם יש צורך בכך? האם חברים או בני משפחה יכולים להתקשר אליך כדי לאסוף אותך? תכנון זה מראש יהיה להקל על הלחץ ולהפוך אותך בטוח יותר הליכה נוסעים.
שמרי על עצמך
כמו הערה אחרונה, יש סכנות הליכה מעבר סערה פתאומית. מ כלבים תוקפניים כדי באגים pesky, כדי זרים מסוכנים, ללמוד על כמה סכנות הליכה אפשרי אתה עלול להיתקל, כך שאתה נשאר ערני ובריא.
השורה התחתונה על הליכה לעבודה
הליכה לעבודה היא דרך מצוינת לשפר את רמת הכושר הכללית שלך תוך חיסכון בכסף על נסיעות לעבודה. עם זאת, לוקח את הזמן כדי לתכנן מראש כשמדובר המסלול שלך, הליכה בגדים, הידרציה, לגבות תוכניות יכול להפחית את הלחץ של המרדף החדש שלך.
> מקור:
> יום, ק בנויה סביבתי מתאם של פעילות גופנית בסין: סקירה. רפואה מונעת . 2016. 3: 303-16.