למה תרגילים מתחם קבל תוצאות מצוינות

תרגילי קומפאונד הם מהלכים הכוללים יותר ממפרק אחד משותף ושרירים בכל פעם, לעומת תרגיל בידוד אשר עובד רק אחד שריר / משותף בכל פעם.

לדוגמה, להרים את הרגל כרוך להזיז את מפרק הירך ומתמקד חיזוק הירך החיצוני / glutes. אם היית משנה את זה צעד לצד עם squat , אתה עדיין עובד על הירך החיצונית, אבל עכשיו יש לך הוסיף המפרקים - הירכיים, הברכיים, הקרסוליים והמרפקים ושרירים נוספים - quads, hamstrings, עגלים , שרירי זרוע ואמות.

שרירי זרוע שרירים הם עוד תנועת בידוד, הכוללת את מפרק המרפק ושרירי שרירי הזרוע. אבל, מה אם היית להוסיף סקוואט?

לא רק אתה עובד את הזרועות, אבל אתה הכוונה השרירים העיקריים של הגוף התחתון באותו זמן. זה גם עושה את התנועה מאתגרת יותר מעלה את קצב הלב, הוספת אלמנט cardio כדי אימון כוח מסורתי.

כל זה מתרגם לתוך שריפת קלוריות יותר ממה שאתה עושה על ידי ביצוע קבוצה של תלתלים biceps מסורתיים.

מדוע תנועות מורכבות?

תנועות מתחם חשובים בכל תרגיל שגרתי עבור מגוון רחב של סיבות.

• הם פונקציונליים - אם אתה חושב על מה שאתה עושה עם הגוף שלך ביום נתון - להרים סל כביסה, לשים משהו על מדף גבוה, נושאת מזוודה תוך משיכת מזוודה ודחיפה לפתוח דלת - כל התנועות האלה כרוך המפרקים מרובים, השרירים, ואת המטוסים של תנועה. תרגילי מתחם לעזור לחזק את הגוף שלך כפי שהוא עובד למעשה בחיים האמיתיים.

• הם שורפים יותר קלוריות - יש יותר חלקי גוף, שרירים, המפרקים המעורבים תרגילים המתחם אשר מתרגם לבצע נפח גדול יותר של עבודה באותה כמות זמן. נפח יותר פירושו שריפת קלוריות יותר ממה שאתה עושה עם תרגילי בידוד מסורתיים יותר. בנוסף, לא לשכוח, הוספת תרגילים מורכבים יותר יכול לעזור לך להימנע או לפחות לנהל הרזיה plateaus , דחיפת הגוף שלך בכיוון הנכון לדחוף בעבר אלה plateaus עיקש. זה לא אומר תרגילי בידוד רע, רק כי הם לא בהכרח צריך להמציא את רוב האימון שלך אם המטרה שלך היא לאבד שומן בגוף.

• הם מוסיפים עוצמה האימונים שלך - אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשנות את הגוף שלך, אתה צריך לאתגר את זה על בסיס קבוע. תרגילי קומפאונד, מעצם ההגדרה לעיל, הם אינטנסיביים יותר פשוט כי אתה צריך לגייס קבוצות שרירים יותר לעשות את התרגילים בצורה טובה.
• הם עושים את האימון שלך יעיל יותר - לכולנו יש זמן מוגבל כדי לממש, אבל אתה יכול לקבל יותר מתוך הזמן שיש לך באמצעות תרגילים מאתגר משותף רב. חסוך זמן עוד יותר על ידי שילוב של הגוף העליון והתחתון באותה פעילות גופנית.
• הם הגיוניים - רובנו התחילו להרים משקולות באמצעות הכללים שנלקחו מפתחי הגוף או משקולות מקצועיות אחרות. עבורם, חשוב לעבוד קבוצות שרירים בודדים כדי לקבל מקסימום המסה. עבור כולנו? שימוש בתנועות הגוף הכולל הוא הרבה יותר חשוב לאבד משקל, לשנות את הגוף שלנו מקבל בכושר.