הגיע הזמן להתחייב
אם אתה שם לב לתעשיית הירידה במשקל, נאמר לך שוב ושוב כמה קל לרדת במשקל - פשוט קח את הגלולה הזו, בצע את הדיאטה, או קנה את הציוד הזה, והכל יתמוסס בהבזק . למעשה, מיליארדי דולרים הם השקיעו מדי שנה על ירידה במשקל מוצרים ושירותים עדיין אנשים רבים עדיין סובלים מעודף משקל.
אם המאבק עם ירידה במשקל, הבנתם עד כמה קשה לרדת במשקל. אתה תוהה למה זה כל כך קשה ואם יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה. אין קיצור לירידה במשקל , אבל אתה יכול לעשות את התהליך קל יותר עם כמה שינויים פשוטים.
אובדן משקל מחסומים ופתרונות
הרעיון מאחורי הרזיה הוא פשוט לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. זה יכול להיות מושלם על ידי שינוי כמה דברים שלך להחליף דיאטה סודה עם מים, למשל, או להיפטר מזון מעובד. אתה יכול לעזור תוצאות הרזיה על ידי הוספת לפחות 30 דקות של התרגיל כל יום. זה נשמע פשוט, אבל רוב האנשים מגלים שזה לא. זה לא רק על מציאת זמן לממש או לבחור את הסלט מעל המבורגר. זה על מחויבות אמיתית כדי לקבל החלטות בריאות כל יום ללא קשר מה קורה בחיים שלך. הנה 10 דברים תצטרך להסתכל על מנת לקבל את עצמך על מסלול בריא.
1. הגישה שלך
אם אתה רק על בעיטת בריאות כדי לרדת במשקל או להסתכל בדרך מסוימת, זה יהיה קשה לרדת במשקל לצמיתות. הרזיה היא מטרה נהדרת, אבל אם אין לך משהו אחר כדי להניע אותך, מה זה לשמור לך הולך אם הסולם אינו זז ?
זה לוקח זמן לרדת במשקל ואתה צריך להניע את עצמך לאורך המסע. אחת הדרכים היא למצוא עוד סיבות להיות בריא. הזכר לעצמך את כל היתרונות של פעילות גופנית - להחזיק יותר אנרגיה, להרגיש טוב עם עצמך, ולקבל לישון טוב יותר בלילה, רק כדי שם כמה.
שמור יומן תרגיל לכתוב כל הצלחה אחת, אם אתה מאבד משקל או לא. מה אתה חושב על עצמך ועל התרגיל הוא המפתח להישאר מחויבים. אף אחד לא רוצה לעשות משהו שהם רואים אומלל, אז לחשוב על איך אתה יכול להפוך אותו ולראות את התרגיל בצורה אחרת.
2. האימונים שלך
אם אתה לא אמון באופן עקבי מספיק, קשה לרדת במשקל. כן, אפשר לרדת במשקל באמצעות דיאטה לבד, אבל סביר להניח שתפגע הרמה בשלב מסוים.
אתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר; אתה רק צריך להגדיר לוח זמנים סביר אמון כי אתה יכול לעקוב אחר כל שבוע. זה לא על להרוג את עצמך עם האימונים - זה על מציאת משהו שאתה אוהב, כי תמשיך עם לטווח ארוך.
זה אומר להיפטר מפעילויות שאתה שונא ובניית תוכנית סביב מה שאתה נהנה, גם אם זה לא בדיוק בצע את הנחיות התרגיל . אתה צריך להיות מוכן להיות פעיל יותר על בסיס קבוע - לא רק במשך שבוע פה ושם.
3. הדיאטה שלך
שינוי הדרך שבה אתה אוכל הוא דבר אחר שאתה צריך להתחייב על ירידה במשקל לאורך זמן. זה אומר לעבוד להחליף מזונות בריאים עם בחירות בריא לעשות את זה רוב הזמן.
כמה רעיונות שיעזרו כוללים:
- שמירה על יומן מזון
- לבלות יותר זמן במכולת לקרוא תוויות מזון
- לבלות יותר זמן בהכנת ארוחות
- הבנת הגדלים חלק ראוי
- ביצוע החלטות מודעת על מה שאתם אוכלים, ולא אכילה חסרי דעת
עבור ירידה במשקל קבוע, אתה צריך לשים לב למה שאתם אוכלים ולעשות בחירות טובות לעתים קרובות יותר מאשר לא. אולי בסופו של דבר דיאטה מובנית, אבל אכילה בריאה לא מפסיק. במילים אחרות, לעולם לא יהיה זמן כאשר סיימת לאכול בריא, לפחות לא אם אתה רוצה ירידה מתמשכת במשקל.
אתה עלול להרגיש שאתה מקריב את הדברים הטובים (פיצה, מזון מהיר, וכו ') ואת החיים שלך לא יהיה כיף אם אתה לא יכול לקבל אותם מאכלים. עם זאת, אתה עדיין יכול ליהנות מאכלים האהובים עליך, פשוט לא כל יום.
זה באמת מגיע להיות מוכן לקחת מבט כנה על הדיאטה שלך, גם אם אתה רק לשנות דבר אחד בכל פעם, להבין איך אתה יכול להפחית את הקלוריות שאתה אוכל.
אתה צריך להיות מוכן להפסיק לתת לגוף את הדבר הנוח ביותר זמין, במקום זאת, לבלות זמן תכנון מה ומתי תאכלו. זה מה שנדרש כדי לבצע שינויים אמיתיים, מתמשכים.
4. אורח החיים שלך
אם אתה רוצה חיים בריאים , אתה צריך להיות מוכן לשנות את האופן שבו אתה חי. זה לא אומר לשנות הכל בן לילה, אבל פשוט להיות פתוח דרכים חדשות לעשות דברים. כמה דברים שאולי אתה צריך לשנות לחיים בריאים הם:
- יומי שגרות ולוח זמנים . ייתכן שיהיה עליך לקום מוקדם יותר כדי להכין את ארוחת הצהריים או לסחוט באימון, להשתמש בשעות הצהריים שלך להתאמן , או ללכת לטיול אחרי העבודה במקום לצפות בטלוויזיה. פעילות גופנית על בסיס יומי משתנה כל היום שלך, כך לשבת עם לוח הזמנים שלך כדי לראות איפה השינויים האלה צריכים לקרות היא הצעד הראשון שלך בהקמת הרגל התרגיל. אנשים משתמשים בלוח זמנים עסוק כתירוץ לא להיות בריאים. אם אתה לא מוכן לקחת אחריות על לוח הזמנים שיצרת, זה יהיה קשה לרדת במשקל.
- איך אתה מבלה את הזמן שלך . ייתכן שיהיה עליך להגדיר כללים חדשים לעצמך הגבלת כמה טלוויזיה אתה צופה או כמה זמן אתה יושב ליד המחשב. אתה צריך לשים לב איך אתה מבלה את הזמן שלך ואיפה אתה נמצא מחוץ לאיזון, כך שתוכל להוסיף יותר תנועה.
- המזווה שלך. לא משנה כמה אתה מחויב, שיש משהו לא בריא מול הפנים שלך רק הולך לעשות דברים יותר. אתה צריך להגדיר את הסביבה שלך כך שהם תומכים המטרות שלך ולא לחבל בהם.
5. הסביבה שלך
לפעמים, אתה לא יכול לשלוט על הדברים הסובבים אותך. בעבודה , אתה עלול להיות מוקף פיתויים - סופגניות, מכונות אוטומטיות, עמיתים לעבודה להביא מזון זבל, וכדומה. זה רק דבר אחד שאתה צריך להתמודד איתו, אבל מה עם הבית שלך?
הקף את עצמך עם דברים שיתמכו בך במאמציך להגיע בריא. זה אולי אומר לבזבז קצת כסף על ציוד האימון בבית , הגדרת פינה של הבית עבור הציוד שלך, או פקודה בטלוויזיה כמה לילות בשבוע לעשות וידאו לממש .
הגדר סביבה המעודדת את הבחירות הבריאות האלה ומזכירה לך אותם. לפעמים, רק הליכה למטבח שלך לראות קערה של פירות טריים עשוי להיות מספיק כדי להזכיר לך מה אתה מנסה להשיג. באופן דומה, הליכה ורואה שקית של שבבים יכול לעשות את ההפך. שקול לנקות את המטבח שלך דברים לפתות אותך. אם זה לא שם, לא תאכל אותו.
6. מערכת התמיכה שלך
בעוד מקבל בריא יכול להיות משהו שאתה עושה בעצמך, זה עוזר גדול יש מערכת תמיכה. קבל תמיכה אובדן משקל מחברים ובני משפחה שמבינים מה אתה עושה ומוכנים להשתתף או לעזור. אם יש לך בן זוג שרוצה להמשיך לאכול את סוגי מזונות לפתות אותך , אתה צריך תוכנית להתמודד עם זה אז אתה עדיין יכול להגיע למטרות שלך ולשמור על היחסים שלך יחד.
נסה להקיף את עצמך עם אנשים שתומכים במה שאתה עושה ולהימנע אלה אנשים שלא. חבר אמון הוא גם רעיון מצוין עבור תמיכה.
7. בריאות הנפש שלך
אם יש לך סיבות אחרות להיות עודף משקל, אולי בעבר כואב כי השתמשת מזון להתמודד עם, דיכאון, או בעיות אחרות, קשה לרדת במשקל.
עבור רבים, מזון הוא נחמה משהו שהם הסתמכה על כל חייהם כדי לעזור להם להתמודד עם בעיות רגשיות. אם זה המקרה בשבילך, לזהות את התנהגויות אלו ואת מה שמניע אותם חשוב להיות מודעים למה שאתה עושה ולמה. יועץ יכול לעזור לך עם זה או ללמוד יותר על אכילה רגשית ואיך אתה יכול לעשות את זה בלי להבין את זה. להיות מוכן ללמוד למה אתה עושה את הבחירות שאתה עושה ולהתעמת איתם.
8. היעדים שלך
אם הגדרת מטרות בלתי אפשריות, אתה מובטח להיכשל. ירידה במשקל הופך להיות קשה להשיג אם אתה מרגיש כמו כישלון מתמיד. אף אחד לא ירגיש מאוד מוטיבציה אם הוא מרגיש כמו כישלון כל הזמן.
אם זה איך את חוויית הרזיה היא, זה לא פלא שאתה מפסיק להתפטר. המפתח הוא להגדיר מטרות סבירות . מה סביר הוא שונה עבור כל אדם בהתאם הגנטיקה שלך, הרגלי אכילה, פעילות גופנית, ומטבוליזם, עד כמה שם. אתה טוב יותר הגדרת מטרה לטווח ארוך, כמו לאבד משקל או להתחרות במרוץ. ואז למקד את תשומת הלב שלך על מטרות יומי או שבועי. המטרה השבועית שלך עשויה להיות להיכנס שלושה cardio workouts , המינימום. בחר דברים שאתה יודע שתשיג כדי שתמיד תצליח. זה יכול להיות קטן כמו שאתה אוהב, כל עוד זה נגיש.
9. הגמישות שלך
אתה שומע הרבה על שינויים באורח החיים , אבל זה הבחירות היומי כי באמת לבדוק אותך. מה קורה אם אתה צריך לעבוד מאוחר ואתה לא יכול להגיע לחדר כושר? מה אם אתה מקבל תקוע התנועה להחמיץ את כושר בכיתה? כל מספר דברים יכול לקרות ביום זה עלול לזרוק אותך מהמסלול.
הטריק הוא להיות גמיש. זה עוזר אם אתה מוכן תמיד. לשמור על נעלי האימון במכונית, כך שתוכל לעצור בפארק לטיול מהיר. שמור קצת אוכל שימושי, אז אם אתה מקבל תקוע בתנועה, אתה מקבל חטיף לפני האימון שלך. לעתים קרובות אנשים לדלג על האימונים כי משהו עולה והם פשוט לא מוכנים לזה או שהם לא מוכנים לתת לעצמם אפשרויות אחרות. לדוגמה, אם אתה לא יכול לעשות 45 דקות, לתת לעצמך רשות לעשות מה שאתה יכול, גם אם זה 10 דקות . משהו תמיד טוב יותר מכלום.
10. הנכונות שלך להיכשל
אתה לא תהיה מושלמת כל יום. אם אתה פרפקציוניסט, זה רעיון מתסכל לקבל, אבל אנחנו לא יכולים לשלוט בכל היבט של החיים.
בימים הטובים, תאכל את כל הפירות והירקות שלך, תגיד לא לפיצה הזאת, ותעשה את האימון שלך למרות שאתה עייף. בימים הרעים, תתעורר מאוחר, תשכח להביא את ארוחת הצהריים שלך, יש עוד חתיכת עוגה במסיבת יום ההולדת של החבר שלך, או לדלג על האימון שלך.
הימים הרעים יקרו אם אתה בן אנוש. הטריק הוא לא לוותר, אפילו כשאתה בלגן. עבודה על להתגבר על הפחד שלך מכישלון לזכור שאתה לא מפסיד רק בגלל שאתה עושה כמה טעויות. אתה פשוט אדם מנסה שלו או שלה הכי טוב לקבל החלטות טובות.