אם אתה כמו מיליוני אנשים, אתה בטח רוצה לאבד קצת משקל , אולי הרבה משקל. אתה בטח רוצה לעשות כמה שינויים בגוף שלך - אולי סביב הבטן שלך או הירכיים שלך, או סביב הירכיים שלך או התחת. אולי אתה מנסה להשיג את זה במשך שנים ואתה מתוסכל כי זה לא קרה.
אם אתה כמו רוב האנשים, ניסית מספר דברים כדי לגרום לזה לקרות.
דיאטות אתה בסופו של דבר ויתר על או לממש תוכניות שהתחלת ועצר פעמים יותר ממה שאתה יכול לספור. אולי אפילו קנית ציוד יקר, הצטרפת לחדר כושר או שכרת מאמן. אבל שום דבר לא נראה עובד . השאלה היא: למה?
הרזיה
למרות שאתה עשוי לשאול למה שום דבר שניסית נראה לעבוד, יש שאלה גדולה יותר ייתכן שתצטרך לענות: האם אתה באמת רוצה לרדת במשקל? אם אמרת כן, תן לי לשאול אותך שאלה נוספת, אולי קשה יותר: האם אתה עושה כל מה שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל? קח קצת זמן לחשוב על זה ולאחר מכן דרגה את החשיבות של ירידה במשקל בסולם של 1 עד 10 (1 להיות החשוב ביותר ו -10 להיות לפחות חשוב). עכשיו, לחשוב על שבוע טיפוסי בחיים שלך להבין כמה זמן אתה מבלה עושה את הדברים הדרושים לירידה במשקל. כמה משימות אלה כוללים:
- תרגיל אירובי (5 או יותר פעמים בשבוע)
- אימון כוח (יומיים או יותר בשבוע)
- תרגילי גמישות
- להיות פעיל ככל האפשר - לקחת את המדרגות, ללכת כאשר אתה יכול, נע סביב יותר, וכו '
- אכילה בריאה, ארוחות מאוזנות וצפייה קלוריות שלך
- לישון מספיק
- ניהול הלחץ שלך ולשמור אותו ברמות סבירות
אתה עושה את כל הדברים האלה כל שבוע? אולי כמה, אבל לא כולם?
אולי אף אחד? קחו רגע כדי להשוות את שני הדברים האלה: איפה אתה מדורגת את החשיבות של ירידה במשקל לעומת כמה זמן ואנרגיה אתה מבלה במרדף אחר זה. אם אתה רואה שם פער, אתה לא לבד. עבור רבים מאיתנו, יש הבדל בין מה שאנחנו אומרים שאנחנו רוצים לבין מה שאנחנו באמת עושים. מהיכן נובע הפער הזה? אני חושב שהפער בין מה שחשוב לך באמת לבין מה שאתה חושב צריך להיות חשוב. אם ירידה במשקל היא יותר של "צריך", אולי הגיע הזמן לוותר על זה.
ויתור על אובססיה הרזיה
הרעיון של ויתור על ירידה במשקל אולי נראה זר לחלוטין לך. למעשה, זה אולי נשמע ממש מסוכן, במיוחד אם יש לך בעיות בריאות שיכולים להיות מנוהלים עם ירידה במשקל. אבל, אני לא מציע לך להפסיק לאבד משקל ... מה אני מציע הוא לשנות איך אתה מתקרב אליו.
דבר אחד שאנו יודעים הוא כי התמקדות בתהליך של התרגיל ולא את התוצאה מובילה להצלחה ארוכת טווח יותר. למה? מכיוון שכשד"ר ג'ים גאווין ומדלן מקברייטי מצהירים במאמרם של "אידאה", " היכרות עם גוף-נפש ", "ברגע שהליש"ט פוחתת או שהסיכון הבריאותי מצטמצם, למה שכל הלקוחות ימשיכו לעשות משהו שהם לא נהנים ממנו , כי אין משמעות מהותית ...?
למעשה, במחקר אחד על פעילות גופנית ומוטיבציה, החוקרים הגיעו למסקנה כי "... [א] שינוי בגורמים מוטיבציוניים הקשורים בפעילות גופנית, עם דגש מיוחד על מקורות מוטיבציה מהותיים (כגון עניין והנאה בפעילות גופנית), תפקיד חשוב יותר בניהול משקל ארוך טווח ".
עם זאת בחשבון, לשאול את עצמך מה יקרה אם ויתר על ירידה במשקל כתוצאה הסופית? מה יקרה אם תשחרר את דעתך מהחיפוש אחר אידיאל שלא הצלחת להגיע אליו? מה יקרה אם תשכחו תוצאות והתמקדו במה שאתם יוצאים מהאימונים שלכם עכשיו?
האם אתה מוכן לגלות?
לעתים קרובות מדי, אנו קובעים יעדים על בסיס גוף שאנחנו רוצים שיהיה. ירכיים דקות, שרירי הבטן שטוח יותר, שרירים מוגדרים יותר ... מי לא רוצה את זה? אבל הסכנות בסוגי מטרות אלה הן:
- אין ערובה שתגיע אליהם . כי הגוף שלך הוא אחראי על שם את השומן יורד, אתה עלול להיות מאוכזב אם לא לאבד שומן מאזורי הבעיה האלה מהר ככל שתרצה. זה עלול להוביל לתסכול, וכמובן, לוותר.
- הם לא משנים את מי שאתה . שינוי המראה שלך בהחלט יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, אבל אתה עדיין אותו אדם לא משנה איך נראה מבחוץ. לעתים קרובות מדי אנו חושבים ששינויים חיצוניים יכולים לעזור לנו להתמודד עם בעיות רגשיות או פסיכולוגיות, אבל מאוכזבים אם אותן בעיות עדיין קיימות, גם אחרי שאיבדנו את המשקל.
- הם דורשים שלמות . ירידה במשקל מטרות לא מאוד סלחני. כדי לאבד קילוגרם אחד בשבוע, אתה צריך לשרוף בעקביות תוספת של 500 קלוריות בכל יום. מה אם אתה צריך לפספס אימון או לאכול קצת יותר מדי במסיבה? רק פתק אחד יכול להחזיר אותך.
- הם מאבדים חשיבות לאורך זמן . אנו עשויים לקבל מוטיבציה לרדת במשקל כאשר הבגדים שלנו מרגיש חזק או שאנחנו מרגישים אשמים על אכילת יתר, אבל המוטיבציה בדרך כלל לדעוך כאשר רגשות אלה של אשמה או תסכול להיעלם.
- הם לא תמיד פונקציונליים . נראה נהדר בבגד ים הוא משהו שכולנו רוצים, אבל באיזו תדירות רובנו ללבוש בגדי ים? עבודה על משהו שקורה רק פעם או פעמיים בשנה לא תמיד מתרגמת לחיי היומיום.
אם גילית כי המטרה לרדת במשקל אינה מספיקה כדי לגרום לך לנוע, הגיע הזמן לחקור כמה רעיונות חדשים.
לשנות את החיים שלך, לשנות את הגוף
הדרך בה אנו מתקרבים לעיתים קרובות לירידה במשקל היא שאנו רוצים לשנות את גופנו ולהבין שכדי לעשות זאת, עלינו לשנות את חיינו. כתוצאה מכך, אנחנו לוקחים כמה תוכנית או דיאטה כי מישהו אחר בא עם ולנסות לסחוט את זה לתוך nooks ו crannies של חיינו, אשר לעתים קרובות לא עובד.
אבל מה אם התחלת מהכיוון השני, משנה את החיים שלך ומאפשר לגוף שלך להגיב? בדרך זו, אתה מיישם שינויים כי אתה בא עם וזה בעצם לעבוד עם איך אתה חי. אתה כבר לא מתמקדת ירידה במשקל (למשל, אני אאבד את זה קילוגרמים רבים) אבל על הפעולות שאתה צריך לקחת כדי להגיע לשם (למשל, אני לממש את זה הרבה פעמים השבוע). זה, כמובן, דורש את היכולת להתמקד במה שאתה עושה עכשיו ולא את העתיד ואת המפתח לעשות את זה היא להגדיר מטרות חדשות עבור עצמך.
הגדרת יעדים חדשים
חשוב מאוד להגדיר מטרות באמצעות עקרון SMART -I, הם צריכים להיות ספציפיים, ניתנים למדידה, השגה, סביר בזמן. אבל ישנם חלקים חשובים אחרים של הגדרת המטרה כי כבר מחוץ לעקרון SMART והם כוללים: משמעותיים ופונקציונליים.
הפוך את המטרות שלך משמעות. אולי אתה רוצה ירכיים רזה או ABS שטוח, אבל כמה זה באמת אומר לך? אם אתה מודל או סלבריטי, כנראה הרבה. אבל אם אתה כמוני, אדם ממוצע שמתפרנס ומשגיח על משפחה, היכן מסתדרים שרירי הבטן והירכיים הדקות? האם אתה צריך אותם להיות הורה טוב או עובד? כנראה שלא. אז, לחשוב על החיים שלך ואת הדברים שאתה רוצה להשיג בכל יום, מה מטרות כושר אחרות תהיה יותר משמעות בשבילך? אם האמנת כי התרגיל יעזור לך להשיג יותר בכל יום, האם תהיה מוטיבציה יותר לעשות את זה? מה אם זה יכול לעזור להרגיע אותך ולהפחית קצת מתח ... היית עושה את זה אז?
לוקח את המיקוד שלך אובדן משקל עשוי לעזור לך לראות את כל הדרכים לממש יכול להפוך את החיים שלך טוב יותר. אילו מטרות משמעותיות אתה יכול להגדיר לעצמך אם לקחו ירידה במשקל מתוך תערובת? הנה כמה רעיונות שיעזרו לך להתחיל:
- לאחר יותר אנרגיה כדי להשיג יותר בכל יום.
- קבלת איכות טובה יותר ויותר של שינה בכל לילה.
- להיות ערני יותר ויכול להתרכז.
- להיות מודל לחיקוי טוב עבור המשפחה שלך.
- הגדלת המודעות הגוף שלך תחושה של הישג.
- צמצום הלחץ, המתח והחרדה הנגרמים על ידי לחץ.
- שמירה על הגוף שלך חזק, מאוזן ומתאים ככל שאתה מתבגר.
הפוך את המטרה שלך פונקציונלי. דרך נוספת לשנות את הדרך בה אתה מסתכל על התרגיל היא להתמקד איך זה משפר את החיים שלך עכשיו. מטרות פונקציונליות, מעצם הגדרתן, יהיו בדרך כלל מאוד ספציפי ומיידי יותר מאשר מטרות אובדן משקל. למעשה, יש מגוון של דברים שאתה יכול לצפות מיד מ רק אחד התרגיל הפעלה - לא מחכה מעורבים:
- מצב רוח טוב יותר . מחקר אחד מצא כי המתרגלים חווים הקלה מיידית בדיכאון.
- יצירתיות מוגברת . מחקר שפורסם במגזין היצירתיות מראה כי פעילות גופנית יכולה להגדיל את הפוטנציאל היצירתי. כסופר, אני מוצא שאני מקבל כמה מהרעיונות הכי טובים שלי כשאני מתאמן.
- יותר אנרגיה . אליזבת סקוט, על המדריך של מתח, מזכיר את המאמר שלה, תרגיל ליצור אנרגיה כי העברת הגוף שלך היא דרך בטוחה כדי לשפר את האנרגיה.
- הרפיה . סוגים מסוימים של תרגילים, כמו יוגה וטאי צ'י, ידועים להרגיע את המוח והגוף ועוזרים לך להירגע.
- לחץ דם נמוך . כמה מחקרים הראו כי פעילות גופנית מתונה קבוע משפר את זרימת הדם אשר יכול לעזור להוריד את לחץ הדם.
מטרות פונקציונליות אחרות עלול לקחת קצת זמן להתבטא, אבל יכול להיות בדיוק כמו משמעות בחיים שלך. תחשוב על יום טיפוסי בשבילך ואיך הגוף שלך מרגיש. האם יש לך כאבים כרוניים או כאבים שיכולים להיות מנוהלים עם קצת יותר תנועה? האם יש דברים שאתה רוצה שאתה יכול לעשות טוב יותר? עבודה לקראת משהו מוחשי יכול לעזור לך להישאר על המסלול.
כפי שהמחקרים שהוזכרו הראו, אנו מתרגלים באופן קבוע כאשר אכפת לנו מה אנחנו מנסים להשיג. ירידה במשקל, בפני עצמה, פשוט לא נראה לעשות את העבודה, לפחות לטווח הארוך. אם ניסית הכל ועדיין לא עשו שום התקדמות מתמשכת, אולי זה סימן כי ביצוע שינויים איך הגוף שלך נראה לא מספיק כדי לשמור אתה הולך.
אז, בואו להעמיד פנים שזה המקרה, בוא ניקח ירידה במשקל את השולחן עוזב מטרות אחרות. הדבר המצחיק שקורה הוא כי מטרות אחרות, אלה מטרות משמעותיות ופונקציונליות, דורשים את אותה עבודה כמו ירידה במשקל מטרות. ההבדל הוא, אתה מקבל תוצאות מיידיות מן המטרות הפונקציונליות שלך וזה מה שמחזיק אותך חוזר יום אחרי יום. ירידה במשקל מטרות דורשות זמן שבועות, חודשים, אפילו שנים. אין פלא שהם לא מחזיקים אותנו מוטיבציה.
כדי להוכיח נקודה זו, בואו להשוות בין השניים. תגיד המטרה הפונקציונלית שלך היא לקבל יותר אנרגיה ואת הירידה במשקל המטרה היא, טוב, לרדת במשקל. מה היית צריך לעשות כדי לקבל יותר אנרגיה? יש לפחות שני דברים שיעשו את העבודה:
- לאכול ארוחה בריאה ומאוזנת . אכילת איזון של חומרים מזינים ייתן לך אנרגיה מיידית, בעוד אכילת יתר או אכילת יותר מדי שומן יכול להשאיר אותך עייף עייף.
- תרגיל . מה קורה כאשר אתה מזיז את הגוף שלך? זרימת הדם, חמצן מקבל את השרירים שלך, קצב הלב שלך עולה וזה אומר אנרגיה מיידית הן במהלך ואחרי האימון שלך.
אלה הן משימות יצירת אנרגיה הם גם שני דברים שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל. ההבדל הוא שאם המטרה שלך היא לקבל יותר אנרגיה, הגעת לזה ... אין צורך לחכות. אבל, אם המטרה שלך היא ירידה במשקל? אין שינוי בקנה מידה מן האימון אחד או כי יום אחד של אכילה בריאה. עם המטרה הפונקציונלית שלך, אתה חווה הצלחה וזה יהיה להגביר את הביטחון שלך ולעזור לך לעשות את כל זה שוב מחר, כך שתוכל לקבל את אותן תוצאות. תמשיך לעשות את זה ואת המשקל יגיע גם כן.
> מקורות:
> גאווין, ג 'ים Ph.D., ו מדלן McBrearty, MA. "היכרות עם הגוף- modalities הגוף." IDEA Fitness Journal Volum 3, מספר 6 (יוני 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "פעילות גופנית של מוטיבציה, אכילה, ואת התמונה משתנים הגוף כמו מנבאים של בקרת משקל." תרגיל ספורט. ינואר 2006, 38 (1): 179-88.