אתה כנראה לא בוער כמו קלוריות רבות כמו הליכון אומר
קלוריות מונים על הליכונים, אליפטי, ומכונות cardio אחרים נוח. בסוף העבודה שלך, את מספר הקלוריות שרפת יכול להיות מפתיע. זה בהחלט יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ולשמור לך מוטיבציה לרוץ או לממש יותר.
לפני שאתה לגמרי לכתוב את זה קלוריה גבוהה צהריים נהנית, חשוב לדעת כי אלה הם רק הערכות גסות.
בעוד כמה סוגים של מכונות אירוביים הם מדויקים יותר מאחרים, אף אחד מהם יהיה מדויק 100 אחוז. באופן כללי, הם overestimate הקלוריות שלך לשרוף על ידי 15 עד 20 אחוזים כי יש יותר מדי גורמים מעורבים.
קלוריות צריבת גורמים
רבים של מכונות היי טק טק שנמצאו במכוני כושר היום מבקשים ממך להזין את הפרטים האישיים שלך לפני שתתחיל. זה כולל לעיתים קרובות את המשקל שלך וחלק גם גורם המין שלך ואת הגיל לתוך המשוואה. הבעיה היא שישנם גורמים חשובים נוספים שיש לקחת בחשבון.
Cardio מכונות כגון הליכון להשתמש נוסחאות סטנדרטיות כדי להבין את מספר הקלוריות שנשרפו. זה דומה נוסחה קלוריות לשרוף כי אתה יכול לעשות בעצמך. באחד משני אלה, גורמים כמו רמת הכושר שלך ואת הרכב הגוף ואת הגודל אינם מטופלים.
- רמת כושר: בין אם אתה רק מתחיל תוכנית התעמלות כללית או פעילויות מיתוג, אתה חדש יותר את זה, יותר קלוריות אתה תשרוף. כאשר אתה הופך להיות יעיל יותר בכושר, תוכל לשרוף פחות קלוריות עושה את אותה פעילות עבור אותה תקופה של זמן.
- הרכב הגוף: כאשר אתה מתחיל להתאמן, סביר להניח כי יהיה לך יותר שומן מאשר מסת שריר, כך תוכלו לשרוף פחות קלוריות בהתחלה. כפי שאתה לבנות שריר, הגוף שלך הופך להיות יעיל יותר יהיה לשרוף יותר קלוריות עבור אותה כמות של פעילות גופנית.
- גודל גוף: בין שני אנשים שמשקלים אותו, מישהו עם מסגרת גדולה יותר יכול לשרוף יותר קלוריות.
- גיל: כמה מכונות גורם בגיל שלך ואחרים לא. עם זאת, ככל שאתה מתבגר, לא תוכל לשרוף את אותו מספר קלוריות כפי שעשית כשהיית צעיר יותר. אתה יכול לפצות על זה על ידי הארכת פעמים האימון שלך או את עוצמת השגרה שלך.
לדוגמה, אם אישה במשקל 160 פאונד עם 35 אחוז שומן גוף ואישה במשקל 160 ק"ג עם 20 אחוז שומן בגוף, שניהם רצים בקצב של 10 דקות, הליכון יציג את אותה כמות קלוריות שנשרפה. עם זאת, האישה עם השומן בגוף נמוך יותר מסת שריר הוא בעצם שריפת יותר קלוריות.
ניסיון ויעילות
יותר מאשר עם מכונות אחרות, כאשר אתה מפעיל על ההליכון, הטופס שלך ואת היעילות לשחק תפקיד גדול יותר לשרוף קלוריות. המכונה אינה יכולה להסביר את הגורמים הללו. רצים חדשים בדרך כלל לשרוף יותר קלוריות מאשר רצים מנוסים יותר לרוץ באותו קצב ומרחק.
הסיבה היא כי מתחיל נוטה להיות יעיל עם תנועה מצד אל צד והרבה קפיצות מעלה ומטה. התנועות הנוספות הללו מוציאות אנרגיה רבה יותר מאשר הצעד היעיל של הרץ המנוסה. זה ישתנה עם הזמן כמו שאתה מושלם השלב שלך, אבל זה שיקול חשוב.
כמו כן, אם אתה משתמש במעקה על הליכון או stepper המדרגות, אתה יכול להיות צמצום קלוריות שלך לשרוף כי אתה עושה את האימון קל יותר.
על מכונת אליפטי, זה ההפך. תנועת הזרוע הנוספת תשרוף יותר קלוריות.
פורמולות מכונת Cardio
הנוסחאות שבהן משתמשים במכונות Cardio לחישוב יכולות להשתנות מיצרן אחד לאחר. בדרך כלל, רוב המכונות יהיה הבסיס שלהם נוסחה על Compendium של פעילות גופנית. פותח לראשונה בשנת 1987 ומקבל עדכונים שוטפים, הוא מקצה ערך למגוון של פעילויות, מן התרגיל כדי חוסר פעילות ומין כדי תיקונים הביתה.
הערכים מבוססים על ה- Metabolic Equivalent, המכונה MET. יחידה אחת MET שווה 1 ק"ג (ק"ג קילוגרם) לכל ק"ג לשעה, למעשה את כמות האנרגיה שהושקע כאשר "יושב בשקט". כמות האנרגיה (קלוריות) שאתה שורף עבור פעילויות אחרות מושווה עם בסיס זה.
שוב, ישנם גורמים רבים המעורבים ואת Compendium נותן אפשרויות רבות. לדוגמה, קטגוריית הריצה מלאה במשתנים. זה קובע כי שרף ריצה 7.0 7.0 (קק"ל / ק"ג / שעה), פועל 6 מייל לשעה (10 דקות קילומטר) כוויות 9.8 MET, ורץ 10 מייל לשעה (6 דקות מייל) כוויות 14.5 MET. זה לא מסביר שום דבר לעשות איתך אישית.
בשל הדרך שבה הספורטאים משתמשים בהם, יש גם משתנים בדייקנות של סוגים שונים של מכונות. לדוגמה, אופניים נייחים מגבילים את התנועה כך שכולם משתמשים בו בדרך כלל באותו אופן. דלפקי הקלוריות על אלה הם הרבה יותר מדויק מאשר הליכון stppers המדרגות, אשר מציעים חופש תנועה יותר.
לביש
אם אתה לא יכול לסמוך על הדלפק הקלוריות של Cardio, אתה יכול לפנות גשש האישי שלך? אלה מכשירים לביש פופולרי יכול לפקח על כל מיני דברים הקשורים לבריאות שלך ברמת הפעילות, ולכן הם אופציה נהדרת עבור מעקב אחר האימונים שלך.
מחקר באוניברסיטת סטנפורד התבונן שבעה מכשירים שונים כדי לבדוק את הדיוק שלהם. התוצאות הראו כי המדויק ביותר של אותם היה על ידי ממוצע של 27 אחוזים לפחות מדויק על ידי 93 אחוזים. צג קצב הלב היה הפונקציה המהימנה ביותר, אך החוקרים הגיעו למסקנה שאין לסמוך על מונה הקלוריות.
חלופות אמינים
בין אם זה מכשיר אירובי או גשש הכושר שלך, עדיף לקחת את הקלוריות שרפו קריאות עם גרגר של מלח. זה בסדר להשתמש במספרים כמו אמת מידה עבור האימונים שלך.
לדוגמה, אם ההליכון אומר שאתה שרף 300 קלוריות, לא מתכנן על צריכת קלוריות נוספות על סמך מספר זה. זוהי דרך קלה להתחיל במשקל , למרות המאמצים המימוש הטוב ביותר שלך. במקום זאת, לקחת לפחות 20 אחוז הנחה כי סך ולהעריך כי שרפת כ 240 קלוריות.
אתה יכול גם לאמוד את האימון שלך על ידי מאמץ נתפס שלך או לעקוב אחר קצב הלב שלך היעד . זה יכול גם לעזור לך בעת המעבר ממכונה אחת לאחרת. אם אתה מקבל את אותה קריאה על שתי מכונות באותו משך אבל אחד נראה קל יותר, אתה כנראה שריפת קלוריות פחות על זה.
מילה מ
בעקבות רעיון כללי של כמה קלוריות אתה בוער במהלך פעילות גופנית היא דרך טובה לנהל את הבריאות ואת המשקל. רק זכור כי כל דלפקי הקלוריות הם כנראה overestimating מה אתה בעצם בוער. אלה רק מספרים, אם כי, וכיצד אתה מרגיש לאחר האימון הוא יותר חשוב.
> מקורות:
> מרכז בריאות אורח חיים בריא. סיכום של פעילות גופנית. אוניברסיטת אריזונה. 2011.
> Shcherbina A, et al. דיוק במדידת שורש כף היד, מדידות המבוססות על חיישנים של קצב לב והוצאות אנרגיה בקבוצות שונות. Journal of רפואה מותאמת אישית . 2017 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.