1 - המשפחה שלך - איך המשפחה שלך יכול לחבל הרזיה שלך
ייתכן שחווית משהו דומה. לפעמים זה מתוחכם - עין רול או הערה סרקסטית. לפעמים זה יותר מזיק, יצירת סביבה מנוגדת למה שאתה מנסה להשיג.
כמה סימני חבלה:
- הבעל שלך מביא הביתה עוגת שבעה שכבת שוקולד לחגוג את הירידה במשקל 10 קילו
- אשתך צוחקת כאשר אתה אומר לה שאתה הולך על דיאטה ואומר, "אתה מקל עם דיאטה?
- השותף שלך, בידיעה שאתה על דיאטה, לוקח אותך למסעדה כי רק משמש גבינה מטוגן ובירה
- חמותך מזעיפה פנים כאשר אתה מסיר את רוטב הבית שלה, ואומר, "החתן השני שלי אוהב את הרוטב שלי."
- אמא שלך מושיטה לך צלחת של לאסאנגה ואומרת, "את רזה מדי ואני ביליתי שעות בהכנת זה בשבילך."
עצור את החבלה
- תקשורת . לדבר עם השותף שלך, כמו שבעלי דיבר איתי, יכול להיות מספיק כדי לגרום לה להיות מודעת למה שהיא עושה.
- בקש תמיכה . לעתים קרובות אנשים מגיבים טוב יותר לבקשה לעזרה ולא להתקפה.
- השתמש בכוח שלך . אם אתה לא יכול לקבל תמיכה, לצייר על הכוח שלך להמשיך ללכת למרות זאת. שמור יומן מזון התרגיל להזכיר לעצמך את המטרות שלך. בסופו של דבר, אתה אחראי על הבחירות שלך. אנשים יכולים לעשות את הבחירות האלה יותר קשה בשבילך, אבל הם לא יכולים לעשות אותם בשבילך.
2 - החברים שלך - איך החברים שלך יכול לחבל הרזיה שלך
יש דברים שחבר מחבל יכול לומר או לעשות:
- "ילד, אני מרגיש שמנה היום. הבעיה? היא רזה יותר מקיסם בזמן שאתה במשקל עודף קילוגרמים.
- אתה במסעדה והחבר שלך חודר לתוך המבורגר העסיסי ואומר, "אני לא יודע איך אפשר לאכול את הסלט הזה, אני פשוט אמות אם אצטרך לאכול את זה כל הזמן".
- אתם מזכירים שאתם מצטרפים לחדר כושר וחברו אומר, "שמעתי שתרגיל יכול לגרום לכם להיות שמנים, אה, לא שמעתם את זה, טוב, אני בטוח שזה לא יקרה לכם".
- אתה ליד הבר, להזכיר שאתה על העגלה כדי לרדת במשקל. החבר שלך צועק, "סיבוב של יריות טקילה, הברמן י היי, רק משקה אחד לא יזיק, נכון?"
- אתה בדרך לחדר הכושר והחבר שלך מתקשר עם מצב חירום. אתה מדלג על האימון שלך כדי לעזור, רק כדי לגלות שלה 'חירום' לא היה רוצה לראות אמריקן איידול לבדה.
עצור את החבלה
- יש לב אל לב . כמו המשפחה שלך, החבר שלך אולי לא יודע מה הוא עושה. אומר לו שאתה צריך את עזרתו כדי לרדת במשקל עשוי לגרום לו יותר תומכת.
- מרחק בעצמך . אם החבר שלך לא לשנות את ההתנהגות שלה, ייתכן שיהיה עליך לקחת מנוחה מן היחסים.
- מצא תמיכה במקומות אחרים . בין אם מדובר בקבוצת תמיכה או חבר אחר שמנסה לרדת במשקל, מצא אנשים שנמצאים באותו דף ויכולים לעזור לך לשמור על הרגלים בריאים אלה.
3 - עצמך - איך אתה יכול לחבל הרזיה משלך
בעוד בני משפחה וחברים יכולים לפעמים לאיים על הירידה במשקל מטרות, המבקר הקשה ביותר שלך הוא כנראה את עצמך. רובנו קשה על עצמנו ועל קריטי יותר מאשר היינו אי פעם להיות עם מישהו אחר. עם זאת, להיות מגבילה מדי ובלתי נסלח יכול למעשה backfire. כולנו צריכים קצת להתנועע בחדר ולקחת את הגמישות משם יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה מעונה ולא נהנה האימון שלך או בחירות דיאטה בריאה.
כמה דרכים אתה יכול לחבל בעצמך:
- ציפיות לא מציאותיות: "אני צריך להתחיל על הדיאטה שלי עכשיו אם אני רוצה לאבד 50 פאונד בשלושת השבועות הקרובים."
- בעקבות דיאטה מגבילה מדי: "מיץ לימון ופלפל קאיין לכל ארוחה?"
- עושה יותר מדי פעילות גופנית מוקדם מדי: "אני צריך להיות מסוגל להתמודד עם תרגיל במשך שעתיים כל יום בשעה 4 בבוקר, נכון?"
- מחפשת את עצמך: "400 עוגות עד מחר בבוקר, אה, לעזאזל, אני יכול לעשות את זה אם אני לדלג - טוב - הכל."
- לתת תירוצים לא בעקבות הבאים: "הייתי עושה את האימון שלי אבל מגירה גרב לא להתארגן, נכון?"
- הגדרת מטרות הרזיה בלתי אפשרי: "המטרה שלי היא להיות באותו משקל הייתי לפני שהיו לי שישה ילדים."
עצור חבלה עצמך
- הגדרת מטרות מציאותיות . נותן לעצמך רשות לרדת במשקל לאט ובבטחה יעזור לך להתמקד פחות על תוצאות ועוד על החלטות חשובות כי תקבלו שם.
- תעלו את התירוצים . כולנו יכולים לחשוב על תירוץ כלשהו לא לממש, אבל יש עוד סיבות לעבור. לבזבז את האנרגיה שלך לחשוב על איך להשיג את עצמך מרגש ולא איך להימנע האימון שלך.
- לוותר על ירידה במשקל . התמקדות בקנה מידה איטי יכול להיות מתסכל. מפנה את תשומת הלב שלך למטרות אחרות, משמעותיות יותר, עשוי להניע אותך יותר תוך כדי לסייע לך לרדת במשקל.
4 - חופשות - איך החופשה שלך יכול לחבל הרזיה שלך
לפעמים זה אדם שחבל עלייך, ולפעמים זה מצב - כמו חופשה ארוכה שבה כל דבר הולך. לעתים קרובות מדי, אנחנו מסתכלים על חופשה כעל רישיון תעלה כל התנהגות בריאה אנחנו כבר בעקבות. אחרי הכל, לא חופשה אמורה להיות על נהנה מהחיים? מי רוצה לעקוב אחר דיאטה או אמון בחופשה? הבעיה עם סוג זה של חשיבה היא שאתה יכול בקלות לפוצץ את כל העבודה הקשה שלך, בעוד שזה עשוי להיות כיף באותה עת, אתה יכול להתחרט על זה כאשר אתה חוזר.
כמה דרכים אתה יכול לחבל בעצמך:
- אוכלים הכל באופק. זה מרגיש טוב לא צריך לספור כל קלוריה, או לאכול סלט כאשר אתה מעדיף לקבל את מקלות גבינה מטוגן.
- שותה את הכול. חופשות הופכות את זה פתאום מקובל לשתות באמצע היום - ואת אחר הצהריים - וכל הלילה.
- יותר מדי כיסאות. מנוחה יכולה להיות דבר טוב, אבל רבים מאיתנו להשתמש בחופשה כתירוץ לעשות כל כך הרבה כי אפילו הליכה מחדר המלון אל החוף נראה כמו מאמץ.
עצור את החבלה
- לתכנן מראש . תכננו דברים שהם גם פעילים וגם מהנים בין ימי עצלן. טיולים ארוכים על החוף, רכיבה על אופניים או טיול שנורקלינג יכול להיות נהדר עבור להסתובב בלי להרגיש כאילו אתה פעילות גופנית.
- נסה אימון קצר . ישנם מגוון רחב של workouts קצר שישאיר לך להתאים ללא חיתוך לתוך זמן החופשה שלך.
- תחשוב על מתינות . משקאות טרופיים כמו colias piña יש טונות של קלוריות. אם אתה שותה, ללכת קל עם יין, בירה קלה או אלכוהול עם מערבלים ללא קלוריות. ליהנות מאוכל טוב, אבל לטפל בעצמך רק אחת או שתי קלוריות גבוהה בחירות ביום, מה שהופך את מזונות אחרים שלך בריא יותר.
- תוכנית לעלייה במשקל קצת . גם אם אתה עושה החלטות טובות, אתה עלול לעלות במשקל רק בגלל שאתה מחוץ אתה רגיל שגרתי. השתמש זה כמו מוטיבציה לחזור על המסלול כאשר אתה מקבל הביתה.
5 - חגים - איך החגים יכול לחבל הרזיה שלך
להישאר בכושר ולהימנע רווח במשקל קשה מספיק מבלי להוסיף את הגישה חופשית לכל כי מלווה את החגים. גרוע מכך, רבים מאיתנו נתון לפיתוי במשך שבועות בכל פעם. הוסף את הלחץ של בישול, קניות, socializing ו הצדדים ואתה בקושי יש את האנרגיה שלך workouts, הרבה פחות את הזמן.
במצבים מסוימים אתה עלול להיתקל:
- אתה מופיע במסיבה, מוכן לרעות על גזר קליפת עץ. אתה מסתכל על החדר ומחכה - שהאקס שלך תלוי על זרועו של מישהו שנראה טוב ממך? אתה מחשיך אחרי צוללת לתוך שולחן הקינוח.
- אתה מבטיח לקבל משקה אחד במסיבה במשרד שלך כדי לחסוך קלוריות. שלוש יריות של טקילה מאוחר יותר, אתה מבין לרקוד על שולחן חדר הישיבות היא דרך טובה לשרוף אותם קלוריות נוספות.
- אתה כל כך עסוק, האימון הכי אינטנסיבי שלך כרוך סביב הקניון עבור מקום חניה.
- אתה מסתכל על כמה קלוריות אתה יכול לשרוף גלישת מתנות ולגלות שאתה צריך לעטוף 5,416 מתנות רק כדי לשרוף את זה כוס eggnog היה לך אתמול בלילה.
עצור את החבלה
- הכן את עצמך . מסיבת חג יקרה והם תמיד יכללו מזונות עתירי קלוריות. הגדרת שגרת מסיבה כדי לעזור לך להישאר על המסלול: לאכול ארוחה קלה מראש, לבחור אחד או שניים מטפלת להתמכר במסיבה, לשתות כוס מים עבור כל משקה אלכוהולי להישאר רחוק מן האוכל כפי שאתה יכול אחרי שאכלת.
- המשך להתאמן . לא משנה כמה אתה עסוק, לעשות זמן לממש, גם אם זה רק עשר דקות בכל פעם. תוכל לנהל את הלחץ תוך שמירה על מראית עין של הסדר בתוך הכאוס.
- מצא תמיכה כלשהי . אם אתה מתקשה לומר לא לפיתוי, גייס חבר שיסייע לך להסיט אותך מהחלטות גרועות. יש לה לפגוש אותך לאימונים או לקבל בינך לבין שולחן המזנון במסיבה הבאה.
6 - משרד - איך המשרד יכול לחבל הרזיה שלך
תא קטן וחסר אויר? לבדוק. שעות של עבודה מייגעת עם הבוס מעצבן? לבדוק. קופסת סופגניות זמין בכל שעות היום? לבדוק.
המשרד יכול להיות אחד המקומות הגרועים ביותר עבור ירידה במשקל חבלה. גם אם אתה נהנה העבודה שלך, אתה חייב לקבל משועמם ועייף, מוביל אותך לאותו אחר הצהריים אחר הצהריים עבור pick-up-up. הוסף את העובדה שאתה יושב במשך רוב היום, ויש לך מתכון לעלייה במשקל.
במצבים מסוימים אתה עלול להתמודד:
- הצדדים. ימי הולדת, תינוקת חדשה של מישהו ... תמיד נראה שיש סיבה לעוגה, ואתה לא רוצה להיות מפלגה, מה?
- מפגשים. אפשר לשבת דרך פגישה משעממת בלי לאכול אחת מאותן לחמניות קינמון של 2,000 קלוריות, אבל זה מריח כל כך טוב ואתה כל כך רעב והבוס שלך מטרטר. רק אחד לא יזיק, נכון?
- הסופגניות. במשרדי, תמיד היה לנו הבחור הזה שהביא קופסה של סופגניות קריספי קריש טריות, מהביל מדי יום. אפילו שונאי הדונאט לא יכלו להתאפק.
- צלחת הממתקים. הליכה ליד דלפק הקבלה, אתה יכול להרגיש את המגנטי למשוך וקומץ (או שלושה) של שוקולדים לא נראה כמו עניין גדול באותה עת.
- אוכל בחוץ. כאשר כולם מזמינים את הצ'יזבורגר הכפול המטוגן, קל לעקוב אחרי התיאוריה שאם כולם עושים את זה, זה לא נחשב.
עצור את החבלה
- שמור על חטיפים בריאים . פירות, מרק מיידי, פופקורן או שיבולת שועל יספק את הרעב שלך ולהרחיק אותך מן הזבל.
- הביאו מזונות בריאים . נהגתי להביא חלק מהפגישות שלי ותפסתי המון דברים בשביל זה. מוטב כי יותר מ 5 £ נוספים.
- בקש עזרה . תגיד את עמיתים לעבודה אתה צריך עזרה במשקל, והם עשויים להיות מאושרים להעביר את הסופגניות במקום אחר או להפסיק להביא אותם לחלוטין.
- הישאר פעיל . אם אתה יצירתי, יש דרכים לממש בעבודה מבלי הבוס שלך לדעת על זה. נסה את האימון במשרד או אלה משתרע ממש ליד השולחן שלך.
7 - כיצד שעמום, בדידות ומתח יכול לחבל הרזיה שלך
מכל האכילה שאנו עושים מדי יום, אכילה רגשית יכולה להיות הגרוע ביותר לחבלה במשקל שלנו. כאשר אנו מרגישים משועממים, בודדים או לחוצים, המטבח הוא לעתים קרובות המקלט הראשון שלנו ואנחנו בדרך כלל לא מגיעים אל מקלות גזר.
מזון, במיוחד של מגוון הזבל, יכול להיות טבעי לבחור אותי כאשר אתה מרגיש למטה, אבל זה יכול בקלות להוסיף קילוגרמים מיותרים, מה שהופך אותך מרגיש אפילו יותר גרוע על עצמך. גרוע מכך, הטוב ביותר תוכניות בריאים הניח יכול ללכת ישר מהחלון מול מתח או שעמום.
תרחישים מסוימים שעשויים להיות לך:
- אתה מבלה יום שלם בעבודה על מצגת על ארגון מחדש סינרגיסטי של יוזמות מבוססות לקוח. שעות לתוך הפרויקט, אתה כל כך משועמם השתמשת כל השינוי שלך לקנות ממתקים בארים ממכונת אוטומטיות. כאשר אתה רץ החוצה, אתה מחשיב phandling עבור יותר.
- אתה לבד בבית צופה בטלוויזיה המציאות רע מרגיש בודד. אתה כמעט נואש מספיק כדי להתקשר לאמא שלך כדי לדבר, אבל אתה מבין תקבל פחות אשמה אם אתה שואף שקית של דוריטוס ובקבוק יין.
- אחרי יום ארוך, אתה מותש אבל נחוש לעשות ארוחה בריאה. הנער פיצה נוסע על ידי ו, לפני שאתה יכול לעצור את עצמך, אתה רץ אל הרחוב, מנופף שטר של 20 $ וצועק לו לחזור.
עצור את החבלה
- שמור יומן מזון . בדרך כלל לכתוב את מה שאתה אוכל עושה את זה יותר קל להבחין מה מעורר רגשית לאכול ולעזור לך להימנע מכך.
- יש תוכנית גיבוי . ערכו רשימה של דברים שאתם יכולים לעשות כאשר אתם משועממים או בודדים - צאו לטיול, התקשרו לחבר, צחצחו שיניים, ניקו את מגירת הזבל, וכו '. כאשר אתם רוצים לאכול כדי להרגיש טוב יותר, דבר אחד ברשימה שלך ואתה יכול לעקוף את הדחף.
- חקור אפשרויות חדשות . לבוא עם דברים שאתה יכול לעשות על בסיס קבוע כדי להפחית מתח או שעמום לנצח. הפוך את האוכל האחרון נופש במקום הראשון שלך.