אל תשים את עצמך בסיכון לפציעה
כאשר אתה רק מתחיל עם פעילות גופנית, אתה צריך לדאוג הרבה דברים. כיצד להגדיר בטוח תוכנית יעילה הכוללת את הסכום הנכון של cardio ואת סוג הנכון של אימון כוח , עבור אחד.
ואתה גם צריך לחשוב על הצד הנפשי של התרגיל, איך להגיע להישאר מוטיבציה וכיצד להימנע מדלג על האימונים שלך כאשר החיים מפריע.
אתה לא יכול לחשוב על פעילות גופנית יותר מדי, אבל זה רק סוג של טעות רבים מתחילים לעשות, לעשות יותר מדי מהר מדי לשים את עצמם בסיכון לפציעה.
אז, איך אתה יודע כמה זה יותר מדי? אתה צריך ללמוד להקשיב לגוף שלך בצורה חדשה לגמרי.
איך לדעת אם אתה overdoing זה
ישנם סימנים ברורים מאוד של overtraining, חלקם כוללים את הדברים הבאים:
- נדודי שינה
- כאב או כאב בשרירים ו / או במפרקים
- עייפות
- כאבי ראש
- דופק בוקר מורם
- אי יכולת פתאומית להשלים אימונים
- מרגיש חסר מוטיבציה וחסר אנרגיה
- מוגברת רגישות הצטננות, כאבי גרון, ומחלות אחרות
- אובדן תיאבון
- ירידה בביצועים
אם אתה מבין כי האימונים שלך סובלים ואיבדת עניין ואנרגיה, זה זמן נהדר לקחת הפסקה מן השגרה שלך. זה יכול להיות כמה ימים בשבוע של מנוחה מלאה או לעשות משהו נמוך מפתח כגון יוגה או מתיחה.
הטריק הוא להקשיב את דעתך ואת הגוף שלך ולאפשר להם לקחת הפסקה אם הם צריכים את זה. אתה תחזור לממש רעננה וממריצה.
כמה זה מספיק?
אז, איך להימנע מכך? זה הכל על בדיקת גבולות שלך בלי ללכת רחוק מדי. אני יודע, לא תשובה מדויקת, אבל הגוף של כל אחד מגיב לממש אחרת, אז אתה פשוט צריך לשים לב ולחזור כאשר אתה מרגיש כמו משהו לא בסדר עם הגוף שלך.
נסה כמה טיפים אלה כדי למנוע יותר מדי פעילות גופנית ושמירה על הגוף שלך בריא בכושר:
- קלות לתוך האימונים שלך - אם זה היה הרבה זמן (או אי פעם), בואו לא להתחיל עם 7 ימים בשבוע של אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה , נכון? בואו נתחיל עם משהו פשוט כמו 3 ימים בשבוע של הליכה או אירובי אחר תוכנית כוח בסיסי כמה פעמים בשבוע.
- שמור על האימונים שלך פשוט - התחל עם קבוצה אחת בלבד של תרגילי הכוח שלך להתמקד יותר על סיבולת בניין איטי במהלך האימון cardio שלך ולא שריפת הרבה קלוריות. זה יכול לבוא מאוחר יותר.
- קח את שאר ימי מנוחה לפי הצורך - החל כל דבר חדש לעיתים קרובות לגרום לגוף שלך כואב . להיות מוכנים לזה לקחת ימי מנוחה כאשר אתה צריך. לא יהיו לך את אותן רמות אנרגיה מיום ליום או אפילו משבוע לשבוע.
- להתייעץ עם מאמן אישי - לא בטוח איפה להתחיל או מה לעשות? זהו הזמן המושלם להיפגש עם מקצועי אשר יכול להסתכל על ההיסטוריה שלך, רמת הכושר ואת המטרות לבוא עם תוכנית אשר תענה על הצרכים שלך.
תוכניות כדי להתחיל
לפעמים אתה רק צריך קצת עזרה להתחיל עם פעילות גופנית, אז הנה כמה תוכניות שיעזרו לך להיכנס לזה בלי יותר מדי בלבול, כמו כושר למתחילים מוחלטים , 4 שבוע Jumpstart תוכנית התרגיל , ו 30 יום מדריך התחלה מהירה למתחילים .