כולנו צריכים קצת עזרה עם פעילות גופנית לפעמים, אם אנחנו רק מתחיל או שאנחנו כבר על זה במשך זמן רב מאמן אישי יכול לעשות בדיוק את זה.
תעשיית האימון האישי כבר פורחת במשך שנים כמו אנשים מנסים למצוא דרכים כדי להישאר בכושר, לקבל בריא, לרדת במשקל גם כאשר העבודה שלנו ואת חיי הבית הפעילות כרוכה ישיבה יותר מתמיד.
עם זאת, אימון אישי יכול להיות יקר אנשים רבים ביישן ממנו, אולי לא בטוח מה הם ייצאו מן החוויה, אם זה שווה את הכסף, או אולי אפילו מרגיש מדי בכושר לעבוד עם מאמן.
עם זאת, יש כל כך הרבה דברים מאמן אישי יכול לעשות, כמעט כל אחד יכול להפיק תועלת שכירת אחד.
ישנן מספר סיבות שאנשים עובדים עם מאמנים. חלק רוצה תוכנית אישית כך שהם יכולים לרדת במשקל או להיכנס בכושר בעוד שאחרים פשוט צריך להיות אחראי על האימונים שלהם.
בכל מקום שאתה על המסע המימוש שלך, מאמן אישי עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך לקחת את זה כדי להגיע סוף סוף הכושר שלך ואת הירידה במשקל מטרות.
1 - אתה לא רואה תוצאות
אם אתה כבר פעילות גופנית באופן עקבי במשך מספר שבועות או חודשים ולא לאבד משקל או להגיע למטרות שלך, שכירת מאמן יכול להיות בחירה טובה.
הנה רק כמה דברים מאמן טוב יכול לעשות:
- תסתכל על התוכנית הנוכחית שלך כדי לחפש דרכים לשנות או לצבוט האימונים שלך כדי להפוך אותם יעיל ויעיל יותר.
- לדחוף אותך קצת יותר קשה - לעתים קרובות אנשים לא רואים תוצאות, כי הם לא עובדים קשה ככל שהם יכולים . זה קל לרפות את עצמך כאשר אתה לבד, אבל מישהו שיש אתגר אתה יכול לעשות את ההבדל בסולם.
- לבחון את המטרות שלך - הוא או היא יכולים גם לעזור לך להבין אם המטרות שלך הם מציאותיים.
- החזק אותך בחשבונך - הוא או היא עשויים לעבוד איתך כדי להגדיר יעדים שבועיים ולבדוק על בסיס קבוע כדי לראות איך אתה עושה.
- לעזור לך להישאר מוטיבציה לממש - לדעת שיש לך פגישה עם מקצוע יכול לעזור לך להישאר על המסלול במהלך השבוע.
- ללמד אותך איך להרים משקולות - לעתים קרובות מדי אנשים מתמקדים cardio לרדת במשקל, אבל אתה צריך אימון כוח גם כן, משהו מאמן יכול ללמד אותך איך לעשות את זה בדרך הנכונה .
אתה יכול אפילו למצוא שאתה מקבל תוצאות, פשוט לא כפי שציפית, משהו מאמן יכול לראות בצורה ברורה יותר מבחוץ.
לפעמים אתה רק צריך כמה שבועות כדי לקבל רעיונות חדשים עבור תרגילים ו workouts ואז יכול לצאת בעצמך ברגע שיש לך gotten מה שאתה צריך.
2 - אתה לא יודע איפה להתחיל
אם אתה חדש לממש , אתה מבין עד כמה הוא מורכב ואנחנו לא נולדים עם הידע של איך לעשות את זה. כאשר מול המשימה של הגדרת לוח זמנים תרגיל מלא , אתה עלול להרגיש כל כך המום אתה לא עושה שום דבר.
מאמנים יודעים הכל הולך לתוכנית מלאה: Cardio , אימון משקולות , אימון גמישות . ואז יש את כל האלמנטים אתה צריך להבין, מה פעילויות לעשות איך להתאים את הכל לתוך לוח זמנים עמוס.
אם אין לך מושג מה אתה עושה, מאמן יכול לעזור לך:
- להבין את הפעילות הנכונה בשבילך - אולי אתה אפילו לא יודע מה יעבוד עבור הגוף שלך, לוח הזמנים או ציוד זמין. מאמן יכול להיות מסוגל להציע פעילויות שמתאימות לכל האזורים האלה.
- לעזור לך להרכיב תוכנית סבירה - מאמן יכול לעזור לך מדריך בדיוק איך להתחיל וכמה תרגיל אתה יכול להתמודד בהתחלה.
- עזור לך עם היסודות - האימונים שאתה עושה מבוססים על עקרון FITT , כלומר אתה בוחר את התדירות , האינטנסיביות , הזמן והסוג של האימון שאתה עושה ולטפל באותם אלמנטים לאורך זמן. מאמן יכול לעזור לך לנווט את כל הדברים האלה, מראה לך כיצד:
- להבין כמה קשה לעבוד במהלך התרגיל וכיצד לפקח על עוצמת האימון שלך
- עם אימון משקולות, הוא או היא יראה לך איך לבחור תרגילים , משקולות , חזרות, וסט
- השתמש בכלים שונים כמו צג קצב הלב או מעקב פעילות כדי לשפר את האימונים שלך
- עזור לך עם לוח הזמנים שלך - זה בדרך כלל זה מקבל את מבלבל ביותר. מאמן יכול לשבת ולעזור לך לעבור את לוח השנה שלך להבין מתי אתה יכול להתאמן ומה תעשה בימים שבהם אתה לא עובד עם מאמן.
- לעזור לך למקסם את הזמן שלך תוך שמירה על הגבולות שלך, כך שאתה לא להגזים.
3 - אתה משועמם עם אותם האימונים הישן
אם אתה מנוסה מנוסה, אולי אתה לא נחשב עובד עם מאמן אישי. עם זאת, זה יכול להיות בחירה מצוינת אם אתה צריך קצת מגוון האימונים שלך. זה קל ליפול לתוך אמון האימון, עושה את אותם האימונים שוב ושוב.
לא רק זה משעמם, זה יכול להוביל הרזיה plateaus , overuse פציעות, ו שחיקה .
הנה מה שמאמן יכול לעשות בשבילך:
- תביא פרספקטיבה חדשה האימונים שלך - מאמן מגיע זה עם עין אובייקטיבית עשוי לראות כמה דברים על התוכנית שלך או אימונים מיד כי יכול לעשות אותם יותר מעניין ומהנה.
- להביא רעיונות חדשים לשולחן - מאמנים מנוסים בכל מיני workouts כמו:
- אימון מעגל
- אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון כגון אימון Tabata .
- שימוש בשיטות שונות של אימון כוח כמו supersets , אימון פירמידה ועוד.
- לעזור לך לגלות ציוד חדש - ישנם חלקים חדשים של ציוד יוצא כל הזמן כמו כדור Kamagon אשר מלא מים לאתגר את הגוף בצורה אחרת.
- עזור לך להגדיר יעדים חדשים ומאתגרים יותר
- דחוף אותך חזק יותר ממה שאתה דוחף את עצמך
מאמן יכול להביא פרספקטיבה חדשה ורעיונות חדשים לאתגר הן את הגוף שלך ואת דעתך. גם אם אתה פשוט לעשות כמה פגישות או להיפגש כל כמה שבועות, תמצא את זה מרענן יש אימונים חדשים צעצועי תרגיל חדשים לשחק עם.
4 - אתה צריך להיות מאתגר
אם אתה מרגיש כאילו אתה תקוע או שאתה מוכן לקחת את האימון לשלב הבא, מאמן אישי מנוסה יכול לבוא עם דרכים חדשות לאתגר את עצמך.
מאמן יכול:
- לעזור לך לאתגר את הגבולות שלך - אחת הדרכים באמת לדחוף בעבר plaus הוא ללכת כבד עם משקולות שלך. מאמן יכול להיות שם כדי לעזור לך לבחור את משקולות הנכון במקום לך תרגילים מאתגרים יותר.
- אימון איתך - אפשרות אחרת ייתכן שיש את המאמן לעסוק באימון איתך, הוספת אלמנט תחרותי האימונים שלך. תרגילי פרטנר יכולים גם הם
- לעזור לך למצוא ולהכשיר לאירועים תחרותיים - אולי אתה רוצה לרוץ במירוץ או לעשות אחד מאותם מירוצים מטורפים כמו Mudder קשה שבו אתה מפעיל דרך מסלול מכשול או איזה אירוע מקומי אחר שבו אתה צריך לחפור עמוק כדי למצוא את הכוח שלך.
אתה תמצא שקשה מאוד לרפות את זה עם מאמן עומד מעל לך, אומר לך לעשות רק ... אחד ... עוד ... נציג. אתה יכול אפילו למצוא כוחות נסתרים שמעולם לא ידעת שהיה לך, אשר יכול להניע אותך אפילו יותר.
5 - אתה רוצה ללמוד כיצד לממש את שלך
גם אם המטרה שלך היא ליצור אימונים משלך ופעילות גופנית על ידי עצמך, שכירת מאמן במשך כמה פגישות יכול להיות יתרון גדול ללמוד את הדרך הנכונה לממש. זה נכון במיוחד אם אתה חדש אימון כוח צריך לתרגל את התרגילים.
במקרה זה, הנה רק כמה דברים מאמן יכול לעשות בשבילך:
- ללמד אותך על השרירים בגוף שלך ואיך הם עובדים - זה חיוני אם אתה הולך להיות עובד בבית או בחדר הכושר בכוחות עצמך.
- להראות לך תרגילים כי המטרה שרירים אלה - ידע זה הוא זהב, במיוחד עבור מימוש הביתה . לדעת מגוון רחב של תרגילים מאפשר לך ליצור אימונים שלך כאשר אתה מוכן לשינוי.
- ללמד אותך איך להרים משקולות - כמה פעמים להרים משקולות וכיצד לבחור את משקולות, קבוצות, חזרות. הוא או היא יוכלו ליצור מגוון של אימונים בשבילך להמשיך לעשות כאשר אתה מוכן לצאת לבד.
- להראות לך טופס טוב - כדי להפיק את המרב האימונים שלך ולמנוע פגיעה, אתה צריך לעשות כל תרגיל בצורה מסוימת. מאמן יכול להציע רמזים כדי לעזור לך לקבל את הגוף לתוך המיקום הנכון אז אתה עושה את המהלכים כראוי.
- להיות משאב זמין - גם אם אתה מפסיק אימון, עדיין יש לך את האדם הזה כמשאב. רוב המאמנים הם בסדר עם לך לפנות אליהם מעת לעת עבור ייעוץ ואתה תמיד יכול לחזור הכשרה בכל עת.
6 - אתה צריך דין וחשבון מוטיבציה
המוטיבציה באה מכל מיני מקומות, הן פנימית והן חיצונית. ייתכן שיש לך סיבה מהותי לממש, כגון רוצה להיות בריא או לקבל את לחץ דם גבוה תרופות.
אבל, אתה גם צריך extrinsic motivators כדי לשמור על פעילות גופנית כגון רוצה לרדת במשקל כדי להיראות טוב יותר בבגד ים או בבית הספר התיכון שלך פגישה. מאמן אישי יכול להיות המניע הזה.
על ידי שכירת מאמן אתה יוצר מוטיבציה במגוון דרכים כגון:
- מבחינה כלכלית - אתה משקיע כסף להגיע למטרה שלך, אז פשוט להופיע עבור הפגישות שלך, כך שאתה לא לאבד את הכסף עשוי להיות מספיק כדי לשמור על הולך.
- עם הזמן שלך - אתה לא רק להשקיע כסף, אתה משקיע את הזמן שלך גם, משאב יקר כולנו רוצים להגן. זה עשוי להוסיף את המוטיבציה שלך לממש.
- לאחר פגישה קבועה - אין כמו פגישה קבועה כדי לקבל לך ציוד לאימון. אתה לא רוצה לאכזב את המאמן או את עצמך.
- דין וחשבון - אתה יודע את המאמן יהיה כנראה לשאול על השבוע שלך. הוא או היא ירצו לדעת אם אתה עושה את האימונים שלך ואיך הדיאטה שלך הולך. לדעת כי עלול להקשות על דילוג על האימונים שלך .
7 - יש לך מחלה ספציפית, פגיעה או תנאי
אם יש לך פגיעה מסוימת או מצב, הרופא שלך עשוי לרצות אותך לממש. אבל איך אתה עושה את זה אם אתה מכאיב או צריך לעבוד סביב פציעה?
זה המקום שבו מאמן מנוסה מגיע. מאמנים לעבוד עם כל מיני אנשים ורבים מהם עשויים להיות התמחויות המאפשרות להם לעבוד עם לקוחות עם צרכים מיוחדים.
רק כמה דברים המאמן שלך יוכל לעזור לך עם:
- פעילות גופנית עם דלקת פרקים
- תרגיל עם מחלת לב
- פעילות גופנית עם סוכרת
- התמודדות עם פציעות ישנות או כרוניות
- עזרה להתגבר על כאבי גב או צוואר
- עוזר להגדיל את האיזון שלך, כוח הליבה, והיציבות אם היה לך ליפול או צריך לעבוד על אזורים אלה.
- לעזור לך לבוא עם תוכנית אם אתה בהריון או רוצה להיכנס להריון
- יצירת תוכנית שעובדת על התחומים שאתה צריך ללא בעיות חוזרות או בעיות אחרות.
רק כמה דברים לחשוב על זה לפני המסלול הזה:
- תמיד לדבר עם הרופא שלך ולקבל אישור עבור פעילות גופנית . אם יש לך מצב, מאמן שלך עשוי לדרוש את זה לפני שהוא או היא לאמן אותך.
- לעבוד עם המטפל הפיזי שלך , אם יש לך אחד. מאמן שלך עשוי לרצות ליצור קשר עם המטפל הפיזי שלך כדי לגלות אילו תרגילים אתה צריך או לא צריך לעשות.
- ודא המאמן שלך מנוסה עם המצב שלך - שאל על כל הכיתות או אישורים הוא או היא לקחה כדי לוודא מאמן יודע מה הוא עושה.
8 - אתה אימון עבור ספורט או אירוע
מאמן אישי מנוסה יכול להיות סיוע עצום אם אתה לתוך ספורט מסוים או האימון שלך לאירוע מגיע.
בין אם אתה שחקן גולף , רץ או לתוך רכיבה על אופניים, יש כנראה מאמן שם בחוץ שיכולים לעזור לך את המשחק.
רק לוודא שהוא או היא יש חינוך ספציפי משהו כמו מיזוג ספורט או איזה תחום אחר הקשור.
- בואו עם האימון הנכון - מאמן כושר ספורט יודע מה התרגילים שאתה צריך לעשות, למשל, גולף או אולי כדורסל. הוא או היא יכולים לבוא עם אימונים כדי לחזק את האזורים שאתה צריך לעבוד על תוך הימנעות overdoing זה.
- לבוא עם לוח זמנים אימון טוב - אימון הוא יותר מאשר רק workouts. זה גם על שיש את הסכום הנכון של זמן ההתאוששות . מאמן יכול לעזור לך ליצור לוח זמנים המאפשר לך להפיק את המרב של הגוף שלך תוך שהוא מאפשר לרפא ולשחזר.
- עזרה עם הימנעות מפציעה - דאגה אחת העיקרית עם הספורט היא כי עושה את אותן תנועות שוב ושוב יכול לעתים קרובות לגרום נזק יתר. מאמן יכול לעזור לך עם חוצה אימון אז אתה עובד שרירים אחרים בגוף שלך, המאפשר את השרירים האחרים לנוח או לעבוד בצורה אחרת.
9 - אתה רוצה פיקוח, חברה ותמיכה במהלך האימונים
יש אנשים יודעים איך לממש והם אפילו יודעים איך לעשות את התרגילים כראוי, אבל הם אוהבים שיש מאמן מסביב לתמיכה ופיקוח.
מאמן יכול להיות טוב במצב זה עבור:
- להיות מציב - אם אתה מרים משקולות כבדים מאוד, מאמן יכול לעזור לך לשמור על בטוח והוא יכול לעזור לך להרים משקולות שלך גם כן.
- שמירה על הקו שלך - אם אתה יודע שאתה נוטה לרפות לבד, מאמן באופן אוטומטי גורם לך לעבוד קשה יותר רק בגלל שאתה יודע שהוא או היא צודקת שם.
- מה שהופך אותך לממש - אולי אתה מוצא את זה קשה לממש לבד, אבל אם מישהו להופיע ליד הדלת שלך כוחות לך לצאת ולעשות משהו.
- להיות סוג של אמון אמון - אולי אתה רוצה משהו יותר מאשר רק מישהו אומר לך מה לעשות. אולי מישהו לא רק להדריך אותך דרך workouts אבל לעשות דברים איתך, אז אתה לא מימוש לבד.
10 - אתה רוצה אמון בבית
אם אתה רוצה להתאמן בבית אבל אין לך הרבה ציוד או לא בטוח איך להשתמש במה שיש לך, בבית, אימון אישי הוא בחירה מצוינת.
חפש מאמנים באזור שלך אשר מציעים אפשרות זו ואתה תיתקל הרבה יתרונות כמו:
- נוחות - אין צורך לארוז שקית או לנסוע לחדר הכושר . המאמן מגיע לך בכל פעם זה עובד בשבילך.
- פרטיות - לא כולם רוצים להתאמן מול אנשים בחדר הכושר . עבודה בחוץ בחלל שלך יכולה להיות נוחה יותר ולגרום לך להרגיש פחות מודעת.
- ללמוד איך להתאמן בבית - רובנו יש דברים כמו להקות התנגדות , משקולות, ואת כדור פעילות גופנית , אבל אולי אין לך מושג איך באמת להשתמש אלה בסביבה שלך. מאמן טוב יכול להראות לך איך להשתמש בכלים אלה, כמו גם אחרים ייתכן שלא חשבתי - גרם מדרגות , הספה שלך, כיסא או אפילו לוחות נייר.
- מגוון - מאמן יכול גם לשנות את האימון שלך לעתים קרובות ככל שתרצה אז אתה אף פעם לא משתעמם.
- רעיונות ציוד - הוא או היא עשויים להביא ציוד, אלא גם להמליץ על ציוד שיסייע לך להגיע למטרות שלך.