המיתוס של הפחתת ספוט

הפחתת ספוט היא האמונה כל כך מפתה לעשות תרגילים ספציפיים יקטין את השומן על אזורים מסוימים של הגוף. לדוגמה, עושה מעליות הרגל כדי להפחית שומן סביב הירכיים והירכיים , או עושה תרגילי AB בתקווה של ABS שטוח או להיפטר השומן מתחת לשדיים שלך.

למה הפחתת ספוט לא תמיד עובד

למרבה הצער, הגוף שלנו לא עובד ככה.

כדי לאבד שומן , אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. כאשר אתה עושה את זה, אתה יוצר גירעון קלוריות שגורמת לגוף לגנוב יותר אנרגיה מהתאים שלך. אני מקווה אלה עם כל השומן בהם. כאשר אנרגיה זו נלקחת, תאים אלה מקבלים קטנים יותר ויותר, המוביל מה הוא, אני מקווה, גוף קטן יותר עם שריר יותר ופחות שומן.

כאן הדברים מתסכלים. הגוף לא רק לצייר אנרגיה מהתאים באזור שאנחנו עובדים. זה מקבל אנרגיה מן הגוף כולו, כלומר, מרים את הרגל לא יעשה הרבה על הסרת שומן מן הירכיים, למרות שהם יכולים להגדיל את כוח וסיבולת הגוף התחתון (לא דבר רע). רק לחשוב על זה, אם הסרת שומן מקומי היו באמת אפשרי, לא האצבעות שלך להיות רזה באמת מכל הודעות SMS והקלדה אתה עושה כל היום? או שמא שחקן טניס לא יהיה זרוע אחת הרבה יותר מאשר השנייה?

מה לעשות

אז מה התשובה?

מה אנחנו רוצים לעשות אם אנחנו רוצים לאבד שומן מאזור מסוים של הגוף? התשובה הקצרה היא: ייתכן שלא נוכל. זה באמת תלוי בגופך. הגנים שלך, הורמונים, מין, סוג הגוף, הרכב הגוף , דיאטה וכ- zillion גורמים אחרים, כדי לקבוע היכן ומתי השומן יורד.

עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את התהליך פחות מתסכל;

• האם כל הגוף, תרגילי מתחם - תוכל להשקיע יותר אנרגיה עושה squat מאשר עושה חבורה של שמאל שמאל. סקוואט הוא תרגיל מורכב שעובד על מספר רב של שרירים - הגלוטס, הירכיים, הירכיים, העגלים ואפילו הליבה. להרים את הרגל, במיוחד אם אתה שוכב, רק עובד על הירך החיצונית של רגל אחת. אתה תשרוף יותר קלוריות על ידי שילוב של השרירים הגדולים של הגוף - את glutes ואת הירכיים של הגוף התחתון ואת החזה והגב העליון של הגוף. או ללכת עוד יותר ולעשות תרגילים משולבים כמו סקוואט עם העיתונות תקורה . עוד רעיונות לתרגילים מורכבים .
• שכח יותר מדי "חלק הגוף" תרגילים - כפיפות בטן בימים אלה, הוחלף על ידי תרגילים יעילים יותר שפועלים לחזק את הליבה שלך: תרגילי AB עומד, למשל, תרגילי הליבה באמצעות כלים איזון כמו כדור תרגיל . אל תבזבז זמן מנסה ' טון ' חלקי גוף ספציפיים. במקום זאת, לעבוד על כל הגוף שלך ולנסות לערב כמו קבוצות שרירים רבים ככל האפשר עבור כל תרגיל.
• שימו לב הגנטיקה שלך ואת סוג הגוף שלך - יש ירידה במשקל האמת שאנחנו לא אוהבים להודות, אבל כולנו יודעים את זה: במקום הראשון אתה מקבל את המשקל הוא בדרך כלל המקום האחרון שאתה מאבד את זה. רובנו איבדו וזכו פעמים מספיק פעמים כדי לדעת את הדברים המסוימים שקורים. לדוגמה, ניתן להבחין תחילה במשקל על הבטן או על הירכיים. כאשר אתה יורד במשקל, ייתכן שתרצה שזה יירד מהמקומות האלה, אבל זה בדרך כלל יירד איפשהו אתה לא יכול להיות פחות אכפת - y- היד שלך, למשל, או את הבוהן הקטנה ביותר על רגל שמאל. אם ניקח מבט על בני המשפחה שלך יגידו לך לא מעט על הגוף שלך. האם כולם נוטים לאחסן שומן עודף באמצע? או שאולי יש צורת אגס ברורה במשפחה? זה משפיע על איך הגוף מאבד שומן וקבלת כי עשוי להקל על התסכול אתה עלול להרגיש חוסר תוצאות.

• לחבק את אי הוודאות - אני יודע, זה סוג של עצה שגורמת לך לרצות להכות אותי בפנים, אבל האמת היא שאף אחד לא יכול באמת לדעת מה הגוף שלך מסוגל להשיג ... אפילו לא לך. הדרך היחידה לדעת כמה אתה יכול לשנות את הגוף שלך היא לעשות את הדברים שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל : Cardio , אימון כוח , תזונה בריאה נמוכה קלוריה , ניהול מתח, שינה טובה אורח חיים בריא . תרגול התנהגויות אלה ואל תדאג אם זה לוקח יותר זמן ממה שאתה חושב כדי לגרום להם להישאר. ברגע שאתה מקבל קצת עקביות, הגוף שלך יגיב ואתה תלמד בדיוק איפה השומן הולך לרדת. וכן, לא, זה כנראה לא יהיה בדיוק איפה אתה רוצה שזה יגיע.

• זה לא אשמתך - להתיר את עצמך מן המיתוס הפחתת נקודה יכול להיות מסובך כי זה עדיין להנציח בכל מספר דרכים. רק להסתכל על כל כושר או מגזין בריאות ואתה תראה את זה על הכריכה: 'קבל ירכיים דקות עם רק 5 תרגילים!' או 'קבל שטוח Abs עכשיו!' Infomercials למכור נקודה הפחתה בצורה של גאדג 'טים ab או ירידה במשקל ספקים. מועדוני בריאות מסוימים עשויים אפילו למכור את ההבטחה של הגוף המושלם למכור חברויות. ברגע שתשים לב לזה, תראה את זה בכל מקום ואתה תהיה חכם מדי ליפול על הבטחות שווא.

_{מקורות:}

_{מתיוס, ג'סיקה. "למה הרעיון של הפחתת נקודה מיתוס?" ACE התאמה | התאמה לחיים. 4 בספטמבר 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/}

_{Vispute S, סמית 'JD, LeCheminant JD, et al. "ההשפעה של תרגיל הבטן על שומן בטן." J כוח חוזרת Res. 2011 ספטמבר: 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427}