אם אתה נאבק עם תרגיל וירידה במשקל אתה כנראה הבנתי משהו מתסכל: קשה לשרוף מספיק קלוריות עם תרגיל לעשות שקע רציני במשקל שלך.
למעשה, האימונים היעילים ביותר לירידה במשקל הם הקשים ביותר. אימון זה בדרך כלל כרוך תרגילים השפעה גבוהה כמו אלה בעצימות אינטרוול אינטנסיביות גבוהה, אימון Tabata , והתניה מטבולית .
אם אתה מתרגל ותיק, אתה יכול ליהנות האימונים האלה על בסיס קבוע. אם אתה לא, אתה עלול למצוא כל כמות של פעילות גופנית קשה להשיג, ובסופו של דבר, כי ישפיע על כמה משקל אתה מאבד.
כן, זה קשה לרדת במשקל עם פעילות גופנית, אבל יש נושאים אחרים שעשויים לעמוד בדרך שלך אפילו אתה אפילו מבין את זה.
1 - אתה לא מקבל מספיק שינה
חוסר שינה יכול לתרום לעלייה במשקל . מחקר אחד מצא כי נשים שישנו 5 שעות בלילה היו בסיכון גבוה יותר במשקל מאשר נשים שישנו 7 שעות בלילה, למשל.
הסיבות? מומחים משערים כי:
- איבוד השינה עלול לגרום לך להרגיש רעב, גם כאשר אתה לא.
- מניעת שינה עלולה להשפיע על הפרשת קורטיזול, אחד ההורמונים המסדיר תיאבון.
- כאשר אתה עייף, אתה יכול לדלג על התרגיל או פשוט לנוע פחות, כלומר שריפת קלוריות פחות.
איך לישון מספיק הוא חיוני אם אתה מנסה לרדת במשקל, לא רק בגלל איך זה משפיע עליך פיזית, אלא גם נפשית. מניעת שינה גורמת לך עצבני, מבולבל, והוא יכול אפילו לגרום לך להרגיש מדוכא או כועס.
טיפים לישון טוב יותר
קבלת לילה טוב יותר של שינה עשויה להיות כרוכה שינוי של הרגלי שלך. כמה רעיונות:
- קום והלך למיטה באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע.
- ודא כי סביבת השינה שלך נוחה ושקטה.
- נסה את הטקסים bedtime זהה כגון אמבטיה חמה או זמן לכתוב את הדאגות שלך.
- הימנע ממריצים כמו קפאין או ניקוטין במשך מספר שעות לפני השינה.
הפוך מקבל שינה באיכות טובה יותר עדיפות ואתה יכול רק לראות ירידה במשקל.
2 - אתה מתוח מדי
לחץ ועלייה במשקל, או חוסר ירידה במשקל הולכים יד ביד. למרות שאתה לא יכול להיות מודע לכך, להיות תחת לחץ מתמיד יש את ההשלכות הבאות:
- כמו מניעת שינה, מתח רב מדי מגביר את הייצור של קורטיזול. לא רק את התיאבון להגדיל, זה יכול גם לגרום לאחסון שומן נוסף סביב שרירי הבטן.
- Cravings עבור מזונות עשירים בסוכר ושומן, מזון נוחות כדי לגרום לנו להרגיש טוב יותר.
- דילוג על אימונים כי אתה פשוט מרגיש לחוץ מדי כדי לממש.
טיפים להתמודדות עם מתח
אם אתה חווה מתח כרוני, ייתכן שיש בעיות עמוקות קורה כי לא ייפתר עם כמה טכניקות הרפיה. עם זאת, לוקח רגעים קצרים במהלך היום כדי במודע לבדוק עם עצמך ולהוריד את רמות המתח שלך באמת יכול לעשות את ההבדל.
- עבודה על להישאר רגוע - זה בדרך כלל כאשר הרגשות שלנו לצאת מכלל שליטה שאנחנו נוטים להפסיק לטפל בעצמנו ולנסות לתקן את הבעיה עם מזון או אלכוהול. עבודה על מרגיע למטה באמת לחשוב על המצב הוא הצעד הראשון ללמוד איך להתמודד עם הלחץ.
- נסה מדיטציה - מחקר שפורסם ב התנהגויות אכילה מצא כי מדיטציה מודע יכול להפחית אכילה מוגזמת והוא יכול גם לעזור להפחית את האכילה הרגשית.
- תרגיל - אתה יכול להרגיש כמו פעילות גופנית היא הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אבל זה יכול לתת לך הקלה מיידית מתח. אפילו רק הליכה יכול להפחית מתח ומתח.
- לנשום - מרגיע למטה לא צריך לקחת הרבה זמן. רק לעצום את העיניים ולקחת נשימה עמוקה מיד להרגיע אותך.
3 - אתה אוכל יותר מדי
אחד הגורמים החשובים ביותר לירידה במשקל הוא כמה קלוריות אתה אוכל לעומת כמה קלוריות אתה בוער . גם אם אתה חושב שאתה טוב מאוד עם הדיאטה שלך, זה קל לזלזל כמה קלוריות אתה בעצם אוכלים.
זה אולי נראה ברור, אבל אם אתה עוקב אחר הקלוריות שלך כל יום, ייתכן שאתה אוכל יותר ממה שאתה חושב. למעשה, מחקר מצא כי רובנו לזלזל כמה אנחנו אוכלים, במיוחד כשאנחנו אוכלים בחוץ.
מחקר אחד שפורסם בעיתון של איגוד הרפואה האמריקני הזכיר מחקר שבו 99 אחוזים מ -190 מבוגרים העריכו פחות קלוריות במזונות עתירי קלוריות.
לדוגמה, כאשר מעריכים fetitas fetuccine fetuccine או עוף fajitas, המשתתפים לעתים קרובות לזלזל קלוריות על ידי 463 ל 956, הבדל עצום ואחד זה יכול בקלות להשפיע על הירידה במשקל מטרות .
בדיקה קפדנית של הדיאטה שלך היא הדרך היחידה לדעת כמה אתה באמת אוכלים.
טיפים כדי לנקות את הדיאטה
- לקבוע כמה קלוריות אתה צריך - למד כיצד לחשב כמה קלוריות הגוף שלך צריך לרדת במשקל, או להשתמש במחשבון מקוון כמו זה להלן.
- שמור יומן מזון - יומן מזון יכול לעשות הבדל גדול במשקל. כתיבת אותו כוחות לך להיות כנים על האכילה שלך. אתה יכול להשתמש במחברת שלך או תוכנית מעקב מקוון, כגון יומן מזון שלי. שמור יומן זה כל יום לפחות במשך שבוע, להיות ספציפי ככל האפשר: למדוד את המנות שלך , לקרוא תוויות מזון או לגשת למידע תזונתי אם אתה אוכלים בחוץ.
- ניתוח הדיאטה שלך - אתרי מעקב מקוון לעתים קרובות לתת לך סקירה של כמה קלוריות אתה אוכל כמו גם פירוט של חומרים מזינים שונים. אתה יכול גם להפוך עין אובייקטיבית הרגלי אכילה הכוללת שלך ולחפש דרכים לקצץ קלוריות. אתה יכול לאכול פחות? מצא תחליפים בריאים עבור כמה מן המזונות הבסיסיים שלך כמו יוגורט, לחם, גבינה, צ 'יפס? מצא חדש, מתכונים בריאים ? אתה יכול אפילו לשקול לעבוד עם דיאטנית רשום שיכולים לעשות המלצות ספציפיות יותר.
אם אתה רוצה גישה מובנית יותר, אתה יכול גם ללמוד על דיאטות הקלה ביותר לעקוב אחר ירידה במשקל . זכור כי ייתכן שיהיה עליך לשמור על יומן מזון להישאר על המסלול. מצליחים במשקל מוצלח לפקח באופן קבוע הן הרגלי האכילה שלהם משקל כדי למנוע עלייה במשקל. זה אולי נראה כמו טרחה, אבל אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל , זה שווה את המאמץ.
בעיה נוספת היא מטבוליזם , אשר יכול לרדת ככל שאתה מתבגר אם לא לשמר את מסת שריר. כמה הערכות מראות כי מסת שריר יורדת על 4 אחוזים בכל עשור מגיל 25 עד 50. אם אתה עדיין אוכלים את אותה כמות של קלוריות כמו מטבוליזם טיפות שלך, המשקל שלך עלול לזחול לאורך זמן. התחל להתאמן ולהרים משקולות עכשיו כדי לשמור על מטבוליזם לבדוק.
4 - אתה לא עולה בקנה אחד עם תרגיל
פעילות גופנית היא גורם מכריע נוסף לירידה במשקל, יחד עם רמות הפעילות היומית שלך, אבל קשה לדעת אם אתה עושה את האימון הנכון או שריפת מספיק קלוריות. התחל להסתכל על התוכנית הכוללת שלך כדי לקבל תחושה של כמה אתה פעילות גופנית וכמה אתה באמת צריך .
עבור הרזיה, מומחים ממליצים לעתים קרובות 60-90 דקות של פעילות גופנית בכל יום. אם אתה עושה אימון בעצימות גבוהה, כי מספר טיפות עד 30 דקות. אם אתה אפילו לא קרוב לזה, זה נותן לך מקום להתחיל.
זה לא אומר שאתה צריך להתחיל לעבוד במשך 2 שעות ביום. למעשה, זה רעיון רע אם אתה לא רגיל לרמה של מאמץ זה יכול לגרום לפציעה , שחיקה או overtraining . מה שזה אומר הוא שאתה צריך לעשות החלטה חשובה מאוד:
- או שאתה צריך להגדיל את האימון זמן ועוצמה כדי להתאים את הירידה במשקל מטרות, או
- אתה צריך לשנות את הירידה במשקל מטרות כדי להתאים את מה שאתה בעצם עושה.
אל תשכח, זה לא רק על תרגיל מובנה. עבודה במשך שעה לא לבטל את הבא 8 או 9 שעות של ישיבה (משהו שרבים מאיתנו לעשות).
בנוסף לפעילות גופנית, נסה להיות פעיל ככל שתוכל: קח הפסקות קבועות מהמחשב, בצע הליכה בכל הזדמנות אפשרית, למתוח, ללבוש מד צעדים כדי לראות כמה צעדים נוספים אתה יכול להיכנס, להגביל את זמן הטלוויזיה שלך, וכו 'אם אתה מבלה יותר מ 8 שעות ישיבה , זה יכול להיות סיבה אחת נוספת שאתה מתקשה לרדת במשקל.
אם אתה מוצא את האימון הם פגע או להחמיץ טיפים אלו עשויים לעזור לך להישאר על המסלול.
טיפים להיות עקבי עם פעילות גופנית
- נסה להתאמן בבוקר לפני הלחצים של היום להשתלט.
- מצא פעילויות שאתה נהנה לעשות, גם אם הם לא פעל לפי הנחיות התרגיל המסורתי. התחל עם מה שאתה אוהב ולבנות תוכנית סביב זה. ככל שאתה עושה את זה יותר, אתה רוצה לעשות דברים חדשים.
- להתאים את האימונים לתוך לוח הזמנים הנוכחי שלך במקום לשנות את כל לוח הזמנים שלך כדי להתאים את האימון שלך. גם אם האימון שלך הוא רק 10 דקות , זה יותר ממה שאתה עושה לפני.
אל תחוש שאתה צריך לעקוב אחר הכללים של התרגיל כדי לספור. פשוט להתחיל לעשות משהו לאתגר את עצמך לעשות משהו כל יום, לא משנה כמה זמן או כמה קצר זה.
5 - אתה מכה את זה על סופי שבוע
לאחר כמה מטפלת עכשיו ולאחר מכן הוא בסדר, אבל אם אתה מוצא שאתה עושה טוב מאוד במהלך השבוע רק כדי לאכול את עצמך מטופש על סופי שבוע, אתה עלול להזיק לירידה במשקל שלך מטרות.
כדי לאבד קילוגרם אחד של שומן בשבוע אחד, היית צריך לחתוך 500 קלוריות עם דיאטה ו / או תרגיל במשך 7 ימים. אם אתה רק בצע את זה במשך 5 ימים, ולאחר מכן לאכול לאורך הגבול שלך עבור 2 הבא, אתה לוקח שני צעדים קדימה צעד אחד אחורה.
הטריק הוא לתכנן indulgences שלך, כך שאתה יכול לקבל קצת כיף תוך כדי להישאר על המסלול עם מטרות ירידה במשקל שלך.
טיפים לסוף שבוע בריא
- הימנע חינם סוף שבוע כל סוף - במקום, לבחור אחד או שניים מטפלת ליהנות ולהמשיך לאכול בריא בשאר הזמן.
- הימנע מתגמול עצמך עם מזון - אם אתה כבר אוכל בריא כל השבוע, זה טבעי לרצות לתגמל את עצמך עם טעים לטיפול. זה סוג של חשיבה יכול להחזיר אותך. במקום אוכל, לתגמל את עצמך עם קלוריה ללא טיפול - טיול לקולנוע, עיסוי או זוג נעליים חדשות.
- להמשיך לזוז - אם אתה רוצה לנוח על סופי שבוע, למה לא להפוך את נשענת יותר פעיל? לבלות זמן לטייל עם המשפחה שלך או לזרוק כדורגל בחצר האחורית. זה לא חייב להיות מובנה תרגיל זה לספור.
- תוכנית כיף - אם אתה אוהב להתמכר קצת בסוף השבוע, תוכנית שלך מתייחס לתוך הדיאטה שלך ופעילות גופנית שגרתית. אם אתה רוצה פיצה, לאכול ארוחת צהריים קלה ואולי לעשות קצת יותר פעילות. ככה אתה באמת יכול ליהנות האהובים עליך פינוקים.
6 - אתה לא נותן לעצמך מספיק זמן כדי לראות תוצאות
זה אולי נשמע מוזר, אבל רק בגלל שאתה לא לאבד משקל לא אומר שאתה לא מקבל תוצאות. לעתים קרובות, התוצאות שאנו מצפים מבוססות על דבר אחד: קנה המידה. אם זה לא זז, אנחנו מחליטים שאנחנו כישלונות בלי קשר למה שקורה בפועל בתוך הגוף ומחוצה לו.
מוסיפים לכך את העובדה כי ישנם גורמים רבים המשפיעים על ירידה במשקל אשר, שוב, לא תמיד ניתן למדוד או להסביר את הכלים שיש לנו. במובן זה, הגוף שלך עשוי לבצע שינויים כי עדיין לא ניתן למדוד עם קנה מידה או סרט מדידה.
קח קצת זמן כדי לגלות אם אתה מציאותי על ירידה במשקל על ידי לשאול את עצמך שאלות אלה חיוני:
- האם הרזיה שלי מטרות ריאלי? מומחים מסכימים כי המטרה ריאליסטי ירידה במשקל היא להתמקד לאבד כ 0.5 עד 2 קילו בשבוע. יותר מזה ואתה תצטרך לחתוך קלוריות שלך כל כך נמוך, זה לא יכול להיות בר קיימא.
- האם אני רואה תוצאות כלשהן ? לשכוח את קנה המידה ולקבוע אם ישנם שינויים אחרים שקורים שעשויים להצביע על הנתיב הנכון כגון:
- איבוד סנטימטרים, גם אם אתה לא לאבד משקל .
- הבגדים שלך מתאימים אחרת.
- אתה להרזיה איפשהו - אתה עשוי לראות את זה ככישלון אם אתה מאבד משקל, אבל לא מן האזורים שאתה רוצה. אולי אתה רוצה לאבד שומן על שרירי הבטן או הירכיים שלך , אבל במקום זאת, אתה רואה ירידה במשקל ממקומות אתה רוצה לשמור את הדרך בה הם או ממקומות לא אכפת לך. אנחנו לא יכולים לבחור איפה השומן יורד , רק בגלל שזה לא יורד על פי הציפיות שלך לא אומר שזה לא קורה. שים לב לכל השינויים בגוף שלך ואתה עלול למצוא אתה באמת מקבלים תוצאות.
- האם נתתי לעצמי מספיק זמן לראות תוצאות? זה לוקח בדרך כלל 3 חודשים או יותר כדי לראות שינויים משמעותיים, עבור הרבה אנשים, זה יכול לקחת יותר זמן. ביצוע שינויים באורח החיים יכול להיות אתגר ויש לנו בדרך כלל כמה תלושים לפני שאנחנו עקביים יותר. בנוסף, יש לזכור כי התהליך אינו תמיד ליניארי. אלא אם כן אתה מושלם 100 אחוז מהזמן עם דיאטה שלך ואת תוכנית המימוש, לא תוכל לרדת במשקל באותו שיעור משבוע לשבוע. זה לוקח שנים של הרגלים רעים לעלות במשקל, ולכן מצפים לבלות יותר מכמה שבועות כדי לבטל את הרגלים אלה ולקחת את המשקל.
- האם יש יתרונות אחרים שאני מקבל מעבר לגודל? תוצאות לא רק להופיע רק על הסולם - הם מופיעים בראש שלך ואת הגוף . האם אתה מקבל משהו אחר מתוך התרגיל שלך ואת תוכנית הרזיה? האם אתה מרגיש יותר טוב? לישון יותר טוב? מרגיש חזק יותר? ליצור רשימה ולהתייחס אליה אם אתה מרגיש מתייאש.
אם אתה לא מקבל את התוצאות שאתה מצפה, זה חיוני כדי לגלות אם זה בגלל משהו שאתה עושה (או לא עושה) או אם זה בגלל שאתה מצפה משהו הגוף שלך פשוט לא יכול לספק. אם אתה נתקל בבעיות, לשקול שכירת מאמן אישי שיכול לעזור לך להגדיר מטרות מציאותיות יותר.
7 - יש לך מצב רפואי
אם אתה לא לאבד משקל למרות פעילות גופנית ושינוי התזונה שלך, אתה כנראה מתוסכל, discouraged ואולי אפילו מדוכא.
ירידה במשקל היא תהליך מורכב של מגוון גורמים שאנו שולטים בהם, כגון דיאטה, פעילות גופנית, רמות פעילות, מתח והרגלי שינה וחלקם איננו יכולים לשלוט בהם, כגון גנים, מין , הורמונים, גיל וסוג הגוף.
אז, איפה אתה מתחיל אם אתה לא לאבד משקל? שלב ראשון הוא לראות את הרופא שלך כדי לשלול כל מצב רפואי. זה חשוב במיוחד אם אתה חושב שאתה עושה הכל נכון ואתה לא רואה שום שינויים בכלל על הסקאלה או הגוף שלך לאחר מספר חודשים (או, גרוע מזה, אתה עולה במשקל באופן לא מוסבר).
כמה בעיות בריאותיות ותרופות שכיחות עלולות לגרום לעלייה במשקל, כולל:
- חלק מתנאי בלוטת התריס
- כמה תרופות לסוכרת
- קורטיקוסטרואידים
- כמה תרופות נוגדות דיכאון, כולל פרוזאק ו זולופט
- חוסמי ביתא ללחץ דם גבוה
- כמה תרופות אנטי-פסיכוטיות ונוגדות פרכוסים
אם אתה על כל התרופות האלה, לדבר עם הרופא שלך על תופעות לוואי ותחליפים אפשריים, אם זה אופציה בשבילך.
אם לא, לדעת את תופעות הלוואי של מה שאתה לוקח עוזר לך להיות פרואקטיבית יותר על המצב שלך. ייתכן שיהיה עליך לעבוד קשה יותר כדי לרדת במשקל ולהיות זהיר במיוחד עם הדיאטה שלך.
שמור יומן מזון, לפקח על השינויים במשקל שלך, ולתת לרופא שלך לדעת אם אתה מרוויח יותר מ 5 £ בחודש ללא כל שינוי בתזונה או פעילות גופנית.
8 - אתה מכה רמה
כמעט כולם מגיעים לרמה הרזיה בשלב כלשהו. כמו הגוף שלך מסתגל האימונים שלך, זה הופך להיות יעיל יותר על זה, ולכן, לא מבלה כמו קלוריות רבות עושה את זה.
אתה עשוי לגלות כי לאחר ירידה במשקל הראשוני שלך, ההתקדמות שלך יהיה להאט ולבסוף להפסיק. כמה סיבות נפוצות עבור plaus כוללים:
- עושה את אותו אימון - הגוף שלך צריך להיות תיגר על התקדמות, כדי לוודא שאתה משנה חלק כלשהו של התוכנית שלך כל 4-6 שבועות.
- לא לאכול מספיק קלוריות - אם הגוף שלך אין מספיק דלק כדי לקיים את רמת הפעילות שלך, אתה יכול בעצם להפסיק לאבד משקל.
- Overtraining - אם אתה לממש גם muc h, הגוף לפעמים מגיב על ידי הקטנת מספר קלוריות אתה לשרוף במהלך שארית היום.
טיפים לשבור בעבר רמה
- שמור יומן פעילות גופנית ולעקוב אחר האימונים שלך. על ידי כך, תראה אם אתה עושה את אותם workouts במשך שבועות בסוף, אשר יכול להוביל הרמה.
- נסה משהו שונה לחלוטין לפחות יום בשבוע - לרכוב על אופניים נייחים או להשתמש במכונת החתירה במקום cardio הרגיל שלך, למשל, או לנסות בכיתה כושר חדש. כל דבר חדש יכול להגביר את הגוף לתוך הרזיה.
- הרם משקולות - אם אתה לא להרים משקולות, החל תוכנית בסיסית 2 עד 3 ימים בשבוע יכול באמת לעזור לך לשנות את הגוף שלך ולהוציא אותך מתוך ראט שלך.
- לשנות את התדירות, האינטנסיביות, משך או סוג האימון - עקרון FITT מכתיב את האלמנטים השונים שאתה יכול לשנות כדי לשנות את האימון שלך ואת הגוף. נסה להוסיף עוד יום של פעילות גופנית, להתאמן על משכי זמן ארוכים יותר או להגדיל את עוצמת אחד או יותר של workouts.
- נסה אימון אינטרוול - עם אימון אינטרוול , האימונים שלך יכול להיות קצר יותר, אבל תוכל לעבוד קשה יותר עבור תקופות קצרות במהלך האימון. זה עשוי להיות רק שינוי אתה צריך לנצח את הרמה.
9 - אתה לא צריך לרדת במשקל
למרות מה שאתה שומע על החדשות או לקרוא במגזינים הפופולריים, לא כולנו צריכים לרדת במשקל. למעשה, לרבים מאיתנו יש רעיונות לא מציאותיים לגבי משקל בריא וצורת הגוף. לכולנו יש צורות שונות, ולמרות שאנחנו יכולים לבצע שינויים בגופנו, אנחנו יכולים רק לשפר את הגופים שיש לנו - לא להפוך אותם לגוף של מישהו אחר.
נסה את האתגר הזה: לקחת את כל הסיבות שאתה רוצה לרדת במשקל, כי יש משהו לעשות עם איך אתה נראה.
עכשיו, תראו מה נשאר ... האם יש סיבות אחרות כי אתה צריך לרדת במשקל? האם אתה בסיכון למצבים רפואיים כגון סוכרת או מחלת לב? האם ה- BMI שלך בטווח לא בריא? האם אתה בטווח המשקל האידיאלי שלך?
אם אתה בסיכון, לאבד משקל עשוי להיות חשוב להישאר בריאים. אבל, אם אתה קרוב מאוד המטרה שלך לא מצליח להיפטר אלה קילוגרמים האחרונים, לשאול את עצמך אם אתה באמת צריך לאבד אותם. האם ניתן יהיה להיות מאושר עם המשקל הנוכחי שלך?
טיפים לקבלת הגוף שלך
- לשנות את האופן שבו אתה חושב על הגוף שלך - חשיבה שלילית יכול להערים עלינו להאמין דברים על עצמנו כי הם פשוט לא נכון. אף אחד מאיתנו לא מושלם, אבל התמקדות מה טוב במקום רע היא דרך פשוטה אחת להרגיש קצת יותר טוב על עצמך.
- עבודה על דימוי הגוף שלך - האם אתה מעריך את הגוף שלך או שאתה צפוי להסתכל על הפגמים שלך? קח קצת זמן להתמקד בתמונת הגוף שלך וללמוד איך להסתכל על עצמך באור חדש.
- הרגישו טוב יותר עכשיו - לפעמים, הרגשת השומן יכולה לגרום לנו להסתכן בבושה וברחמים עצמיים. מצא דרכים להרגיש טוב יותר עכשיו, אז אתה לא נופל לתוך הספירלה כלפי מטה.
> מקורות:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. מחלות לב וכלי דם, דלקתיות והשלכות מטבוליות של מניעת שינה. התקדמות במחלות לב וכלי דם . 2009, 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. קשר בין לחץ, התנהגות אכילה והשמנת יתר. תזונה . 2007, 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.