אתה בטח שמעת את המונח, "אימון כוח פונקציונלי" וחשבתי - באמת? איך יכול להרים משקולת של כמה פעמים אולי להיות פונקציונלי? זה לא כמו שאתה מבלה את היום עושה דברים כמו הרחבות התלת ראשי או לחיצות חזה . אם כן, אתה בטח יהיה מודל כושר או משהו.
אולי אנחנו לא עושים את התרגילים המדויקים כל יום, אבל אנחנו עושים שימוש אלה השרירים כל היום וזה המקום שבו אימון כוח פונקציונלי מגיע: אימון גופנו כדי לבצע טוב יותר את סוגי התנועות אנו משתמשים בחיי היומיום.
הזמן המושקע בפיתוח כוח דינמי, גמישות וזריזות נושא את הפעילות היומיומית שלך, מה שהופך את החיים קצת יותר קל.
מה הגוף שלך כל היום
הגוף שלנו עובר מגוון של תנועות בכל יום:
- הרמה : סל כביסה, שקיות מכולת, ילדים וכו '.
- משיכה ומושכת : פותחים את המקרר או את המייבש, מרכיבים כלים או קוטפים דברים מהרצפה
- כוח : עומד מהכיסא, עולה במדרגות או עולה במעלה הגבעה
- איזון : הליכה , החזקת שקיות מצרכים מרובות תוך כדי ניווט קפדני במדרגות או נשיאת תינוק בעת דיבור בטלפון ובישול ארוחת ערב
- שילובים של הנ"ל
תרגילים פונקציונליים
כדי להשתפר בתנועות אלה היומי, אימון כוח הוא חייב ויש ארבעה תרגילים פונקציונליים שיעזרו לך להפיק את המרב של הגוף שלך. ביצוע אלה מספר פעמים בשבוע יאפשר לך לעשות יותר עם פחות מאמץ ויותר ביטחון.
אתה יכול לעשות אותם בכל מקום, בכל עת:
- לדחוף קופצים : התחל עם לדחוף את הקיר קופצים והתקדמות הצבת הידיים על דלפק המטבח. אתה יכול לעשות 5-6 בזמן ההמתנה למיקרוגל כדי לסיים. אלה המשרד שלך החזה, הזרועות, שרירי הבטן, ואת הגב.
- סקוואט ו lunges : רוב להגיע, הרמה ואת תנועות כיפוף כרוך אלמנט של squats או lunging. זכרו לדחוף את הסומק שלכם ואל תתנו לברכיים לנוע קדימה יותר מאשר הבהונות. תוכלו לחזק את הברכיים, quads, הירכיים.
- שקית מכולת : בכל פעם שאתה הולך לקניות לחזק את הידיים על ידי הרמת שקית 6 פעמים מלפנים, בצד האחורי. אתה יכול גם לעשות תלתל bicep שונה. רק תזכור כדי לשמור על הכתפיים שלך בחזרה ובטן חזק תוך עבודה הזרועות שלך.
- הרם : איסוף כי שקית מזון לחיות מחמד כבד או סל כביסה ידי מרובע את הרגליים הכתפיים רוחב זה מזה, להשתופף למטה, לתפוס אחיזה ודחוף למעלה עם הרגליים. תניח אותו ותעשה את זה שוב. אם הברכיים שלך כואבות, תרגול מרימה מכיסא עד שתתחזק.
ציוד הטוב ביותר כדי לקבל יותר פונקציונלי
יש לך כבר את הציוד הטוב ביותר מסביב כדי להפוך את האימון שלך פונקציונלי יותר - הגוף שלך. אבל יש כלים אחרים אתה יכול להשתמש כדי לאתגר את הגוף עם יותר התנגדות:
- משקולות : להתחיל עם 3-4 £ והתקדמות 8-10
- משקל גוף : בשילוב עם חבלים קפיצה או כדורי התעמלות, משקל הגוף הוא לעתים קרובות מאתגר בפני עצמו, במיוחד עם lunges ודחיפות
- ההתנגדות להקות ולולאות : לשכפל את התרגילים על מכונת הכבלים בחדר הכושר
- כדורי התעמלות : דרך מהנה לשלב איזון בעבודה עם תרגילים אחרים
- כדורי רפואה : נהדר עבור תנועות משולבת מעורבים הכתפיים
בדיוק כמו הספורטאים הרכבת הספורט הספציפי שלהם, יש לנו בית ספציפי או פעילויות פנאי להתאמן.
הפוך את ספירת האימונים שלך; לעשות את זה פונקציונלי.