לשרוף קלוריות מהר עם זה אינטנסיבי, קצר אמון סדרה.
עם "30 יום ג 'יליאן מייקלס" שריד, "אימון קצר של רק חצי שעה באמת נחשב. מאמן הסלבריטאים ג'יליאן מייקלס עובד קשה לך בסדרה של שלושה אימונים, שכל אחד מהם כולל שלושה מעגלים של כוח חזק יותר, cardio , ומהלכים ab. זה לא עבור לב חלש (או הברך), אבל אם אתה עושה את זה נכון, זה עובד.
מייקלס עיצב והדגים את האימון, עם שני עוזרים.
עוזר אחד מדגים תנועות משונות בעלות השפעה נמוכה יותר ועוצמה נמוכה יותר.
כמה קלוריות האם "30 יום לגרוס" לשרוף?
קלוריות האישי שלך לשרוף עם "30 יום שריד" יהיה תלוי במשקל שלך ואת רמת הכושר. אתה יכול לגלות בוודאות באמצעות צג קצב הלב, כי גם עוקב אחר קלוריות לשרוף. אבל אדם של כושר ממוצע, במשקל 150 קילו, יכול להוציא מעל 200 קלוריות באימון של 28 דקות לגזרים.
רמה זו של שריפת קלוריות היא כי האימון הוא די אינטנסיבי וכולל תרגילים plyometric . אלה, השרירים צריכים לנוע במהירות מ מתוח לקצר וחוזר, כמו קפיצה או לזרוק כדור. מאז זה מיסוי, זה שורף יותר קלוריות. אבל זה גם מסוכן. כדי להפוך את plyometrics בטוח יותר, להתחיל עם התחתון ואת ההשפעה נמוכה יותר לממש את העוצמה עד שיש לך בנוי כמה כוח שרירים. להתחמם לפני שאתה עושה כל עבודה plyo, ולהתחיל באמצעות שתי הרגליים או הזרועות באותו זמן.
ה- DVD מספק אינטגרציה פרוגרסיבית, ולכן פעל בזהירות.
וידאו ונגד
הנה את היסודות של מה הווידאו מספק.
מקצוענים
- קצר; קל להתאים את לוח הזמנים עמוס
- דורש מעט ציוד (משקולות ומשקל יד)
- מגוון טוב של תנועות ושרירים עבדו
- טוב לגברים או לנשים
- תנועות קל לעקוב ולהבין
חסרונות
- ייתכן שלאחר הניתוח לא יהיה מספיק
- המפגין של מהלכים מתקדמים לא תמיד יש צורה גדולה
- ההבטחה של "20 פאונד ב -30 יום" הוא אופטימי מדי
- יכול להיות קשה על הברכיים ואת השוקיים, אלא אם תשנה כמה מהלכים
ב-עומק סקירה של "ג 'יליאן מייקלס' 30 יום לגרוס" DVD
DVDs אימון הם לא עבור כולם, וגם לא חצוף, ללא תירוצים מאמן Jillian Michaels. אבל אם אתה רוצה אמון זה עובד, ולא לוקח שעות של היום שלך, לנסות אותה "30 יום דייסה" DVD. בתוך פחות מ -30 דקות, כולל חימום קצר ומקרר, מייקלס לוקח אותך דרך סדרה של בעיטת בטן של כוח, cardio, ומהלכים ab. בכל אחד משלושה אימונים מפולסים, תוכל להשלים שלושה מעגלים. כל מעגל מורכב משלוש דקות של תנועות כוח, שתי דקות של אירובי, ודקה אחת של כפיפות בטן ומהלכים אחרים המכוונים את שרירי הבטן.
הרעיון הוא לעשות 10 ימים של רמה 1, ולאחר מכן לעבור לרמה 2, וכן הלאה. רמות לבנות אחד על השני. לדוגמה, ברמה 1 תוכלו לעשות שכיבות סמיכה רגילות. ברמה 2, דברים מקבלים קצת יותר קשה עם הליכה לדחוף קופצים, שבו אתה קם, ואז ללכת למצב דחיפה- up על הידיים שלך, לעשות את לדחוף למעלה, וללכת בחזרה עד עומד. ברמה 3, זה הזמן לטייל שכיבות סמיכה, שבו אתה נשאר על הקרקע במצב דחיפה כלפי מעלה, אבל להעביר את הידיים שלך למיקום אחר בין כל נציג.
האימון יעיל. כל דקה חשובה, ומיקלס טוענת, מחליפה את "שעות הטלפנה במכון הכושר". אם יש לך משמעת עצמית באמת בצע את המהלכים ללא רמאות, תראה כמה תוצאות טובות.
רבים מן התנועות הן אינטנסיבי השפעה גבוהה (במיוחד plyometrics ברמה 3). עליך להקדיש תשומת לב רבה לטופס שלך ולעשות שינויים נמוכים יותר אם אתה פחות בכושר פיזי או נוטה לפציעה. כמו כן, המפגין המציג את השינויים המתקדמים של התנועות (שמה נטלי) לא תמיד יש צורה מצוינת, אז אתה צריך להקשיב להוראות של Michaels בזהירות.
לבסוף, את מתיחה מגניב למטה הם חופשיים. שקול להחזיק אותם במשך זמן רב יותר ו / או הוספת מתיחות נוספות, כדי לטפל טוב יותר את השרירים והמפרקים.
ב פטקל של מייקלס, יש הרבה דגש על ירידה במשקל כמניע. למרות שזו הסיבה שאנשים רבים לעבוד או לקנות את ה- DVD, זה יהיה טוב יותר יש ערעורים פחות יהירות ועוד לבריאות וכוח. תגובות אלה גם עלול להפוך את ה- DVD פחות אטרקטיבי לגברים, וזה חבל; זה אמון מתאים לכל אחד, זכר או נקבה.