שוקל את עצמך הוא חלק טיפוסי של מנסה לרדת במשקל . המשקל שלך הוא לא רק מספר אבל משהו שיכול באמת לשנות איך אתה מרגיש לגבי עצמך. צעד על הסולם הדבר הראשון בבוקר, ואם מספר זה נמוך יותר מאשר בעבר, אתה יכול להרגיש טוב יותר עם עצמך. אם זה גבוה יותר, היום שלך עשוי להתחיל בשקופית כלפי מטה. אבל מה המשקל שלך באמת מתכוון וכמה שימושי זה כשמדובר מעקב אחר התקדמות במשקל ?
ללמוד את התשובות לשאלות אלה עשוי לתת לך פרספקטיבה שונה לחלוטין על הסולם שלך.
התמקדות שומן הפסד, לא הרזיה
כאשר אתה מדבר על ירידה במשקל, מה שאתה אומר בדרך כלל הוא להרזיה למטה. אתה רוצה לרדת במשקל סביב הירכיים, הירכיים, הבטן, ואת הזרועות. אבל, את דבר מוזר על הרזיה היא שזה לא תמיד אומר לאבד משקל בפועל את קנה המידה.
זה אולי נשמע מוזר, אבל אפשר לקבל רזה מבלי לראות שינוי במשקל. זה קורה כאשר אתה מאבד שומן הגוף תוך השגת שריר . המשקל שלך עשוי להישאר זהה, גם כאשר אתה מאבד אינץ ', סימן שאתה זז בכיוון הנכון. הבעיה היא, אתה יכול להיות מתמקדת בקנה מידה, להאמין שאם מספר זה אינו משתנה, אתה פשוט לא מקבל תוצאות אמיתיות. לדעת את ההבדל בין ירידה במשקל לאבד שומן הגוף יכול לשנות איך אתה רואה את עצמך, את ההתקדמות שלך, ואולי אפילו איך אתה מסתכל על הגוף שלך.
האמת על המשקל שלך
הסולם הטיפוסי מראה את המשקל שלך, אבל זה לא אומר לך כמה משקל זה הוא שריר , שומן, מים, עצמות, או איברים. משקל של bodybuilder יכול להיות מחוץ תרשימים בגלל שריר נוסף, אבל זה לא אומר שהוא overweight או שומן. לדעת את הרכב הגוף הוא מידע חיוני אם אתה באמת רוצה לקבל תוצאות, למרבה הצער, בקנה מידה טיפוסי לא אומר לך את זה.
סיבה נוספת משקל הסולם אינו כל כך אמין הוא שזה משתנה כל הזמן. תוכלו לראות שינויים במשקל לאורך כל היום, לפעמים על ידי עד 10 £ תלוי מה וכמה פעמים אתה אוכל ולשתות, כמה פעמים אתה הולך לשירותים, או אם אתה שמירה על המים.
בקנה מידה יש כמה שימושים חשובים. עבור אנשים אשר איבדו משקל, מחקרים הראו כי באופן קבוע במשקל עצמם עוזר להם לשמור על ירידה במשקל. זה קל משקל לטפס לאורך זמן, כך קנה המידה הוא כלי שימושי מבחינה זו.
בעוד קנה המידה הוא לא לגמרי חסר תועלת, זה לא יכול להיות הכלי הטוב ביותר עבור אנשים רק מתחיל תוכנית אובדן שומן. אם זה לא עוזר לך להישאר על המסלול ולהגיע המטרות שלך, אולי הגיע הזמן לנקוט גישה אחרת כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
התמקדות אובדן שומן הוא הרבה יותר חשוב מאשר להתמקד במשקל שלך. כאשר אתה מאבד שומן הגוף , אתה עושה שינויים קבועים בגוף שלך, העברת הרכב הגוף שלך כך שיש לך פחות שומן ועוד שרירים. כאשר אתה יורד במשקל, אתה יכול להיות לאבד מים או אפילו שריר. זה בלתי אפשרי לדעת אם אתה רואה תוצאות אמיתיות או רק את המוצר של הרגלי היומיום שלך, משמרות הורמונליים, ושינוי רמות הלחות.
איך שקרים
כאשר אתה מפעיל את התוכנית הראשונה, ייתכן שתצטרך עוד עידוד להמשיך ללכת והוכחה כי מה שאתה עושה הוא עובד. קנה המידה לא יכול לתת לך את זה. הנה למה הסולם עלול להטעות אותך.
- הוא מודד הכל : המספר בסולם כולל הכול - שרירים, שומן, עצמות, איברים, שומן, מזון ומים. מסיבה זו, משקל הסולם שלך יכול להיות מספר מטעה.
- זה לא משקף את השינויים המתרחשים בגוף שלך : אם אתה עושה אימון אירובי וכוח , אתה יכול לבנות רקמת שרירים רזה באותו זמן אתה מאבד שומן . במקרה זה, את קנה המידה לא יכול להשתנות למרות שאתה מקבל רזה ו slimmer.
- זה לא משקף את הבריאות שלך : סולם לא יכול להגיד את ההבדל בין שומן לשריר. כלומר, אדם יכול להיות בעל משקל גוף נמוך, אך עדיין יש רמות לא בריא של שומן הגוף.
- זה לא תמיד מניע חיובי : אם אתה צעד על סולם ואתה לא מרוצה עם מה שאתה רואה, איך זה גורם לך להרגיש? אתה יכול לשאול את כל מה שאתה עושה, תוהה למה אתה אפילו לטרוח בכלל. התמקדות במשקל עשויה להאפיל על התוצאות החיוביות שאתה מקבל כגון אובדן שומן, סיבולת יותר, רמות אנרגיה גבוהות יותר.
שינוי כיצד למדוד את ההצלחה שלך
גם אם אתה לא מוכן להפסיק את שקילת עצמך לחלוטין, באמצעות דרכים אחרות למדוד התקדמות יכול לשמור לך מוטיבציה ולעזור לך להבין שאתה עושה שינויים, לא משנה מה הסולם אומר. זה נכון במיוחד אם אתה לא לאבד משקל שבו אתה רוצה.
זה עוזר לזכור כי הגוף שלך מאבד משקל בסדר מסוים מבוסס על המין שלך, גיל, גנטיקה, וגורמים אחרים מעבר לשליטתך. רק בגלל שאתה לא לאבד משקל הירכיים שלך לא אומר שאתה לא לאבד משקל איפשהו. זה יכול להיות רק ממקום שלא אכפת לך ממנו.
- לכי על ידי איך הבגדים שלך בכושר . אם הם משתלבים יותר ברפיון, אתה יודע שאתה על המסלול הנכון. זה עוזר יש זוג אחד של מכנסיים כי הם קצת חזק מדי. נסה אותם פעם בחודש, ורשום הערות על האופן שבו הם מתאימים. בגדים אינם משקרים.
- קח את המדידות שלך כדי לראות אם אתה מאבד אינץ '. מדידת הגוף שלך בנקודות שונות עוזר לך להבין אם אתה, למעשה, לאבד שומן. הידיעה כי עשוי להניע אותך להמשיך ולאפשר לגוף להגיב האימונים שלך.
- השתמש בסולם המודד את שומן הגוף באמצעות אימפדנציה ביו-אלקטרלית. מאזניים אלה זמינים במגוון רחב של נקודות מחיר שונות, או אחד יכול להיות זמין בחדר כושר או מועדון בריאות. למרות שהם יכולים להיות מושפעים מגורמים שונים, הם יספקו לך תצוגה מדויקת יותר של אם אתה מאבד שומן או צובר שרירים או לא. לחלופין, אתה יכול לקבל את השומן בגוף נבדק או להשתמש במחשבון מקוון. אלה הם בדרך כלל guesstimates, אבל אם אתה מקבל נבדק כל כך הרבה פעמים באותן נסיבות אתה יכול לראות אם זה מספר השומן בגוף מקבל נמוך יותר.
- הגדר את יעדי הביצועים . במקום לדאוג לירידה במשקל או הפסד שומן, להתמקד בהשלמת מספר מסוים של אימונים כל שבוע או מתחרים במרוץ. לראות כמה pushss אתה יכול לעשות או כמה ימים ברציפות אתה יכול לממש. אלו הן מטרות מוחשיות, נגישות, המספקות לך יותר מהסיפוק המיידי של הסולם.
אם הסולם גורם לך משוגע, לקחת הפסקה מ שקילה את עצמך יכול פשוט לפתוח את העיניים לאפשרויות אחרות. המשקל שלך אינו המדד היחיד להצלחה שלך. שים את הסולם ואתה יכול רק לראות עד כמה אתה באמת הגיע.
> מקור:
> טרייסי ל. טילקה, רייצ'ל א. אננוזיאטו, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, אלן שומאן, צ'אד דייוויס, רחל מ. קלוגרו. משקל כוללני לעומת משקל נורמלי גישה לבריאות: הערכת עדויות עבור Prioritizing רווחה מעל הרזיה. Journal of השמנת יתר , 2014; 2014: 1