4 שבועות Jumpstart תוכנית האימון

תחילת העבודה עם ליבה גמישה Cardio שגרתי

אתה יודע שאם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לממש. דיאטה יכולה לעזור, אבל זה לא מספיק. הבעיה, כמובן, היא כי מציאת תוכנית תרגיל אתה יכול להישאר עם לא תמיד קל. לעתים קרובות, אתה תהיה כל gung-ho על תוכנית כושר חדשה רק לשרוף שישה חודשים מאוחר יותר, כי הקצב פשוט לא היה בר קיימא.

יחד עם זאת, אין טעם לשוטט דרך שגרה כי לא אתגר לך פיזית.

עושה את זה robs לך של כל הרווחים ייתכן שהושגו ויהיה לא רק בסופו של דבר מאכזב אותך אבל משעמם אותך. איזה מוטיבציה היא?

החל תכנית חדשה

אז עכשיו זה הזמן לשכוח את מה שעשית בעבר ולהתמקד בשלושה היבטים החשובים ביותר של תרגיל יעיל, שהם:

1. להופיע
2. מציאת תוכנית שעונה על מטרות הכושר שלך
3. למעשה נהנה האימון

זה לא קשה כמו שזה נשמע. התחל על ידי שכחה על סולם, לפחות לעת עתה. במקום זאת, להתחייב לתוכנית התרגיל כי מרגיש טוב הן הגוף שלך ואת דעתך.

זה פשוט, ארבעה שבועות Jumpstart התוכנית מציעה לך בדיוק את זה. מערכת גמישה זו מאפשרת לך להתאים את השגרה לסגנון החיים שלך ולהגדיר מטרות ספציפיות בתוך מסגרת זמן של ארבעה שבועות. על ידי השגת שני הדברים האלה, אתה תהיה גם על הדרך שלך לשלב פעילות גופנית לתוך החיים שלך בצורה פרודוקטיבית ובר קיימא.

התכנית

התוכנית של ארבעה שבועות משלבת תרגילים אירוביים ובליבה שמקבלים בהדרגה יותר מאתגרים מדי שבוע.

עקרונות התוכנית הם פשוטים:

• אתה מתמקד האימונים, לא ירידה במשקל . השורה התחתונה היא כי אתה לא תמיד יכול לחזות כמה משקל תאבד גם אם אתה מבין את כל הכללים. מה אתה יכול לשלוט זה כמה זמן אתה מכניס לממשק אשר יהיה לקצור הטבות לאורך זמן.
• אתה קובע את לוח הזמנים שלך. בתוכנית זו, אתה מסופק הציע workouts שממנו אתה קובע את הזמנים ואת השגרה.

• אין אימון כוח. עבור שלב Jumpstart, אתה רק להתמקד cardio ו הליבה, שום דבר אחר. המטרה היא להתחיל להרכיב הרגל אמון עם תוכנית שלא יותיר אותך הלם. אם אתה מסוגל להתמודד עם Jumpstart ואתה תהיה צעד לתוך תוכנית אימון כוח יהיה הצמד.

מתחילים

עבור ימים 1, 3 ו -5, תוכל לבחור מתוך רשימה של שניים עד שלושה אימונים מומלצים (או לבחור משהו אחר שאתה אוהב כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים). ימים 2 ו 6 יהיה להתמקד בעבודה הליבה, בעוד ימים 4 ו -7 יהיה ימי המנוחה שלך.

עוצמת האימון צריכה להיות מתונה. זה סביב רמה 5 של קצב של מאמץ נתפס (RPE) בקנה מידה. אתה צריך להיות רק מחוץ לאזור הנוחות שלך, אבל עדיין מסוגל לדבר. אתה יכול גם להשתמש לפקח על קצב הלב כדי להבטיח שאתה בתוך אזור היעד שלך קצב הלב .

אם משהו בתוכנית לא עונה על הצרכים שלך, להבין מה לא עובד ולשנות אותו בשבוע הבא. מטרת התוכנית היא לגלות מה מתאים לך להתחיל לבנות לטווח ארוך, יחסים פרודוקטיביים עם פעילות גופנית.

תוכנית Jumpstart בת ארבעה השבועות שלך