כמה פעמים נאמר לך איך לרדת במשקל ? כתבתי על זה מיליון פעמים או כך פעמים רבות מאמרים שכתבתי על הנושא וזה בעצם מסתכם זה: תרגיל יותר, לאכול פחות. הרחב על זה ויש לך את הפרטים - אתה צריך לעשות אימון אירובי וכוח עם קורטוב של אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה , התזת אימון מעגל קמצוץ של מתיחה או יוגה . שמעתם את זה כל כך הרבה פעמים, לא נראה שיש סיבה לנו לא לממש. עם זאת, אנחנו באופן קבוע לבלות זמן לא לממש.
יש הרבה דברים שאנחנו אמורים לעשות כדי לרדת במשקל, אבל יש גם דברים שאתה יכול להפסיק לעשות את זה עשוי לעזור לך לעבור את המכשולים שלך לממש
1 - עצור מחכה להרגיש כמו פעילות גופנית
אחרי 20 שנה של פעילות גופנית, זה בוקר נדיר שאני באמת מרגיש כמו לקום מהמיטה בשעה 5:30 לאימון. אני אפילו לא רוצה לקום בכלל, הרבה פחות לאימון. אז למה אני עושה את זה? האמת היא שזה לא הרצון לממש את זה כי אני מוציא מהמיטה, אלא שילוב של הרגל, משמעת, והתמדה. ואת הידע כי עושה אמון למעשה מבאס פחות לדלג על אמון.
לעתים קרובות מדי, אנחנו מחכים המוטיבציה לממש, אבל מחכה זה כמו לחכות המוטיבציה לקרצף את האסלה. האם אתה באמת רוצה לנקות את השירותים? זה רק משהו שאתה צריך לעשות, אבל כשאתה עושה את זה, אתה באמת שמח שעשית.
מה לעשות במקום
צור מוטיבציה משלך.
- תן לעצמך גמול על סיום האימון שלך - ספר חדש לקרוא, לילה בחוץ או, אחד המועדפים שלי שובב, כוס נוספת של יין.
- כתוב את המטרה על פיסת נייר והנח אותה על השעון המעורר או על ההגה. תזכורת זו עשויה להיות מספיק כדי להתחיל, וזה תמיד החלק הכי קשה.
- האם אתה לא לדלג על האימון שלך - לפני שאתה מוותר, לשאול את עצמך כמה שאלות כמו, אתה מתחרט על ההחלטה שלך? איך תוכל להמציא את האימון החמיץ? אל תתנו לעצמך את הקרס עד שתבצע החלטה מנומקת, רציונלית.
- ודא שאתה עושה את האימון הנכון בשבילך - להעריך את שגרת האימון שלך וודא שאתה אוהב את מה שאתה עושה - או לפחות סוג של אוהב את זה. אין סיכוי שתעשה את זה אם אתה שונא את האימונים שלך.
2 - עצור overdoing זה
מה הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה מבין כמה זמן זה היה מאז שאתה כבר לממש? אם אתה אומר, "אני מכיר בכישלון שלי ובקלות רבה לתוכנית אימונים כדי למנוע פגיעה", אז אני יודע שאתה משקר. אני מתכוון, מי עושה את זה? ובכן, אנשים רגילים, הגיוניים, הגיוניים, כמובן, אבל רובנו לא פועלים בצד ההגיוני של המוח.
כאשר אנו נכשלים בפעילות גופנית, אנחנו בדרך כלל מגיבים מהחלק הרגשי ביותר של המוח שלנו, החלק שאומר שאנחנו צריכים לתקן את זה ואנחנו צריכים לתקן את זה מהר. ואיך אנחנו מתקנים את זה? על ידי דחיסת כל האימונים החמצנו שבוע של ענישה ועינויים.
כאשר אנחנו הולכים כל הלוחם בסוף השבוע , אנחנו להגדיר את עצמנו על כישלון עוד יותר, מנסה לשמור על רמה בלתי אפשרית של התרגיל ולהיות פגיע לשחיקה , פציעה, וכמובן, יותר כישלון.
מה לעשות
- קלות לתוך זה - אולי זה גורם לך להרגיש טוב יותר להרוג את עצמך עם פעילות גופנית, אבל זה יימשך רק עד למחרת בבוקר, כאשר אתה לא יכול לקום מהמיטה. כן, זה איטי יותר, אבל אתה תעשה התקדמות אמיתית, מתמשכת אם אתה לוקח את הזמן שלך בהדרגה לבנות אינטנסיביות.
- שמור את זה פשוט - אל תיתן אשמה הכונן האימונים שלך. במקום זאת, להגדיר תוכנית שתואמת את רמת הכושר הנוכחי שלך, לא איך מתאים היית. אם זה היה רק שבוע או שבועיים, אתה כנראה יכול לחזור לגרסה מקוצר של האימונים הקודם שלך. אם זה היה שבועות, חודשים או שנים, לשמור את זה פשוט. נסה תוכנית הליכה בסיסית כמה פעמים בשבוע ושגרת כוח הגוף הכולל קל.
- לשכור מאמן - אם יש לך היסטוריה של התחלה ועצירת תרגיל, זה עשוי להיות זמן טוב להתקשר למומחים. אתה יכול פשוט צריך קצת tweaking לתוכנית שלך או כמה רעיונות חדשים על איך לממש את המקל עם זה .
3 - להפסיק הגדרת מטרות לא מציאותיות
כן, זה נראה כמו עבודה החוצה לאכול קליפת עץ ולימון טריזים במשך שבוע או שניים צריך להוביל לשלם גדול - המכנסיים שלך צריך ליפול מהגוף שלך אחרי כל הכאב והסבל.
המציאות קצת פחות מרגשת. לפעמים, שום דבר לא קורה (לפחות כלפי חוץ ) חוץ משרירים ותסכולים כואבים . לפעמים זה אפילו יותר גרוע ... אתה יכול למעשה לעלות במשקל . זה בדרך כלל זמני, אבל זה עדיין לא כיף לחוות.
אז מה אתה עושה כאשר אתה עושה את כל הדברים הנכונים ואת הגוף שלך פשוט לא מגיב עדיין?
מה לעשות
- הגדרת מטרות מדידות - אתה לא תמיד יכול לחזות כמה משקל תאבד כל שבוע, גם אם אתה מושלם (שבו אתה לא תהיה ... לפחות, לא כל הזמן). נסה לשכוח על ירידה במשקל ולהגדיר מטרות בטון יותר - השלמת מספר מסוים של אימונים בשבוע, למשל, או להתאמן בעוצמה מסוימת. שמור יומן פעילות גופנית לבדוק את האימון שלך, ואז לחגוג בכל שבוע שאתה מצליח.
- תרגיל הוא לא כדור קסם, לא משנה כמה גדול אני עושה את זה נשמע, ולמרות מה שאתה יכול לראות במגזינים או infomercials, אין קיצור לירידה במשקל . האמת היא, זה לוקח יותר תרגיל ממה שאתה חושב לרדת במשקל וזה לוקח יותר זמן ממה שאתה חושב. למעשה, זה יכול לקחת עד שנה כדי לראות שינויים אמיתיים, קבוע , פשוט כי זה לוקח לעתים קרובות את משך הזמן כדי ללמוד איך לעקוף את כל המכשולים בחיים שלך.
- קבל כי אתה לא יכול לשלוט בכל היבט של ירידה במשקל - אתה יכול לשלוט על האכילה שלך ופעילות גופנית, ניהול מתח ודפוסי שינה, אבל ישנם גורמים אחרים שאנחנו לא יכולים לשלוט - גיל, מין, גנים, רק כדי שם כמה . שמעתי את הציטוט המרגיז הזה מטוני הורטון מיליון פעמים (בזמן שבעלי עשה P90X ), אבל אולי זה מעצבן כי זה נכון: "תעשה את המיטב ושכח את השאר".
4 - עצור את התירוצים
כולנו יכולים לבוא עם המון סיבות לדלג על התרגיל וכולם נראים קריטיים מאוד. אנחנו עסוקים מדי , עייפים, אנחנו באמת צריכים לנקות את המכונית והפינה שמאחורי המקרר לא הולכת לאבק עצמו, נכון?
למרבה הפלא, אנשים אשר לממש יש את אותן בעיות וחובות, אבל הם איכשהו מצליחים לממש כל יום. האם הם עושים משהו קסום, כי אתה פשוט לא היה שותף מדי? הייתי אומר לך, אבל אז הייתי צריך להרוג אותך.
מה לעשות במקום זאת
- חפש הזדמנויות לממש, במקום סיבות לא - אם אין לך הרבה זמן, נסה worktime workouts , קצר, יותר אינטנסיבי workouts או לפצל את השגרה .
- לשנות את החשיבה השלילית שלך על פעילות גופנית - אם האימון שלך הוא רק עוד חובה, כמה מתרגש אתה יכול לעשות את זה? אבל מה אם האימון שלך הוא הזדמנות לזמן שקט לעצמך? או פעם כדי לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך בזמן ההליכון או הרמת משקולות? צבע את זמן האימון באור חיובי יותר ואתה תהיה מוכן יותר לעשות את זה.
- להיות ישר עם עצמך - כאשר אתה שוכב במיטה, משא ומתן עם עצמך אם לעשות את האימון שלך, שאל את עצמך את זה: אתה באמת הולך לעבוד קשה במיוחד אחרי העבודה או מחר כדי להמציא את זה? חלק של יצירת הרגל התרגיל מתחייב אליו לא משנה כמה חם המיטה מרגיש.
5 - להפסיק לחשוב שזה יהיה קל
האם אי פעם לקבל נשאב לתוך צופה infomercial תרגיל? יש בהם משהו מרתק, הבלונדינית היפה והחייכנית הזאת מחייכת כשהיא מתנועעת על הבטן המעוותת או על האיש חסר החולצה, השטוח, שעובד בזיעה על ידי משיכת הכבלים של מתקן כלשהו או אחר. הם עושים את זה נראה כל כך קל, כל כך כיף שאתה חושב - היי, אני יכול לעשות את זה! ואם אני אראה, אני אראה ככה!
אבל האנשים האלה מחייכים כי הם מקבלים תשלום. והם לא קיבלו את הגוף הזה עם מכונה מתפתלת. הם קיבלו את זה עם עבודה - סוג של עבודה קשה הנובעת ביצוע תרגיל עדיפות . קניית מכונה או חבר כושר או אפילו שכירת מאמן הוא לא קסם עושה תרגיל קל יותר, לא משנה מה infomercials אלה אומרים.
מה לעשות במקום
- להיות מציאותי על כמה תרגיל אתה באמת צריך לרדת במשקל - רוב האנשים להתאמן לפחות שעה ביום, רוב ימי השבוע להפסיד ו / או לשמור על ירידה במשקל. רובנו צריכים זמן לעבוד עד סכום זה של התרגיל, כלומר אובדן משקל הוא פשוט הולך להיות איטי יותר כמו שאתה לוקח את הזמן.
- להיות מציאותי על כמה תרגיל אתה יכול באמת לעשות - זה תלוי בלוח הזמנים שלך וגם על רמת הכושר שלך. גם אם יש לך את הזמן, הגוף שלך יכול רק להיות מסוגל להתמודד עם 20 או 30 דקות בכל פעם. לפני שאתם מתחייבים למשהו, באמת לחשוב על מה שאתה יכול נפשית ופיזית לטפל ולהתחיל שם. אתה תמיד יכול להוסיף יותר עם הזמן.
- להבין שזה יהיה לא נוח - Exercisers לעשות את זה נראה קל, אבל זה לא. אם אתה רוצה לשנות את הגוף שלך, אתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך ולאתגר את הגוף שלך עם יותר ממה שהוא רגיל, בסופו של דבר להוסיף יותר אינטנסיביות גבוהה . זה יהיה לא נוח אבל, הבנת ההבדל בין כאב טוב כאב רע יעזור לך להבין מה נורמלי ומה לא.
6 - עצור מחכה זמן מושלם לממש
בכל שנה אני מחכה לזמן המושלם לנקות את המרתף שלי. אני תמיד בוחרת בחורף כי מה עוד יש לעשות? כרגע (בדרך כלל יום חם, יום שמש), אני בטוח שזה יהיה ממש כיף לארגן מרתף בחורף. מרתפי החשוך, הצונן, המדכא והמגעיל. קדימה מהר לחורף ושם אני, נערמת על הספה, צופה במולדת מולדת .
לעתים קרובות אנחנו עושים את זה עם תרגיל, גם, מחכה עד הילדים לחזור לבית הספר או לצאת מבית הספר. מחכים עד אחרי החופשה או אחרי שאנחנו מחליפים מקומות עבודה או אחרי החתונה. אם אתה חושב ככה, הזמן המושלם לעולם לא יבוא.
מה לעשות
- תפסיק להתמהמה - בדיוק כמו להתחתן או שיש ילדים או, אום, לנקות את המרתף, אין אף פעם זמן מושלם. אז, להתחיל עכשיו. ללבוש זוג נעליים וללכת. שם. אתה מימש.
- לעבוד עם החיים שלך כפי שהוא עכשיו - אנחנו תמיד מחכים לדברים להירגע, אבל מתי זה באמת קורה? אם יהיה לנו מזל, אנחנו עשויים לקבל שבוע או שניים פה ושם, כאשר החיים אינם כאוס מוחלט. אל תנסה לשנות את לוח הזמנים שלך כך שיתאים לאימון. במקום זאת, נסה להתאים את האימון לתוך לוח הזמנים שלך, גם אם זה רק 10 דקות בכל פעם.
- דגש על אורח חיים בריא - הביטוי 'אורח חיים בריא' הוא overused הרבה, אבל זה ביטוי מושלם לתאר את ההתנהגויות שאתה צריך להתמקד באמת לרדת במשקל.
7 - הפחד להיות מפחד להיכשל
אם יש דבר אחד בטוח בחיים, זה שנכשל. כן, אנחנו גם נשלם מסים ונמות, אבל אנחנו גם נכשל במשהו, וכמובן, נכשל באימון . זה לא שאתה מוצץ, זה פשוט שאתה לא יכול לצפות להיות מסוגל לממש כל הזמן. יהיו פעמים כאשר אתה חולה , פצוע , מותש, בחופשה או עובר משהו מאלץ אותך לנטוש את תוכנית האימונים שלך.
זה בדיוק מה שקורה. הטריק הוא לא לנסות להיות מושלם אבל כדי לאפשר את אותם פעמים בחיים שלך כאשר אתה פשוט לא יכול להתאמן.
מה לעשות במקום
- סלח לעצמך - רובנו מנסים לאשש את עצמנו לתוך פעילות גופנית לאחר פרישה, אבל אתה עלול למצוא אותך להתקדם יותר אם אתה בעצם לסלוח לעצמך.
- להבהיר - אני לוקח את עצמי באופן קבוע מדי ברצינות, ואתה כנראה עושה גם. הזכר לעצמך שזה רק תרגיל ... לא ניתוח מוח, לא מדע טילים, לא שום דבר שיגרום למישהו למות אם אתה לא מקבל את זה מושלם כל הזמן.
- לחזור על המסלול ולהמשיך הלאה - קשה להתמודד עם הגוף שלנו לאחר הפסקה ארוכה של פעילות גופנית , ולכן, כמה מאיתנו מעדיפים את הגישה של ראש חול. זה יכול להיות כיף במשך זמן מה, אבל, בסופו של דבר, תצטרך לחזור אליו. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא פשוט להמשיך הלאה. שכח מה עשית לא בסדר ולהתמקד במה שאתה יכול לעשות נכון.
8 - עצור חבלה עצמך
בעלי עושה את הדבר הזה שבו הוא אורז את בגדי האימון שלו כשהוא יוצא מהעיר , חושב שהוא ימצא זמן להתאמן כשהוא מגיע לשם. 90% מהזמן, אין בגדים אימונים מסריחים במזוודה שלו כשהוא מגיע הביתה - וזה יתרון בשבילי, אבל לא כל כך בשבילו.
כפי שכולנו יודעים, לחשוב שאנחנו פשוט 'לסחוט באימון' בכל פעם שיש לנו זמן לא עובד. אם בסופו של דבר יש לך זמן נוסף, אשר לא קורה, אתה באמת הולך לעבוד? אתה כנראה הולך לבדוק דוא"ל או פייסבוק או אולי לשחק משחק של קנדי קראש, נכון? אז איך אתה יכול למנוע את זה מכשול?
מה לעשות
- תכנן את האימונים שלך מראש - שב עם היומן שלך ועבור את השבוע שלך כדי לגלף את זמן האימונים שלך. ברגע שאתה עושה, לתכנן מה תעשה במהלך הזמן הזה. אם יש לך רק 30 דקות או כך, למשל, אימון מעגל עשוי להיות האימון היעיל ביותר עבורך.
- היכונו זמן האימון שלכם - זה מתחיל בלילה לפני שאתם מקבלים את כל מה שאתם צריכים בשביל האימון שלכם - בגדים, חטיפים, מים, iPod וכו '.
- להקל על התרגיל - שים את הבגדים ליד המיטה שלך, בחר פעילויות שאינן נגישות ואינך דורש יותר מדי הכנה או ציוד, להצטרף לחדר כושר זה בדרך הביתה או לעבודה. הסר כמו מכשולים רבים ככל האפשר כדי לקבל את עצמך זז.
- להיות גמיש - הרבה מאיתנו יש כללים על האימונים שלנו - הם צריכים להיות בשלב זה זמן האחרון זה זמן לכלול את הפעילות הזאת . אם אפילו אחד מהאלמנטים האלה לא קיים, נוכל לומר "אוי, לעזאזל ... אני מניח שאני לא יכול להתאמן!" אם האימון שלך לא מתאים, לשנות אותו עד שהוא עושה.
9 - להפסיק ללכת לבד
רובנו במאבק עם תרגיל וירידה במשקל, אבל זה חבל כמה מאיתנו המאבק לבד. אני חושב שאתה אמור להסתובב בעולם כמו שאתה יודע מה אתה עושה כאשר, באמת, רובנו אין לי מושג.
זה יכול לקחת אומץ עצום להודות שאתה נאבק, אבל עושה את זה לאדם הנכון יכול להיות הקלה עצומה ויכול להיות בדיוק מה שאתה צריך להמשיך.
מה לעשות
- לבקש עזרה - קשה מספיק כדי לרדת במשקל וזה נהיה קשה יותר כאשר יש לך חברים או משפחה עובד נגדך. איך אתה יכול לאכול את המקלות גזר כאשר בעלך רק הביא הביתה פיצה גדולה נוספת? לדבר עם המשפחה שלך על איך הם יכולים לעזור לך ... להסתיר את הזבל מזון, למשל, או לאכול ארוחות ערב בריאים איתך ולשמור על פיצה כאשר אתה לא בסביבה.
- מצא מערכת תמיכה - לעתים קרובות אנו יכולים למצוא את התמיכה הטובה ביותר של חברים, עמיתים לעבודה או באינטרנט. מערכת תמיכה זו יכולה לתת לך מוטיבציה כאשר אתה מסמן, אחריות כאשר אתה מחליק ולהבין כאשר אתה נאבק.
- לדבר עם פרו - אנשים רבים מפחדים לשכור מאמן או דיאטנית לעזרה. אולי זה המחיר או אולי אתה מתבייש לדבר על כמה אתה מוצץ זר. למרבה המזל, אנשי מקצוע הם פשוט - אנשי מקצוע בעסקים במיוחד כדי לעזור לאנשים עם בעיות אלה.
הפסק לנסות להיות מושלם
מה הדבר הראשון שאתה עושה כאשר אתה נופל את התרגיל או דיאטה עגלה? הלוואי שהעגלה פשוט תרוץ עליך כבר? אנחנו אוהבים להשתמש באשמה ובושה כדי להניע את עצמנו לממש, אבל זה לעתים קרובות backfires.
כאשר אתה לא מושלם, אתה מרגיש רע על עצמך. וכאשר אתה מרגיש רע עם עצמך, אתה רוצה להרגיש טוב יותר. ואיך את מרגישה טוב יותר? עם אמון? לא, סביר יותר עם בקבוק יין ושקית גדולה של דוריטוס.
או אולי זה רק אני.
אין שום דבר רע במסיבת הרחמים מדי פעם, אבל אם אתה תמיד מנחם את עצמך עם אכילה רגשית , הגיע הזמן גישה חדשה.
מה לעשות
- להפסיק לבעוט בעצמך - זה לא לשרוף קלוריות וזה באמת קשה להגיע התחת שלך עם הרגל שלך.
- קבל קצת פרספקטיבה - תארו לעצמכם לספר את הסיפור של כישלון לחבר מהימן. האם הוא אומר, "אתה יודע, אתה באמת למצוץ, אתה כנראה צריך פשוט לוותר"? אני בספק. תאר לעצמך מה היית אומר לחבר שלך בנעליים ואז אומר את זה לעצמך.
- קח את הלחץ - כאשר אתה עושה blunder , האינסטינקט הראשון שלך עשוי להיות פאניקה. התעלם מהאינסטינקט והזכיר למבקר הפנימי שלך, כי מותר לך לעשות טעויות. תן לעצמך את כל הסיכויים שאתה צריך להצליח, לא משנה כמה זה לוקח.