כמה פעמים יש לך ויתר על פעילות גופנית? אם אתה כמו רובנו, כנראה יותר פעמים ממה שאתה יכול לספור. יש הרבה סיבות שאנחנו מתקשים להיצמד לתוכנית התרגיל . לפעמים אנחנו מוותרים מסיבות שאינן בשליטתנו - מחלה, למשל, או פציעה . לפעמים אין סיבה מיוחדת. רגע אחד אנחנו מתאמנים ומלטפים את עצמנו על הגב בשביל זה, וכמו שאתה יודע, זה 10 £ הוא חזר וכך גם אשמה ותסכול.
תמיד יש סיבה שאנחנו מוותרים ויש רגעים מרכזיים שיכולים לקרות בחיים של כל מתרגל להיזהר. רגעים אלה יכולים ליצור כל כך הרבה תסכול, כל כך הרבה ספק עצמי, אתה עלול להרגיש כאילו אין לך ברירה אלא להפסיק. עם זאת, זה בדרך כלל ברגעים קשים אלה כי אתה צריך להמשיך.
גלה מדוע אתה מוותר על פעילות גופנית ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.
1 - אתה מוותר כי אתה לא מאבד משקל
אם אתה לממש כדי לרדת במשקל , זה לא מפתיע מאוד כי אתה מצפה לרדת במשקל . ואולי יש לך אפילו מטרות ריאליסטית אובדן משקל , אומר לאבד קילו או כך בשבוע.
עם זאת, ייתכן שתבחין דבר מוזר כאשר אתה מפעיל תוכנית התעמלות, תקופה שבה אתה לא יכול לאבד כל משקל. העובדה שזה די נפוץ לא עושה את זה יותר קל לבלוע. מה הטעם אם אתה אפילו לא מקבל תוצאות?
למה אתה לא צריך לוותר
אתה יכול לחשוב שזה הזמן הטוב ביותר לוותר, אבל זה בדיוק הרגע להמשיך ללכת ויש חבורה של סיבות למה. ייתכן שאתה מאבד אינץ 'במקום משקל סולם , כלומר אתה מקבל תוצאות, רק בצורה אחרת. או את קנה המידה שלך עשוי לשקר לך ולא לספר לך את כל הסיפור. ואל תשכח, זה פשוט קשה לרדת במשקל .
אבל בואו להרתיח את זה עד הסיבה החשובה ביותר להמשיך: כי לפעמים, אתה רק צריך להמשיך לעשות את זה לפני שאתה יודע איך הדברים יתגלו. אז, אם אתה במצב זה, מה אם אתה יכול לשחרר את הרזיה עכשיו ופשוט תן לעצמך לעשות את זה? תן לעצמך לממש את הדרך הטובה ביותר שאתה יודע איך לתת לגוף להגיב כי זה יהיה בדרכו שלו. זה לא יכול להיות הדרך שאתה רואה, אבל זה יגיב אם נתון מספיק זמן, עקביות ותשומת לב לישון, ניהול מתח, אימונים, וכמובן, הרגלי האכילה שלך.
ו זכור, יש דברים שאתה יכול לעשות אם אתה לא לאבד משקל כגון תסתכל על דיאטה או לשכור מאמן כדי לעזור לך להבין את זה.
השאלה הגדולה היא, כמה זמן ? התשובה האמיתית היא כי זה לוקח כל עוד זה לוקח וירידה במשקל יהיה שונה מאדם לאדם, תלוי בכל דבר, החל גנים הורמונים לגיל ומין. התשובה שלי, המבוססת על ניסיון אישי עם עצמי ועם הלקוחות שלי, היא יותר כמו 3-6 חודשים, לפעמים עד שנה . הצעה זו מבוססת על העובדה שרובנו צריכים הרבה תרגול כדי לקבל תוכנית אימון עקבי למטה ורובנו ייכשל כמה פעמים לאורך הדרך.
2 - או גרוע יותר ... אתה למעשה השגת משקל
לא לאבד משקל הוא רע מספיק, אבל במשקל לאחר הפעלת תוכנית התרגיל יכול להיות ממש מזעזע. זה נפוץ יותר ממה שאתה חושב ואף אחד לא היה מאשים אותך על שיש תגובה הברך- jerk ו quitting לחלוטין. עם זאת, שוב, זה לא הזמן לוותר, לא משנה מה בקנה מידה או את דעתך יכול להיות אומר לך. אתה תמיד יכול לשנות את מה שאתה עושה או ללמוד יותר על מה לצפות כאשר אתה מתחיל תוכנית הרזיה, אבל מה אתה לא יכול לעשות? הוא לוותר.
למה אתה לא צריך לוותר
אם הסולם עולה, זה לא אומר שאתה עושה משהו לא בסדר. למעשה, אם אתה עושה אירובי, אימון כוח ואתה עוקב אחר הקלוריות שלך - כמו חישוב בפועל כמה קלוריות אתה אוכל - יש סיכוי טוב מאוד שאתה על המסלול הנכון, לא משנה מה בקנה מידה הוא אומר לך. האשמים העיקריים לעלייה במשקל הראשוני הם:
- השגת שריר - אם אתה מתחיל להרים משקולות, אתה הולך לשים קצת שריר. אם אתה אישה, זה עלול להפחיד אותך , אבל יש שני דברים חשובים לזכור: 1. זה קשה מאוד לשים על שרירים גדולים, מגושם בלי לעבוד קשה מאוד על זה ואפילו גברים ייאבק כדי להשיג שרירים. 2. אתה רוצה יותר שרירים. שריר יכול למעשה לעזור לך לאבד שומן מאז זה יותר מטבולי פעיל מאשר שומן. השגת שריר עשוי להיות מכה על הסולם, אבל בדרך טובה. זה אומר שאתה צובר שרירים לאבד סנטימטרים וזה בדיוק מה שאתה רוצה.
- שימור מים - זה גם נפוץ במפעילים חדשים כחלק מתהליך הריפוי של הגוף וכן דרך להגיע לגליקוגן (הדלק שהגוף צריך לממש) ביעילות רבה יותר לגוף. גליקוגן מאוחסן בתאים יחד עם מים מיותרים, כך שככל שתתעמלו יותר, כך הגוף שלכם יכול לאחסן ולהשתמש בגליקוגן, כלומר התאים שלכם ישמרו יותר מים באופן טבעי.
עכשיו, יש גם את האחראי ברור אחרים: אכילת קלוריות רבות מדי, וזה קל לעשות אם אתה לא עוקב אחר. זה קל לפצות על האימון שלנו עם קלוריות נוספות או מנוחה נוספת אפילו בלי לדעת את זה. אם אתה מנסה לרדת במשקל נתקל בחוויה הפוכה, להסתכל על הדיאטה הראשונה שלך. שמור על מעקב קרוב של מה וכמה אתה אוכל לפני שעבר על סיבות אחרות אתה עלול להיות במשקל.
אם אתה מאבד סנטימטרים ומתחזק, אבל עדיין מודאג מה הסולם אומר, העצה שלי היא לזרוק את זה. ישנן שיטות אחרות של מעקב אחר ההתקדמות שלך, כגון לקיחת המדידות שלך, אשר הם הרבה יותר אמין לספר לך מידע שאתה באמת צריך: אם הרכב הגוף שלך משתנה.
3 - כואב לתרגיל
למרבה הצער, המילים "כאב" ו "תרגיל" לעתים קרובות מופיעים באותו משפט לחלוטין לעתים קרובות מדי. אנחנו מכירים את האמרות השחוקות של "אין כאב, אין רווח" ו"כאב הוא חולשה שעוזבת את הגוף ", אבל אם אי פעם חווית כאב מהתעמלות, אתה יודע כמה קשה לטפל בכל התקדמות שאתה עשוי לעשות בעתיד. זה גם מצער כי, מלבד פציעות כרוניות, רוב הכאב הזה הוא משהו שאנחנו לסבול את עצמנו על ידי עושה אימונים כי הם קשים מדי. גרוע מכך, זה מיותר לחלוטין. אנחנו יכולים לחשוב שאנחנו צריכים ללכת במשך שעה שלמה, במלוא המהירות עם משקולות הכבדות ביותר או את העוצמה הגבוהה ביותר שאנחנו יכולים לעמוד, אבל אם אתה רוצה תוכנית אתה באמת יכול לחיות עם, הכאב הוא הדבר האחרון שאתה רוצה לטפח.
למה אתה לא צריך לוותר
תרגיל לא צריך להזיק ואם זה עושה, מעבר נוקשות / כאב, אתה עושה את זה לא נכון. כן, אתה צריך להיות מחוץ לאזור הנוחות שלך, נשימה קשה יותר, עובד באזור היעד שלך קצב הלב , מזיע ואולי מרגיש קצת לא נוח. אם אתה מרים משקולות, אתה צריך להרגיש את השרירים עובדים כדי להרים את המשקל, אולי קצת בוער. כמה כאבים יום או יומיים לאחר אימון חדש הוא נורמלי. עם זאת, אם אתה כואב כל יום או בקושי יכול לזוז, אתה דוחף חזק מדי. באופן דומה, אם אתם מרגישים משיכות חדות או כאב חד או פצעים עמומים במפרקים או בשרירים - עצרו את מה שאתם עושים ורואים את הרופא שלכם אם הוא לא נעלם.
דרכים אחרות להימנע מכאב במהלך התרגיל או אחריו:
- ודא שאתה לא פעילות גופנית יותר מדי .
- הקפד להקל על תוכנית ולתת את הגוף זמן לבנות כוח וסיבולת לפני דחיפה קשה מדי. נסה את 4 השבוע Jumpstart תוכנית זו דרך מצוינת להתחיל עם תוכנית תרגיל בסיסי.
- להבין את ההבדל בין אי נוחות נורמלית כאב אמיתי או פציעה.
- עבודה בתוך הגבולות שלך ואם אתה לא בטוח מה הם, לטעות בצד של זהירות או לשכור מאמן אישי כדי לעזור לך להבין את זה.
- תן לעצמך זמן. ככל שתתאמן יותר, כך זה יהיה קל יותר ופחות כואב.
- אל תפחד להתחיל ברמה מתחילים . רבים מאיתנו מנסים לקפוץ חזרה לתוך האימונים הישנים שלנו לאחר הפסקה ארוכה וזה כאשר אנו נתקלים ביותר כאב וסבל. קשה להודות שאנחנו צריכים להתחיל מחדש אבל אם זה היה יותר מחודש מאז מימש, זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות.
4 - אתה משתעמם
בעוד פעילות גופנית היא לא הדבר המרגש ביותר בעולם, אם אתה משועמם כל הזמן, אתה עושה את זה לא נכון. זה לא יהיה כיף כל הזמן, כמובן, אבל אתה צריך לקבל קצת תענוג זה, אם זה סיפוק פשוט, מרגיש את הכוח שלך ואת כושר, נהנה תרגיל מסוים או פשוט מעריץ את השרירים שלך במראה.
אם אתה עושה את אותו הדבר שוב ושוב או לעשות אימונים אתה פשוט לא אוהב, אתה הולך להשתעמם ואתה עלול בסופו של דבר לוותר על זה לגמרי.
למה אתה לא צריך לוותר
זה לא הליכון של הליכון כי אתה מתעב אותו על כפתור האחרון, הבריח, ואת החגורה. גם אם ההליכון, או כל מכונה אתה משתמש, הוא הדבר היחיד שיש לך, יש דרכים לשנות את מה שאתה עושה ולנשום כמה חיים לתוך השגרה שלך. למעשה, חלק מאיתנו אולי יצטרכו לחזור ללוח השרטוט רק כדי להבין מה אנחנו באמת אוהבים לעשות. אם אתה שונא את חדר הכושר, אולי אתה מעדיף להיות בחוץ או להתאמן בבית . אם אתה תחרותי, נסה אימון משהו ספציפי כמו מרוץ אופניים או 5K. אם מובנה workouts לגרום לך gag, לשחרר את עצמך עד לעשות את הדבר שלך - לשחק משחק של טניס או לנסות exergame או פשוט לקחת כמה זריזות מהירה לאורך כל היום. לעשות כל מה שאתה עושה לספור.
אתה יכול גם לערבב את האימון שלך בכל כך הרבה דרכים, אתה יכול לקבל אימון שונה כל יום. כמה רעיונות:
- אימון אימון
- אימון הפוגות בעצימות גבוהה
- הדרכה מעגל
- אימון
- דרכים לשנות את כוח אימונים
הנקודה היא, לא לוותר רק בגלל שאתה משועמם. יש משהו שם לכולם אם אתה מוכן לקחת סיכון ולנסות דברים חדשים. בטח, אתה עלול לקבל את זה לא נכון בפעם הראשונה, אבל כולנו צריכים את החופש להיכשל.