טיפים להתאמן כאשר אתה נוסע

אפשר לעשות את זה!

האם אתה מוצא את זה קשה להתאמן על הכביש? אולי אתה מוצא את זה קשה להיצמד לשגרה כאשר לוח הזמנים היומי שלך משתנה או כאשר אין לך את הציוד שאתה בדרך כלל להשתמש. תהא אשר תהא הסיבה, אני עומד להקשות עליך לצאת מהאימון.

תרגיל בטוח יכול להיות קשה כאשר אתה מחוץ לעיר, אבל זו הזדמנות מושלמת לנשום כמה חיים לתוך השגרה שלך לעשות משהו שונה.

להיות מוגבל בזמן שיש לך את הציוד זמין יכול להיות דבר טוב, לאלץ אותך להיות יצירתי יותר עם האימונים שלך.

אתה יכול לקחת את זה איתך

אריזה משקולות שלך ואת הספסל משקל לטיול זה לא הרעיון הטוב ביותר, אבל אם אין לך מושג אם במלון שלך יש חדר כושר הגון, יש כמה חלופות:

• להקות התנגדות . להקות ההתנגדות נהדרות נסיעה לוויה מסיבות רבות כל כך. ראשית, אתה יכול לכוון כל שריר בגוף, מאז יש לך מתח לאורך כל התנועה, אתה באמת מרגיש את הכוויה. שנית, אתה יכול דברים אותם לתוך המזוודה שלך בלי לתפוס הרבה מקום. השתמש בהם בבית, בעבודה או בחדר המלון שלך. אתה יכול למצוא מגוון רחב של להקות וצינורות באינטרנט או בחנות הספורט המקומי שלך.
• חבל קפיצה . קפיצה חבל הוא תרגיל נהדר עבור הלב והגוף שלך, ואת באמת לעזור לך לשרוף קלוריות. אם אתה לא קפץ חבל לזמן מה, להתחיל עם כמה דקות בלבד בכל פעם להתאושש עם קצת אור צועד במקום. קפיצה חלופית צועדת במשך 10-30 דקות לאימון מרווח גדול.

• שחיה . שחיה היא תרגיל אירובי נהדר, והיא מכוונת לכל שריר של הגוף שלך. אם אתה בבית מלון עם בריכה, לשחות הקפות או לנסות הבריכה פועל.

  אם אתה על החוף, האוקיינוס ​​מציע הזדמנויות רבות יותר עבור פעילות גופנית בזמן הנאה - גלישה, העלייה למטוס בוגי או רכיבה על הגלים הם נהדר עבור שריפת קלוריות להישאר פעיל.

• הליכה ורצה . אתה לא צריך הרבה יותר מאשר זוג נעליים טובות כדי לקבל אימון אירובי נהדר, אם אתה על החוף, תקבל אפילו יותר מהטיולים שלך באמצעות חול לטובתך. הליכה בחול רך היא הרבה יותר קשה מאשר הליכה על המדרכה. אם אתה הולך לטיול ארוך, אתה רוצה ללבוש נעליים מאז הליכה יחפה במשך זמן רב יכול לגרום כאב שוק או שוקה.
• מכונות בתי מלון רבים יש מכונות רב תכליתי (חושב Soloflex) כי היעד של כל חלקי הגוף שלך לאימוני כוח אימון גדול. דגש על עבודה על השרירים הגדולים (למשל, החזה, הגב והרגליים) עבור אימון קצר, יעיל. אתה יכול גם למצוא סיכות של רוב מכוני כושר - הליכונים, אופניים, ו stppers המדרגות. להלן אימון לדוגמה אתה יכול לעשות ברוב מרכזי כושר במלון:
  • 1 5 דקות מלון חדר כושר :
    • 5 דקות - להתחמם במהירות הליכה על ההליכון או כל מכונה אחרת
    • 1 דקה - האם כפי pushups רבים ככל שתוכל
    • 1 דקה - לתפוס כמה משקולות כבדים ולעשות כמו squats רבים ככל שתוכל
    • 1 דקה - בחר מכונת אירובי ולעבוד קשה ככל שתוכל
    • 1 דקה - תפוס כמה משקולות בינוני במשך 30 שניות של lunges על כל רגל
    • 1 דקה - אם יש לך מכונת כוח, לעשות קבוצה אחת של 12 הנורות lat ואחריו קבוצה אחת של 12 דחפים
    • 1 דקה - בחר מכונת אירובי ולעבוד קשה ככל שתוכל
    • 1 דקה - האם כמו triceps רבים dips כפי שאתה יכול
    • 1 דקה - האם כפי pushups רבים ככל שתוכל
    • 1 דקה - בחר מכונת אירובי ולעבוד קשה ככל שתוכל
    • 1 דקות - להתקרר עם הליכה איטית

אם אתה רק הולך מחוץ לעיר במשך כמה ימים, אתה יכול לברוח עם השימוש בחדר הכושר של המלון שלך ואת הציוד שלך כדי להגיע לאימון מהיר. עם זאת, אם תוכניות הנסיעה שלך כוללים מספר ערים, שדות תעופה, בתי מלון וימים, יש כמה דרכים לסחוט קצת תרגיל. הגוף שלך יודה לך לאחר שישב על מטוס במשך זמן כה רב.

1. שדות תעופה.
נתקע בשדה התעופה עם layovers ארוך או עיכובים המטוס הוא לא כיף, אבל אתה יכול לנצל על ידי מקבל קצת תרגיל. ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללכת על שדה התעופה, הימנעות המדרגות הנעות וקיצורים אחרים ברחבי, ולשמור על הזרועות שלך הולך היציבה שלך ישר. אם יש לך טון לשאת על מזוודות, למצוא ארון ו stash זה שם או לקחת את זה איתך כדי להוסיף קצת אינטנסיביות שלך ללכת. כמה שדות תעופה אפילו יש חדרי כושר זמין עבור הנוסע frazzled, אז לנצל את זה. רוב תשלום בכל מקום בין $ 10 ל $ 20 ליום.

2. על המטוס.
האם יש משהו לא נוח יותר מהמושבים במטוס? אתה יכול להילחם צוואר נוקשה ובחזרה על ידי קום כל חצי שעה או כך הליכה לאורך המטוס. בזמן שאתה מעלה, לקבל את kinks החוצה על ידי שרוך האצבעות שלך יחד מתיחה אותם ולאחר מכן מולך בעת עיגול הגב.

נסה תרגילים איזומטרי בזמן שאתה יושב - לסחוט glutes שלך 20 פעמים, חוזה שרירי הבטן שלך להחזיק זמן רב ככל שתוכל או לעשות הרחבות הרגל אם יש לך את החדר רגל. כל דבר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על זרימת הולך יעזור להפחית חלק כאבים וכאבים.

3. מלונות.
בתי מלון רבים יש חדרי כושר, אבל אם הם לא, הם עשויים להיות זיקה עם חדר כושר מקומי תמורת תשלום קטן.

שאל את מנהל המלון שלך על מועדוני בריאות מקומיים ועל כל פארקים או שבילים בקרבת מקום. אתה יכול גם להשתמש הנוסע האתלטי, כדי למצוא את המקומות הטובים ביותר לממש בעיר היעד שלך. אל תשכחו, הליכה וריצה הן דרכים נהדרות לחקור את העיר וייתכנו מועדוני ריצה מקומיים המציעים רעיונות עבור מסלולים שונים. לעשות קצת מחקר לפני הנסיעה אז אתה מוכן כאשר אתה מגיע לשם.

4. אכילה.
נסיעה יכולה לשחק הרס עם אכילה בריאה. מן האוכל מטוס מפוקפק מזון מהיר טעים בשדה התעופה (פיצה, המבורגרים, צ'יפס, וכו ') קל לרדת כמובן. אז יש לך את הפיתוי של מסעדות חדשות ומרגשות לנסות כאשר אתה נמצא היעד שלך. נסו להביא חטיפים קלים, ארוזים, למטוס (פירות, חטיפי גרנולה וכו '), וכאשר אתם אוכלים בחוץ, נסו לעשות לפחות בחירה בריאה אחת לארוחת הערב. במקום לקבל את צ 'יזבורגר כפול צ' יפס, לבחור את אחד שאתה רוצה ביותר ולאחר מכן לקבל ירקות לדלג על קינוח.

לא משנה מה היעד שלך, תכנון מראש קצת יכול להבטיח לך להישאר על המסלול עם תוכנית התרגיל שלך. אה, ואם אתה בחופשה, לשכוח שגרות ו קובע ו reps. להיות פעיל וליהנות.