סקירה כללית של היוגה
ב -60 השנים האחרונות, יוגה נעלמה מעיסוק הודי-אזוטרי לא ידוע, לפעילות מרכזית של הזרם המרכזי של התרבות. אבל בעוד זה זמין בדרך כלל בערים ברחבי העולם וכמעט כולם שמעו על זה, יוגה עדיין נשאר משהו מסתורין לאנשים שמעולם לא ניסו את זה. זאת משום שהיא מתנגדת להגדרה קלה.
יוגה היא תרגול מגוון ומפוזר עם חוטים רבים שיכולים להיות שזור במובנים רבים.
מסובך עניינים נוספים, המונח יוגה כבר בשימוש במשך כמה אלפי שנים ויש לו משמרות משופרת פעמים רבות. כדי להתחיל לפרוק מה יוגה עכשווי, בואו נסתכל על האבולוציה של היוגה וכיצד היא מתורגל היום.
הגדרת יוגה
המילה יוגה באה מסנסקריט - שפה הודית עתיקה. זהו גזירה של המילה yuj , כלומר לעול, כמו ברתום יחד צוות של שוורים.
היום, זה מתפרש לעתים קרובות מתכוון האיחוד. יוגה הוא אמר להיות במטרה לאחד את הנפש, הגוף, ואת הרוח.
רוב נוהלי היוגה המודרניים מסתמכים במידה רבה על הסוטרות של היוגה של פטנג'אלי , סדרה של אמפוריזם שנכתבו. 250 לסה"נ, כבסיס הפילוסופיות שלהם. יוגה סוטרות לציין שמונה "גפיים" של יוגה. שלושת הגפיים הנפוצות ביותר הן פראניאמה (תרגילי נשימה), מדיטציה ואסאנה . אסאנה היא מה שרובנו מכירים פשוט כמו יוגה, תנוחות פיזיות.
אז מה אתה צריך לצפות כאשר אתה ראש לשיעור יוגה? בעוד מדיטציה ותרגילי נשימה עשויים להיכלל, אסאנה נטלה תפקיד מרכזי ברוב סוגי התרגול העכשווי.
שיעורים מסוימים עשויים לכלול גם שירה או קריאה מעוררת השראה, בהתאם למורה האישי ולסגנון היוגה.
באופן כללי, שיעורי היוגה במועדון כושר או מועדון בריאות יתמקדו בעיקר בהיבטים הפיזיים של התרגול, בעוד שאנשים הרוצים בגישה רוחנית יותר נוטים יותר למצוא אותם באולפנים מיוחדים.
סוגי יוגה
מקורות של הסוגים הנפוצים ביותר של היום של יוגה ניתן לעקוב אחורה לגבר אחד, T. Krishnamacharya . דרך שלושת תלמידיו הבולטים, היוגה, כפי שאנו מכירים אותה, הופצה למערב:
- מ Pattabhi Jois, יש לנו אשטנגה יוגה, אשר אחראי על סגנון זרימת ויניאסה כי הוא עכשיו נפוץ כל כך, כמו גם את השיטה של עבודה על אותה סדרה המדויק של תנוחות שוב ושוב לאורך זמן.
- מ BKS אינגר , קיבלנו את המושג של יישור - כי יש דרך אידיאלית לעשות כל תנוחה - ואת המבוא של אביזרים סטנדרטיים עכשיו כדי לעזור לנו להגיע בביטחון זה אידיאלי.
- מבנו של קרישנמצ'ריה, TKV Desikachar, קיבלנו את הרעיון שכאשר היוגה מותאמת אישית לצרכים ולכישורים של כל אדם, זה יכול להיות מרפא, אשר, בתורו, הוביל את הופעתה של טיפול יוגה כסוג של רפואה אלטרנטיבית.
עם כל כך הרבה סוגים של יוגה, זה יכול להיות daunting לבחור את האדם הנכון. זה גיליון לרמות מכסה 20 סגנונות פופולריים (כולל ביקראם / יוגה חמה , יוגה כוח , קונדליני ) כדי לעזור לך לצמצם את השדה. אבל יש בדרך כלל קצת ניסוי וטעייה מעורבים מדי. אתה יכול למצוא את שיעור היוגה הטוב ביותר בניסיון הראשון, אבל ייתכן גם צריך חנות מסביב ולנסות דברים שונים עד שתמצא את זה מרגיש נכון.
תנוחות יוגה
אנשים רבים חושבים יוגה היא רק מתיחה . אבל בעוד מתיחה בהחלט מעורב, יוגה היא באמת על יצירת איזון בגוף באמצעות פיתוח כוח וגמישות. זה נעשה באמצעות ביצוע של תנוחות, שלכל אחד מהם יש יתרונות פיזיים ספציפיים.
תנוחות יכול להיעשות במהירות ברצף, יצירת חום בגוף באמצעות תנועה (ויניאסה בסגנון יוגה) או לאט יותר כדי להגביר את כושר ולשכלל את היישור של כל תנוחה. הם יכולים להיעשות בחדר חם , על גג, בחדר כושר, או אפילו על לוח ההנעה .
כמו כן, תנוחות הן קבועות- linking יחד את הענפים השונים של עץ היוגה המשפחה.
הדבר המדהים ביוגה הוא שאף על פי שהתנוחות עצמן אינן משתנות, הקשר שלכם אליהן. בפועל שלך הוא תמיד מתפתח, אז זה אף פעם לא נהיה משעמם.
העמדות נופלות תחת כותרות רחבות, אם כי יש הרבה חפיפה:
- תנוחות עומד לתפוס את רוב הזמן ברוב הפעלות יוגה. הם מחזקים את הרגליים ואת הליבה, במיוחד כאשר האיזון משולב .
- בתנוחות ישיבה יש להשתמש כדי למתוח את השרירים שלך עמוק יותר.
- תנוחות עמידה ויציבה עשויות לכלול כיפוף קדימה, פיתול, מתיחה של גיד הברך ופתיחת ירך .
- לאחר הגוף הוא התחמם, backbends הם לימדו לעתים קרובות כדי לשפר את ניידות השדרה.
- תלמידים מתקדמים יותר לחדד את שיווי המשקל שלהם עם היפוך ויתרות הזרוע .
- כל מחלקה מסתיימת בחמש או עשר דקות של רגיעה מוחלטת .
יתרונות בריאותיים
עושה יוגה טוב לבריאות שלך אין ספור דרכים . רבים מהם קשורים ליוגה היכולת המוכחת להפחית מתח. מחלות רבות כל כך נגרמות או להחמיר על ידי מתח: מחלות לב, נדודי שינה , כאבי ראש, דיכאון , סוכרת, IBS, פוריות - הרשימה ממשיכה.
וזה לפני שאנחנו אפילו לשקול את היתרונות הפיזיים של כוח גדול יותר (כוח הליבה בפרט), גמישות, ואת האיזון.
יוגה גם מטפח רגוע נפשי, בהירות, קבלה עצמית, נותן לך את הכלים כדי להילחם בחרדה ותחושות של אי כשירות. האם יש משהו יוגה לא יכול לעשות? ובכן, זה לא יגדיל את הגובה שלך, אבל זה יכול לשפר את היציבה שלך כך שאתה עומד גבוה.
מי יכול לעשות יוגה?
תשכחו כל סטריאוטיפ ייתכן שיהיה בראש שלך מה "אדם יוגה" נראה כמו כל אחד יכול לעשות יוגה. זה כולל גברים , קשישים , ילדים , נשים בהריון, אנשים עם גופים גדולים יותר , אנשים עם דלקת פרקים, וכן הלאה. אם יש לך גוף, אתה יכול לעשות יוגה.
אם אתה בכלל לא גמישה זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות יוגה. זה אומר שאתה יכול ואתה צריך. יוגה היא לא ספורט כי אתה צריך להיות מאומן במשך הילדות. זה לא תחרות שבה האדם bendiest מקבל פרס. זה אפילו לא משהו שאתה יכול להיות "טוב" או "רע ב" כי אין מטרה סופית להשיג, שום דבר כדי להשיג.
האנשים על מכסה של יוגה מגזינים ואת המורים המפורסמים ביותר הם לא יותר טוב יוגה מאשר כולנו. אחד הדברים הקשים ביותר, אך בסופו של דבר המשחררים ביותר על היוגה, משחרר את האגו ומקבל שאיש אינו טוב יותר מכל אדם אחר. כולם פשוט עושים כמיטב יכולתם בכל יום נתון.
מתחילים
אז עכשיו שלקחנו את הרעלה קצת ושיכנע אותך שאתה יכול לעשות יוגה, איך אתה מבין דרך ולמעשה להתחיל ? הדבר הכי קל שאתה יכול לעשות הוא למצוא מחלקה הסמוכה וללכת אליו. זה צריך להיות נוח לבית שלך או לעבוד, כך להגיע לא מטלה. וזה צריך להיות בכיתה למתחילים .
ברגע שאתה מקבל את התחת שלך על מחצלת בכיתה, היוגה הופך בלתי נמנע. למרות שניתן לעשות יוגה בבית (ואנשים רבים עושים) זה לא דרך אידיאלית להתחיל. לקיחת שיעורים עם מורה מנוסה מקבל אתה הולך על רגל ימין, כך שאתה מתחיל להבין את יסודות היישור ולמנוע פגיעה .
בסופו של דבר, אתה עלול למצוא כי יוגה בבית היא נוחה יותר ובמחיר סביר . יש הרבה דרכים נהדרות להתאמן בבית ברגע שאתה מרגיש מוכן.
מילה מ
אם אתה עדיין עצבני, זכור שכל מי שעושה יוגה היה פעם מתחיל. במוקדם שתתחיל, ככל שתגלו מוקדם יותר את היתרונות הנפלאים שלה, ובראשם זה שעושה יוגה גורם לכם להרגיש מדהימים. יוגה היא תרגול לכל החיים שיעזור לכם להישאר בריאים במשך שנים רבות.