P90X אקסטרים בית כושר סדרה היא בדיוק כי: 90 יום אמון התוכנית הכוללת 12 workouts קיצוניים שנועדו לדחוף את הגבולות בכל דרך. מ pushups כדי למשוך קופצים ו plyometrics ליוגה, P90X של טוני הורטון מבטיח "להפוך את הגוף מ רגיל כדי קרע רק 90 ימים," וזה עושה לחיות עד הבטחותיו ... אם אתה יכול לעקוב אחר זה.
לוח הזמנים הוא מובנה מאוד, עם רק יום מנוחה אחד בשבוע, ואת התרגילים הם אינטנסיביים ומאתגרים. בסך הכל, טוני יצרה תוכנית מאתגרת, מתחשב ומאוזן כי ימשכו אנשים שרוצים לקחת את האימון שלהם לשלב הבא.
הבסיס
90 יום אימון תוכנית לימד על ידי טוניקטיבי ו שרירי טוני הורטון, הכוללת 12 סרטי DVD לאימון עם דגש על אימון בעוצמה גבוהה התנגדות. האימונים מחולקים על ידי קבוצות שרירים שונות ויעדי כושר (למשל, החזה והגב יום אחד, אירובי הבא, הכתפיים והידיים, יוגה, וכו ') ועלייה בעוצמה כל 4 שבועות. לוח השנה כלול עוזר לך למפות את לוח הזמנים שלך, עם 3 שבועות בעוצמה גבוהה (האימונים מתוזמנים כל יום למעט 1) ואחריו שבוע של התאוששות. יש תוכנית דיאטה כלולה גם, אשר לא נבדק.
מתחילים
לפני תחילת התוכנית, אתה מוזמן לקחת בדיקת כושר כדי לוודא שאתה מוכן.
זה יהיה נחמד אם זה נכללו באחד הסרטונים, אבל זה מתואר במדריך הכלול. המבחן לבדו הוא אינטנסיבי עם תרגילים כמו למשוך קופצים, leaps, pushups, לשבת ולהגיע, squats הקיר, תלתלים biceps, פנימה והחוצה ו שקעי שקעים. יהיה עליך להשלים מספר מסוים של תרגילים אלה כדי לדעת אם אתה מוכן P90X כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
מי זה
P90X בהחלט לא עבור כולם, במיוחד למתחילים , אבל זה עשוי לערער:
- מיומנים מנוסים שרוצים אתגר
- גברים - יש נשים בסרטונים של טוני שיכלו לבעוט לי בתחת שלוש פעמים מיום ראשון ואני מכיר כמה נשים שנהנו מהסרטונים, אבל הן מיועדות לגברים. אין קבוצות יפה או מהלכים כוריאוגרפיה והם לא פעל לפי הקצב של המוסיקה. יש דגש על שכיבות סמיכה, משיכות וכבדות, שרובן פונות יותר לגברים - אם כי נשים יקבלו הרבה מהתרגילים האלה גם כן.
האימונים
האימונים עצמם הם ללא הפסקה, נעים מתרגיל אחד למשנהו עם מגוון מדהים. הערה: אימונים אלה יגרום לך כואב וייתכן שיהיה צורך יותר ימי מנוחה. בעלי, שנכנס כמה שבועות לתוכנית, הסתובב עם שרירים כואבים במשך שבועיים. להלן פירוט קצר של האימונים:
- חזה & back כוללת לסירוגין מגוון של שכיבות ו pullups, עושה כמה שאתה יכול בזמן המוקצב, כמו גם כמה מהלכים כוח. טוני מראה שינויים (למשל, באמצעות להקה אם אין לך משוך בר) ומציע לעצור בעת הצורך ... או, כמו במקרה של בעלי, קורסת.
- Plyometrics - זה אימון קשה מאוד היא שעה של עוצמה plyometric תרגילים אינטנסיביים כמו קפיצות, קפיצות בצד, קפיצות squat, כל אשר משאירים לך בלגן מטפטף. בעלי עשה את זה בפעם הראשונה בטיול עסקים ו texted, "אני עייף אחרי החימום."
- כתפיים & Arms - אמון זה כולל סדרה של שלוש קבוצות שבו אתה עובד על הכתפיים, שרירי הזרוע, ואת התלת ראשי אחד אחרי השני ... שוב ושוב ושוב. בסוף זה, בעלי העיר, "אני לא יכול להרגיש את התלת ראשי שלי.
- יוגה X - זה שגרת 90 דקות הוא מאתגר כמו אימוני כוח. יש תנוחות שכיחות כמו הברכות שמש, כלבים כלפי מטה ולוחמים, אבל יש מהלכים מאתגרים ומתקדמים (כמו תנוחת העורב ) שכמעט גרמו לבעלי לבכות.
- רגליים & בחזרה - אתה מקבל לעשות יותר למשוך קופצים (yay!) יחד עם אתגר נמוך תרגילי הגוף. חלקם דורשים שום משקולות בכלל, אבל אתה עדיין תרגיש את כוויות עם מגוון של lunges, squats, ואת הקיר יושב.
- Kenpo X - אימון זה כמעט מרגיש כמו הקלה, עם תנועות קיקבוקסינג פשוט. אתה חוזר על סדרה של אגרופים, בעיטות, ושילובים עבור אימון בעוצמה בינונית.
- X למתוח - אמון זה מרגיש טוב. אין pullups או pushups, רק שעה של מתיחה דינמית ו סטטית עבור כל הגוף. כמו בעלי אמר, "אההההה!"
- Core Synergistics - העובדה כי אמון זה מתוזמן במהלך השבוע מנוחה עושה את זה נשמע כמו מרגיע, ברמה נמוכה אמון. עם זאת, pushups (ויש הרבה מהם) ומהלכים הליבה מטורף כמו לחמניות בננה קרש / pushsup היה בעלי gasping, " זה אמור להיות שבוע התאוששות?"
- חזה, כתפיים ותלת ראשי - במהלך החודש השני שלך, אתה רמפה את הדברים עם זה אימון מתקדמות יותר, אשר עוקב אחר פורמט משולשת. יש מגוון של מהלכים הרוצח - pushups, כולל גרסת זרוע אחת שגרמה כמה צמחי פנים בבית שלי, מטבלים הכתפיים.
- Back & Biceps - זה סיוט שעה ארוכה (המילה של בעלי) כולל עדיין למשוך קופצים, כמו גם תרגילי שרירי. מגוון מדהים - תירס cob למשוך קופצים, אשר אני אפילו לא יכול לתאר, כורע ריפוד curls ואפילו למשוך קופצים עם מגבת. מזל טוב מרימים את הידיים אחרי זה.
- Ab Ripper - זה 15 דקות אמון, נעשה לאחר כמה workouts אחרים, אומר את כל זה. אתה באמת מרגיש כאילו מישהו תלש את שרירי הבטן שלך עם אבני חן כמו "יושבים פריך צפרדעים" ו "רגל קרובה רגל רחבה לשבת".
- Cardio X - זה נמוך Cardio אמון השפעה הוא משך מן workouts אחרים לתוך אוסף של ימים כאשר אתה לא בטוח אם אתה יכול "להביא את זה."
מקצוענים
- תוכנית מלאה - P90X מכסה את כל זה - אירובי, כוח, וגמישות בלוח זמנים מובנה היטב. אתה לא צריך לחשוב, פשוט פופ ב- DVD ואתה מוכן.
- פשוט לעקוב - התרגילים הם בהחלט לא קל, אבל מהלכים רבים הם פשוטים ואתלטים, אם כי יש מהלכים מורכבים יותר גם כן. אתה לא צריך הרבה ציוד, רק משקולות, מחצלת ובר למשוך.
- מאתגר - עבור מימוש בכושר, P90X בהחלט יכול לקחת אותך לשלב הבא.
חסרונות
- יקר - בסביבות $ 120 - $ 130, זו השקעה, שלא לדבר על תוספות כמו משקולות, להקות או בר למשוך, אשר יכול להביא את סך של יותר מ 300 $.
- אקסטרים - אין שאלה P90X קשה, אבל יש כמה מהלכים מתקדמים אפילו מנוסים Exercises עלול להיאבק. אין הרבה ימי התאוששות ואפילו שבוע ההתאוששות הוא לא הרבה אחד, מה שעלול להוביל לכאב או לפציעה.
- חוזרים - עושה את אותם האימונים והאזנה טוני לדבר שבוע אחרי שבוע עלול לקבל מייגע.
בסך הכל, P90X היא תוכנית מובנית היטב, מתחשב, כי לא לכולם, מכסה את כל היבט של כושר. טוני הורטון יכול להיות טעם נרכש ואת אישיותו ואת פטפוט בלתי פוסק יהיה גם להניע אותך או להיות גדול לכבות. האימונים הם מאוד מאתגר ויש דגש מטריד על משיכות לדחוף, אבל אופי מובנה מאוד של P90X הוא דבר אחד שעושה את זה עובד. בעלי, אשר נאבק עם תרגיל עקבית, אהב את האימונים המתוכננים ואת היכולת לקחת את האימונים על נסיעות עסקיות תכופות שלו.